SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Plan treningow-SPLIT 5 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10-12 powt. 4.Wyciskanie skos dolny 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2017-04-09 20:10:03 Liczba szacunów: 0
  • Porada odnośnie zmiany treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki, że mogę ćwiczyć max 3x w tygodniu, w związku z tym moje dni treningowe wyglądały by mniej więcej tak: pon - plecy, klatka śr - barki, triceps, biceps pt - nogi, brzuch. Co o tym myślicie? Połączenie nie jest chyba najlepsze, ale czuję, że gdy będę jednego dnia wykonywał trening tylko nóg, będę mógł je lepiej wyćwiczyć, tak samo będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2014-04-21 16:56:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening(opinie)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - prostowanie ręki hantlami 4 serie 12powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ŚRODA Plecy - podnoszenie na drazku podchwytem 3 serie 12powt. - podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6powt. - przyciagnie linki wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2011-11-18 13:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 czy 5 razy w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Otoz, teraz cwicze 5 razy w tygodniu i efekty sa duze.Jak dla mnie ;) Po 5 tygodniach przybylo sporo masy miesniowej, efekty widac golym okiem, ale gdyby tak 4 razy w tygodniu? Moj aktualny trening wyglada tak.(Nie bede pisal ile powtorzen, robie progresie z kazda seria wiekszy ciezar i na ostatnim lub pierwszym cwiczeniu Dropsety) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2013-10-20 03:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg i łydek, czy też mc. Wymyśliłem sobie taki trening (wcześniej nie układałem sam planu, zamawiałem gotowy) więc ten jest pierwszy: Poniedziałek Klata + barki + brzuch -wyciskanie plasko 4x10-12 - wyciskanie skos dodatni 3x10-12 - rozpiętki na maszynie 3x10-12 - wyciskanie w gore na maszynie ( ew sztangi sprzed głowy na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 412 Data: 2015-12-18 06:36:21 Liczba szacunów: 0
  • moj trening...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie powiem... zauwazylem juz male zmiany sylwetki, co mnie zmotywowalo do regularnych cwiczen. Po 2 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2003-08-15 23:34:08 Liczba szacunów: 5
  • [ACT] Poczatkujacy - kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W LEŻENIU PRZODEM(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2005-08-12 14:59:29 Liczba szacunów: 0
  • Co z tym brzuchem ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od podziękowań, bo bez waszej wiedzy nie dał bym rady.Dzięki!. Wszystko zaczęło się od postanowienia płaskiego brzucha i cegiełek do wakacji. Nie wiem czy mi się uda i czy dalej tego chce, bo waga jest już bardzo mała a brzuch nie taki płaski jak sobie to wyobrażałem. Mój cel w tej chwili to ogólna poprawa wyglądu sylwetki i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2011-04-07 10:39:09 Liczba szacunów: 0
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 Dzień 3 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 5. jeżyki na brzuch 3x20 I jak starczy czasu i chęci, trening do robienia w domu na tyłek%-) W formie obwodu, odpoczynek 30sekund po zrobieniu wszystkich ćwiczeń: 1. wejście bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-04 15:02:01 Liczba szacunów: 4,91
  • Picullo / Powerlifting Style

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trójbój --TRENING-- PN(WL ciezko, SQ lekko) -siady -wyciskanie klasyczne -aktywne opuszcanie / dociskanie -wyciskanie wasko / porecze -francuz stojac -kaptury objetosciowo -brzuch SR(MC , plecy, przedramie) -MC na podwyzszeniu -MC sumo -MC na prostych -wioslowania -face pull's czy inne cwiczonka na plecy -kaptury silowo -przedramie ( trzymanie [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 12524 Data: 2009-12-07 21:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening MMA.

    Temat
    Sztuki Walki

    Poniedziałek - Wyciskanie Sztangi leżąc płasko 3x5 - 65/70/72.5 - Wyciskanie Hantelkami leżąc x3x10 - 8kg - Wyciskanie Sztangi pochyło 3x5 - 65/70/72.5 - Podciaganie Wąsko 3x7 - Wyciskanie hantelka za glowe w zgieciu x3 10 - 5kg - Wyciskanie Hantelka odrywając od ziemi w góre x3 x5 - 20kg ) - Podnoszenie szntagi z ziemi przymocowanej i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2019-01-05 17:57:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening w domu

    [...] zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z Men's Health przykrył tłuszcz. Chciałbym osiągnąć tzw. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2015-12-02 18:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Masowka , trening ,dieta, suple do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10-15 biceps modlitewnik 3x10 mlotkowo stojac 3x10 i co jeszcze zaznaczam ze lewa reke mam niestety troche slabsza i nie daje rady w rownym stopniu trenowac sztangielkami brzuch piatek nogi przysiady z tym roznie bo glownie tez chodzi o sile prostowanie nog w siadziena maszynie 3x10 prostowanie nog do tylka na maszynie 3x10 lydki 3x10 staly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2008-10-20 00:06:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TYGODNIOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2014-02-04 11:01:31 Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebna mi rada czy dobrze ułożyłem sobie trening - tzn. czy dobór ćwiczeń jest odpowiedni - a może jakiś za dużo ... ? Będę wdzięczny za pomoc ;) ROZGRZEWKA - 1 min. bieg + 10 pompek - razem 5 min. CO 2 TYGODNIE - zwiększyć ciężary !!! PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2010-05-26 17:14:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zestawy ćwiczeń niż na dzień dzisiejszy robię z góry dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2013-06-14 21:51:47 Liczba szacunów: 0
  • [TRENING] Redukcja do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 x 3 - Uginanie ramion na wyciągu górnym (nie mylić z dolnym :p) 8 x 3 - 21 x1 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku do karku max x 6 - Wiosłowanie sztangą stojąc do brzucha 10 x 4 - Wiosłowanie hantlą 10 x 4 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 8 x 3 - Martwy ciąg na prostych nogach 8-10 x 4 (nie mam żadnych maszyn do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2008-04-13 14:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Zestaw ćwiczeń do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca roku planuje kupić ławeczkę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2010-11-23 09:11:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-07 17:24:27 Liczba szacunów: 3,4
  • [...] jest dobrze zbilansowany. Podczas robienia klatki robi się także biceps, więc wydaje mi się ok. Po 2, czy moglibyście mi przygotować odpowiednie ćwiczenia na mięsnie brzucha? Marzę o 6paku, wiem, że będzie trudno, ale lubię wyzwania, więc wiem, że dam radę. Mięśnie są całkiem zrobione, nawet widać lekki zarys górnych mięśni 6paka. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2015-01-19 19:50:41 Liczba szacunów: 0