Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Tylko że mój sprzęt nie da rady obsłużyć 12 stacji mam drażek ławkę z modlitewnikiem i maszyna do nog ,gryf prosty ,łamany 2 hantelki i 108kg ciężaru więc jak to skombinować:
Dajmy przykład:
Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

Daj uginanie w leżeniu po przysiadach.

Dałbym zamiast tego unoszenia na boki arnoldki.

Jak zrobisz mc i przysiady to dobrze ale przysiad dałbym przedni.

Tutaj cięzary nie będą wielkie, pilnuj techniki.

czyli tak:
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku-->Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie
4. Arnoldki
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-->Podciąganie na drążku podchwytem
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu-->Wyciskanie francuskie hantli zza głowy
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

DobrzE?? tylko jak ciężary rozplanować ze 108kg nakładem??

Zgubiłeś klate.

Zacznij od cięzarów minimalnych i stopniowo dokładaj co trening/tydzień tylko pamiętaj, że to trening wytrzymałościowy głównie więc cięzary nie będą duże.

tylko tak georgu pisał ze 1-2tydz 1 obwód więc 1 obwód to twe wszystkie ćw jęśli tak to w 6-8tyg zajmie mi to 3godziny jak nic

Nie, nie - ćwiczenia wykonujesz BEZ przerw lub z minimalną przerwą na zmianę cięzaru, dopiero po obwodzie masz przerwę 2-3 minuty

ale jak obliczyłem to nie da rady z ciężarem ani z miejscem ,może jakiś inny trening??

ale jak obliczyłem to nie da rady z ciężarem ani z miejscem ,może jakiś inny trening??

Mozna zrobisz krótsze ACT jeśli nie masz tyle cięzaru/miejsca.

Mozna też jakiś podział góra/dół albo przód/tył zrobić.

np ile miało by obejmować ćw?,dwa zestawy czy jeden??.O jaki podział chodiz masz jakiś przykład??