Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
[...] 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10 [...]
[...] więcej od kwietnia zacząłem ćwiczyć treningiem FBW+HIIT/aeroby. Można powiedzieć że zacząłem osiągać swój cel, schudłem, mam bardziej widoczne mięśnie i przede wszystkim brzuch lepiej wygląda ; ) Lecz przy tym spadł mi obwód bicepsu i przedramion. Chyba to normalne, nie mam pojęcia. Tu są moje obecne pomiary oraz w nawiasach różnice z marca: [...]
[...] 4.MC 4 serie 12-12-10-8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10-8-6-6 6.Wyciskanie hantli na barki/wyciskanie sztangi z wyciskaniem 4 serie 12-10-8-8 TRENING B(brzuch: 1.Scyzoryki 1 seria max. 2.Spięcia 1 seria max. 3.Rowerek 1 seria max. 4.zginanie ciała leżąc, dotykając ręką kostki 1 seria max. 5.Skłony w bok z hantlem 1 seria [...]
[...] ciastka proteinowe złożone z bakali, otrebów...Od dwóch tygodni po śniadaniu (zwłaszcza) "czyści mnie" teraz wystarczy kropla mleka do kawy i rewolucje żołądkowe, gazy, choć brzuch nie boli...Nigdy nie reagowałam w ten sposób na nabiał, zrezygnowałam z moich kochanych tłustych serów na rzecz twarogu i sera feta, druga rzeczą jest błonnik jeszcze [...]
Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]
Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]
trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Brak nóg, ale mam zamiar dodać je do treningu barków. W dni wolne od siłowego będzie brzuch+aeroby/HITT. I trening tricepsów zamieniam z bicepsem żeby nie łączyć np plecy+biceps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch Jakie suplementy polecacie na początek? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-03-03 22:34:54
[...] czasowy od ostatniego cyklu: nie ma skonczylem cykl chce trena bd 200 enan dobic i sie odblokowac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w brzuch mi tycie idzie ani do tycia ani chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola to mi sie robia od dawna a poza tym zaroslem jak [...]
[...] : 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 105 Obwód uda 65 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg, 2 x bieżnia pod cisnieniem Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz [...]
Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]
[...] odpowiedniego %BF. Do tej pory plan wyglądał tak (nie było czasu na aero, trening trwał od 7:10 - 8:00, powyższy czas treningu będzie możliwy od 1-go września): PN - Plecy + brzuch WT - Klatka + brzuch Śr - Barki + brzuch Czw - Biceps + Triceps + brzuch Pt - Nogi + brzuch Sob, Nd - odpoczynek Dieta trzymana w 100% O mnie: Wiek 34 Wzrost 181 Waga [...]
Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]
[...] pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy w te dni biegam sobie po 1godz ze wzgledu na nocny tryb zycia,pracuje w godzinach 22-30 - [...]
[...] ręką podchwytem 3 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangielki jedną ręką 3 serie po 8. Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramiona. - Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 15. Rozgrzewka przed MC - MC 6 serii 12/10/8/6/4/2. - Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt 5 serii 16,14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Jestem nowa :) plan do oceny :)
