[...] wiem czy cos robie zle czy to moja psychika ale wydaje mi sie ze nigdy nie dzwigne wiecej niz te 27.5 kg :/// Dobra wiadomosc jest taka ze chyba zalapalam dobrze planka bo brzuch mnie palil niemilosiernie Trenining A 3x8 Rozgrzewka-bieznia, pajacyki, skakanka Przysiady bez obciazenia, serie z lekkim obciazeniem, rozciaganie Przysiady 8x20kg [...]
i trening około 3x w tyg wymiennie a/b + 2-3 cardio po 45min tygodniowo w dni wolne brzuch, bicpes triceps, tylny akton czy kaptur bede wrzucał w dni wolne przed aerobami jak bede czuł taka potrzebę brzuch na pewno będzie 2-3 w tyg reszta różnie dop*****lam ciężaru wreszcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e542f01d228245c392c46606a5c93cc1.png [...]
[...] lopatek pomogla w porzadnym zmasakrowaniu plecow %-) 3a zostawilam 27.5 kg i bylo duzo lepiej niz poprzenim razem 3b a tu nie udalo sie wydusic nawet 1 wiecej #-P 4b brzuch palil niemilosiernie Ogolnie mialam jakos duzo sily dzis i dobrze mi sie cwiczylo. Najbardziej czuje tylek i plecy po tym treningu #-P I miska (dzis sporo wieprzka) [...]
[...] staram sie zeby ciezar ciala przechodzil na noge wykroczna 3b 10! 8-) teraz trzeba dobic do dyszki w kazdej serii 4a ok 4b bardzo ciezko w kombinacji z plankiem to maskaruje brzuch Rozciaganie -10' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e87810d6b5942f3b753b12e93f04412.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e638f85ffa604b6891fa32e0f7e851d0.png Zmieniony przez - [...]
[...] 3x15xcc 15xcc 12xcc 12xcc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x25kg 8x25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 20x30 20x35 18x40 rozciaganie -10' Troche za duzo tluszczy i za malo wegli ale dojadalam resztki z lodowki [...]
[...] i prawa strona 2a- leeedwo 2b - tu nawet niezle 3a ostatnia seria to byla walka o kazde powtorzenie 3b 14kg jest dla mnie nie osiagalne narazie, bede walczyc z 12tka 4 brzuch bardzo ciezko wszystko na raty robione, dodatkowo wczesniej zle robilam jezyki.... + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 [...]
Magda czas na trening przedstartowy do tego 2-3 dni interwały 10x 30sek szybko /60sek wolno + brzuch w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga [...]
[...] gorke ale dam rade :)) 10.02 interwaly orbi 30sek szybko/60sek wolno x10 +5 min wolno na poczatku ciezko, myslalam ze nie dociagne do 10 powtorzen ale potem sie rozkrecilam +brzuch Miska 1450kcal 150b/100ww/50t 1.jaglana, whey 2. cielecina, kasza gryczna 3. cielecina, kasza gryczana, kapusta kiszona 4. ciecierzyca, jaja, musztarda, ogorek [...]
[...] gdzie konieczne ;-) ale zamienię sobie na wznosy w pochyleniu 3kg/3/3- znów pomyliłam zakresy bo robiłam x12. z przytrzymaniem u góry. Teraz się głaszczę po bareczkach +brzuch O matko i córko, ten trening mnie przeorał #-P Robiłam go koło 13-14 i przez reszte dnia nie wiedziałam, co mam ze sobą zrobić. Dalej nie wiem }:-( Ogólna niemoc. I [...]
[...] zdarzyło mi się spiąć te łopatki. 3. Bardzo fajnie, odczuwam już te skośne mięśnie, działa wszystko, ale jeszcze słabe mięśnie. Niby brzuszki, a tak skatowałem dziś tym brzuch. 4. Rewelacja, a teraz czuję tego efekty czuję jakbym miał nogi z waty, po schodach jak wchodziłem to czuć było spompowanie. 5. Idzie łatwo, ale mimo to dobrze działa [...]
[...] trzymam prostych nóg do L-hang, ale ładnie w górę idzie i cieszy mnie to. 3. Położyłem drugą dłoń podczas pracy i wyczuwałem fajną pracę skośnych, i przez skróconą przerwę brzuch był tak skatowany jak nigdy. Nawet na AB rollerze tak nie odczuwałem mięśni. 4. Po skróceniu przerw między seriami, niby 30 sekund, ale wymęczyło mi nogi. Zrobiłem [...]
[...] było źle. Zmieniałem sobie również chwyt podchwyt/neutral, zobaczymy co z tego wyjdzie. Niby atakuje te same mięśnie, ale pod innym kątem. 3. Z oporami, ale elegancko wszedł brzuch, nawet odczuwałem przy brzuszkach te mięśnie z '8-paka' tj na wysokości miednicy. 4. Nic dodać, nic ująć. Nadal do przodu, nogi puchną po treningu, a ja równowagę już [...]
[...] ścianę, musiałem dociskać palcami, aby nie przelecieć co też utrudniło HS i nieźle spompowało barki. Ledwo ustałem ostatnią serię. 7. Spinałem co się tylko dało, obciągałem palce, uda spinałem, brzuch, plecy, ramiona, aby wytworzyć jak największe napięcie i udało się, dobrze dziś poszedł L-sit. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-12 22:18:51
[...] Ameryki. Myślę, że 10 podciągnięć w sylwetce jest równy 14-15 podciągnięć z ugiętymi nogami. Pozytywnie. 2. Bardzo fajne ćwiczenie, jeszcze z tymi zatrzymaniami to kosa na brzuch jak nic. Brzuch staję się tak twardy jak ze skały w momencie spięcia - super :D I jak będzie za ciężko to wrócę do 5sx3p, ale póki co się na to nie zapowiada - [...]
[...] problemy z trzymaniem nóg zupełnie pionowo, bo miałem duże zakwasy po wczorajszym treningu, te zatrzymania izometryczne katują mi kopyta niesamowicie. Mimo to dałem radę brzuch poćwiczony. 3. Zatrzymania izometryczne dają w kość przy tym ćwiczeniu. Spinałem całe ciało i dobrze go wyczuwałem. 4. Ciężko mi robić tu zatrzymania, bo równowagę [...]
Radosny koci dziennik :D
