[...] 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko [...]
[...] klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e649aa2f37e47b78c1dfdf1d2821026.JPG suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z [...]
[...] nie rozdwajaja -wlosy sa bardziej geste -i jeszcze kilka, ale nie bede przynudzac Dobrym wyborem byla tez dla mnie dieta eliminacyjna-dzieki niej wreszcie ruszyly cm w dol-brzuch sie zmniejszyl(w koncu) Lubie cwiczyc, to mnie relaksuje a od rana daje energii na reszte dnia. Zdjecia po lewej sa z czerwca, w srodku z wrzesnia a po prawej z [...]
[...] ze sztangielkami ze skretem nadgarstkow 3 x 5-8 uginanie przedramion na modlitewniku na lince wyciagu dolnego Czwartek Plecy 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 x 10 przyciaganie linki wyciagu gornego do klaty w szerokim uchwycie siedzac 3 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia Z plecami bywalo roznie [...]
[...] serii po 10 powtórzeń. Biceps, Hantla na kolanie od srodka siedząc ( 5 serii po 10- 12 powtórzeń i hantla na tak jakby modlitewniku pionowym 5 serii po 10 powtórzeń Środa - brzuch. unoszenie kolan w zwisie - 5 serii po 10 powtórzeń i spięcia z obciążeniem 5 serii po 15 powtórzeń Czwartek - Plecy. unoszenie sztangi nachwytem przed sobą 5 po 10, [...]
[...] OK Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem) MOGLABYS ZAMIESCIC TUTAJ SWOJ PRGRAM TRENINGOWY - DOKLADNIE. Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem [...]
[...] ciężaru więc jak to skombinować: Dajmy przykład: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie [...]
ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]
[...] sztangę w zwisie ,głowa ma przedłużać kręgosłup czy ma byc prosto?? MC- O.o z tym kocim widzę go na filmiku,dzieki wielkie,biodra przy końcowej fazie wypychać do przodu i brzuch mocno spięty. WL-:] P.S: W tą sobotę nie wiem ,czy ćw ponieważ w Chorzowie czekają mnie zawody w grapplingu ,a będąc wyje****m niczym koń po westernie mija się to z [...]
[...] 3.Podciąganie 3x8p (pomoc partnera),ciężko szlo bo po martwym przedramiona dawały się we znaki. 4.WL-6S wykonane 2 tydzień jadę już podniesionym obc łącznie 40kg samego cięzaru. Idzie okej. 5.Wznosy 3x20-łydy palące ,czułem na nich przysłowiową pompę. 6.Wznosy-brzuch jak zawsze palił nie odpuszczam tej partii ,100%techniki oddech itp.
[...] sztangi Przysiady ze sztangą na plecach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie lerząc B: Rwanie sztangi Martwy Ciąg Front Squat Poręcze Military Press Dodatkowo jakieś ćwiczenie na brzuch 2x w tyg łydki 1-2 razy i jak chcesz to jakieś ćwiczenie na bica. Ten plan jest ukierunkowany na trening siły głównie statycznej na dynamike to podrzut i rwanie jeśli [...]
Brzuch: cw. 1- skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 cw. 2- unoszenie nóg w podporze 4 serie po 20 cw. 3- na skośne..taka fajna maszyna- skłony tułowia 4 serie po 20 cw. 4- skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie po 20 Wydaje mi sie że za dużo powtórzeń w seriach I dzień treningowy to poniedziałek, II dz.trening. to środa i III dz.trening. [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10/10 Łydki w siadzie na maszynie 3 * max Brzuch pisze mniej więcej bo nie zawsze robiłem brzuch ale reszta wykonywana była z żelazną konsekwencją. A więc panowie Bartek i Tomek :) co o tym myślicie? Dodam że z waszą opinią na forum liczę się najbardziej :) (bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wymiany trening ;p . Dasz może radę trening rozbić na 4 dni ? . Albo jak chcesz 3 to zacznij od FBW . Bo teraz tak plecy łączyć z nogami to trochę za dużo . Potem znowu plecy w piątek troche to się nie gra :D . Osobiście jak dał bym plecy to plecy czyli wszystkie ćwiczenia na prostowniki i najszersze grzbietu w jeden dzień i tutaj + biceps jak [...]
[...] nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak i dolny odcinek plecow, oraz po jednym [...]
A). przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wioslowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 5x5 pompki na poręczach 3xmax B). PRZYSIAD 5x5 MC 1x5(5x5) wyciskanie sztangi w gore stojac 5x5 podciagnie na drazku podchwytem 3xmax brzuch i lydka na zmiane co trening... dopiero zaczalem taki trening
[...] powoli) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12x15kg 12x15 kg (na styk) Triceps: wzielem 5kg odwaznik i machalem baaaaaardzo powoli za glową) 12x5kg 12x5kg pompa konkretna brzuch pompa 30 podniesien nog 100 spiec brzxucha potem nogi kat prosty i spiecia szybkie Potem konkretne rozciagnie takze jutro bede chodzic okrakiem:D zjadlem przed chwila [...]
Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]
victoria DT/pods. polroczne str.28
