Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
[...] tak przez ostatnie 10 dni. Rozgrzewka 15 min bieżnia, 3*15 przyrząd do pośladków 25kg, 3*15 nogi ściąganie ud 30 kg, 3*15 odpychanie nóg 30 kg, hantle biceps, ramiona 3*15, brzuch maszyna 3*15 30kg, brzuszki na piłce 3*15 i na koniec ok 8 minut na orbiterku i mam mega dość po tym. Obawiam się, że właśnie waga mi staje bo od trzech dni jest taka [...]
DEX robiłem a6w i wiem co mówie - trening dla ludzi ze starzem treningowym 2 lata ++ jezeli chodzi o brzuch i to jeszcze przy redukcji... początkującemu nie da NIC !! Pierwsze uzyskane efekty popzostaną i sie wszystko zatrzyma... uwierz !! robiłem ten trening...
NAJLEPIEJ SILKA I JAKAS KREATYNA ALE NIE CHCE ZEBY MI BRZUCH UROSL A czy ty wiesz co to jest kreatyna. Widze, ze chcesz cos brac i nie masz o tym zielonego pojecia. Poczytaj w dziale "Odzywki, Suplementy". Trening silowy dla ciebie w dziale "Trening" lub "Fitness". Dieta w dziale "Odzywianie" lub [...]
TEMAT: Cel Siła + Masa Mięśniowa Biceps = 14 serii Nogi = 12serii brzuch 3x w tyg. z czego kazdy trening na te same partie. katowanie klatki nie jest w modzie.
1. Najpierw fotka - musi byc widoczny brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]
WITAJ-DUŻYMI-MOJE UWAGI Witam !!! Oto mój trening : pon. - Barki , przedramiona wtor. - Klata KLATKA PO BARKACH-BŁĄD-BRAK CZASU NA REGENERACJE PRZEDNICH AKTONÓW NARAMIENNYCH środ. - wolne czw. - bic , tric pią. MOŻESZ MIEĆ KŁOPOTY Z WIĘSKSZYMI CIEŻARAMI TRENUJĄC PLECY DZIEŃ PO BICACH - plecy Oceńce mój trening . ewentualnie zmiany Gdzie [...]
ja ćwiczyłem brzuch już pół roku dzień-w-dzień. Efekty są, ale wszystko schowane jest pod tkanką tłuszczową , dlatego teraz zrobie ten trening na rzeźbę i przy okazji poskacze na skakance, albo odkurze rower W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]
[...] detale. podstawowa sprawa grzbiet - brak glownych cwiczen, ktore zastapiles wyciagiem na 3 sposoby, w ten sposob nic nie osiagniesz. uda dzien po grzbiecie, do tego brzuch meczony na kazdym treningu, wynik - grzbiet oraz uda sa muśniete zamiast przetrenowane - sily z tego nie bedzie. jesli masz trenowac z 10 seriami na biceps, to rob to [...]
[...] przenieś na koniec treningu i zwiększ liczbę powtórzeń do 30. MC na prostych nogach, normalny rób na treningu pleców. Sobota: zrób trening klaty i tricepsów. Jak był w niedzielę to nie miałeś czasu na regenerację prze treningiem barków. Rozpiętki na koniec treningu klaty. Niedziela: plecy, brzuch na początku treningu możesz zrobić martwy ciąg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to oczywiste ze zalezy od intensywnosci caly trening jest od niej uzalezniony nie tylko brzuch ale jest to partia ktora ogolnie mozna robic po kazdym treningu
[...] wrabalem ok 100g tego cuda! 2,8/61,3/18,8 - o tyle jestem do tylu, przy czym trzeba by dodac, ze skladniki zawarte w ptasim mleczku nei sprzyjaja redukcji. jestem soba zawiedziony. zaraz wychodze na trening.. jestem zly, chyba sie na kims dzis wyzyje! biedny moj brzuch, biedne nogi.. trzeba im w koncu wbic do glowy ze to jest bee!:)
King89, pytales o moj trening:) sklada sie on z czterech powtarzajacych sie faz. 1. silownia - cwiczenia klatki i brzucha (4 serie na kazda grupe miesni 15x12x10x8x) + 40 minut na rowerku (nieregularne zmiany obciazenia), lacznie wyrabiam sie w ok 2h 2. silownia - plecy i barki (ten sam system), miedzy seriami wykonuje brzuszki, wznosy nog (co 2 [...]
[...] co przeczytałem, a nie wytrzymałościówka... wywal suwnice, rób zwykłe przysiady ze sztangą na karku. Potem jak już robisz prostowanie to dodaj po tym uginanie nóg. Wg mnie brzuch możesz robić po każdym treningu. A przedramię przynajmniej 2x w tyg na zakończenie. ____________________________________ Progres oznacza progresje czyli zmniejszasz [...]
[...] pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba talia, a no i oczywiście cyc Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie tak: pn - [...]
Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.
uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]
Kanarek: zapraszam... :-))
