Wiec za kilka dni chce zaczac cyklz xpandem i znalazlem taka diete dla 70kg bo tyle wlasnie waze , tylko mam pewne objekcje , czy potrzebuje az tyle weglowodanow?? wlasnie robie redukcje i nie chcial bym zeby znowu mi sie jaksi tluszcz odlozyl DAJESZ KALORI WEDLUG WLASNEOG ZAPOTZEBOWANIA.ON MZOE BYC EKTO TY ENDO,TY MOESZ LAPAC TLUSZCZ LATWO ON [...]
[...] wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje jako, że już wcześniej miałem zamiar zrzucić brzuch ale postanowiłem najpierw zrobic sobie troche mięśni. Oczywiście po redukcji i wakacjach zamierzam kontynuuować przygode z siłownią, mam tylko pytanie. Czy nie zrzuce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zarzucić split poniedziałek-środa-piątek, na klatkę 12 serii to cały trening, na więcej już nie ma siły. Proponuję: Plecy (12-16 serii) + tył barków (4 serie) + biceps (6 serii) off Klatka (12-16 serii) + przod/bok barków (8-10 serii) + triceps (3-4 serie) off Nogi (16-20 serii) + brzuch (6-9 serii) off off
[...] Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "najcięższymi" technicznie, dlatego dobrze przygotuj się do treningu oglądając filmiki instruktażowe oraz próbując bez ciężaru. Dodatkowo po treningu na "siłowni" ćwicz brzuch - także 3x w tygodniu. Ułóż kilka podstawowych ćwiczeń i pamiętaj, aby nie katować brzucha treningiem typu a6w oraz setkami powtórzeń. Efekty Pytałeś czy osiągniesz [...]
albo takie coś, trening 5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -podciąganie sztangi w opadzie 2s 8-10p -podciągabue hantli w opadzie 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]
[...] moim zdaniem porażka na barki masz 16 seri a na nogi 9 porównaj sobie te partie mięśni i w dodatku nogi to 2 duże partie 4głowe i 2głowe. Gdzie łydki gdzie przedramiona brzuch itp(każda partia jest tak samo ważna jak klata i biceps) i ty po 2 latach stażu chce robić bo 2 ćwiczenia na partie? Na mase lepszy jest system 4-5 dni treningowy na [...]
[...] ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM tutaj zmień na podchwyt przy nachwycie bardziej pracuje ramnno promieniowe 12/10/8 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 10/10/10 Do tego brzuch streching i regeneracja i bedzie git Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-21 18:54:25
Mój trening rano wygląda tak: 40 minut wolny bieg coś koło 10km/h tętno koło 150 po siłówce zazwyczaj rowerek stacjonarny przy tetnie ponad 150 i zazwyczaj 60 sekund szybko 60 sekund średnio szybko :) płaski brzuch i tarka jest tylko wszysko psuje to dziadostwo po bokach.
[...] w seriach(nie przekraczaj 6), malo cwiczen wrzuc na dwuglowe bulgarski lub przysiad wykroczny. Brzuch - tutaj spoko, w zasadzie dowolne zeby rozwijac kazda czesc miesni brzucha Barki - nie sa chyba az tak istotne w wyskoku, lepiej skupic sie na prostownikach grzbietu, do tego za duzo serii i tak wpakowales Łydki - wspiecia stojac i siedzac [...]
[...] 5 serii 10 powtórzenie ros-piętki 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg ,biceps 5 Seri 13 kg wyciskanie sztangielek 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg uda 5 Seri 15 powtórzenie 20 kg brzuch ławka skośna 5 Seri 15 powtórzenie. Myślę, że zmienię to na jakiś 3 dniowy gotowy trening z forum. Czasem potrafię jeść bardzo niewiele, a niekiedy pochłaniam pół [...]
Dzisiaj trening wykonany zaledwie w 80%, przy pierwszej serii MC zakuł mnie brzuch blisko pachwiny, przestraszyłem się że przepuklina, ale teraz mi się wydaje że jednak nie, ale to już stwierdzi lekarz. Dziwne bo przy przysiadzie nic nie czułem a martwy przy pierwszej serii na 60 kg poczułem dość dobrze. Zrobiłem dzisiaj: Przysiad: 5 x [...]
Odpuściłem dzisiaj trening, nie chce ryzykować. Brzuch nie boli, w ogole go nie czuje, zacząłem robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie tłoczni brzusznej i myśle że od poniedziałku zaczynam normalnie ćwiczyć.
[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jutro koncze 11. POZIOM BF%: hmm w granicach 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedys chudlem teraz raczej tycie.brzuch mam podlany :/ 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na mecie nie zauwazylem zmian moze przez cykl wypadlo mi z 10 wlosow z [...]
A znalazłem jakąś fotke z przed 2 tyg jak widać "podlane" :) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/1618585_1540597096165560_452839777_n.jpg A tu ostatni moj trening klatki :) Klatka: 1 Ławka poziomo sztanga: 20x70kg/20x70kg/10x110kg/8x130/6x150kg/4x170kg :)) 2.Skos na maszynie: 15x40kg/12x80kg/8x120kg/5x140kg 3. Butterfly 3: [...]
[...] 50x5 50x5 50x5 50x5 50x2 40x3 -MC 50x5 70x5 80x5 90x5 95x5 -podciąganie nachwyt szeroko ccx12 8 5 -pompki na poręczach 10kgx6 15x6 20x6 25x6 30x6 + brzuch Oj ciężko mi się ćwiczyło. Nie wiem czy to wina zmęczenia czy czegoś innego, ale brakowało pary. Przy zarzucie, ostatnia seria, musiałem zmniejszyć ciężar. Bardzo [...]
[...] hmbolon może pomóc jednak bez wlasciwej diety nie ma siły aby nie zostal zmarnowany, jak również i wysilek wkładany w treinngi. wybierz/cie/ po jednym ćwiczeniu na każda grupę i juz bedzie można mysleć o planie. rozklad partii powinien byc mniej wiecej taki; brzuch, nogi- jeżeli jednak go namówicie, klatka, plecy, barki, biceps, triceps
[...] ACT. przedramię przy odpowiedniej diecie i treningu będzie również rosnąć więc na początku nie masz się co martwić. nogi ćwicz na początku 3 razy w tygodniu z resztą ciała brzuch jak już Ci rośnie to zajmij się jego treningiem pod koniec treningu również 3 razy w tygodniu co do tycia to zależy czy będzie to masa mięśniowa czy masa tłuszczowa, [...]
Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.
