brzuch trening

1 sierpień 2014 Trening Klatka lekko-Brzuch-Łydki Rozpiętki na ławce ujemnej skośnej 3x15-12 Wyciskanie na smithie na skosie dodatnim 2x15-12 Brzuch (1ćw+2ćw+3ćw) wszystko po 15reps w 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut [...]

[...] nogi ! :-) ____________________ wyciskanie na smithu zza karku + unoszenie na boki na maszynie + unoszenie w przód z hantlami 10x15(10)+15+15 unoszenie na boki w opadzie + szrugsy z hantlami 7x15+15 unoszenie na boki z hantlami 3x7+7+7 brzuch, 2 ćwiczenia po 4 serie, ruchy od 15 do 8. ____________________ Barki spłonęły !!! Totalna miazga ! :-)

[...] face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie, to co lubie :) Każdy trening powinien [...]

[...] Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 28/35/45/48/52! progres ost. max 38kg 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 5/7/8/10 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 20/30/35/40! progres ost. max 35, ale 40-nie do końca udawało mi sie dociągać tak szczerze 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 18/18/21 robie z łokciami [...]

[...] miałam zbyt dużo czasu,bo miałam przed sobą długą trasę i jednak trochę się denerwowałam,że się nie wyrobie.Nie minęlo 5 minut od początku treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy się spodziewać@-|Ale do [...]

[...] zaskoczona,dał mi ten trening trochę popalić;-) *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 16/18/20/16 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 32/34/38/38/32 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 12/12/12(ekspander) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 10/12/14 *Brzuch Kółko 15/12/12 Aaa..i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] 2300,kroki 10tyś Trenio: *Wiosło sztangą 12/10/8/12+ 42/44/46/42 44/46/48/44 *Mc rumuński ze sztangą 12/10/8/8/12+ 54/56/58/60/56 56/58/60/60/58 *Uginanie nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/14/13/13(guma) 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) *Brzuch Kółko 20/20/20/20/22 [...]

Trening siłowy w zupelnosci na start na brzuch wystarczy :). Cwicczenia wielostawowe martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na [...]

[...] zaczynajac mam 178 cm wzrostu, waga ok 68-9 niby na pierwszy rzut oka nadwagi nie ma ale bardzo chcialabym jeszcze co najmniej z 5 kilo stracic - nie jest to moj wymysl ale brzuch nogi szczegolnie sie oto prosza. Masz mój wzrost, a jesteś 10 kilo lżejsza. Jak dla mnie musisz wyglądać bosko. Czy dobrym pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede [...]

W zasadzie to trening wygląda na solidny i przemyślany. Jedynie razi trochę ten brzuch w dni wolne (można go załatwić 2x w tygodniu po sesji siłowej w 5 minut). I tych ćwiczeń jednak jest trochę za dużo. Zmniejszyłbym objętość.Dziękuje za odpowiedz. Właśnie brzuch na wtorek dałem solo żeby mieć taki luźny dzień ale jednak żeby sobie coś poćwiczyć [...]

Witam, Viking jeśli chodzi o rotatory. Według mnie jest taki mięsień, gdzie niezbyt liczy się ciężar. Ważne żeby ruchy były robione dobrze techniczne i nawet lepiej jeśli jest więcej powtórzeń. Mi pomaga naprawdę, a jeszcze w ubiegłym roku platformę na barki robiłem z łzami w oczach. Co do losowania grup, to nie wierze żeby się zdarzyło że 2 [...]

[...] te treningi ale ale czy nie będę musiała zwiększyć ilości kcal?? jedzonko będę pilnować, nosić w pojemniczkach... TRENING trening A 1) Wznosy nóg z leżenia no więc wciągam brzuch napinam skupiam się i coś tam mnie brzuch boli ale nogi się trzęsą i bolą nad kolanami więc dalej robię chyba źle:-( 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15powtórzeń z [...]

[...] tutaj ciężko, strasznie słaby w to jestem trzeba poćwiczyć https://www.youtube.com/watch?v=EO7VD8rnA8U&feature=youtu.be starałem się zrobić jak kazałeś weszło w brzuch myślałem, że nie dam rady 15 razy https://www.youtube.com/watch?v=vNiMFipOJvI&feature=youtu.be tutaj duży ból po zakończeniu serii, jakby ktoś mi igły w przedramię [...]

[...] cichutku liczę/łudzę się/baaa, ja się modlę \-) żeby wujek uznał te prościutkie i przyjemne machanka za coś niegodnego sportowca :)) dzień 22 TRENING: marsz 55min + brzuch: -przekładanie piłki 10/9/7 -spięcia na piłce 10/10/10 -turlanie 10/9/9 Zaczęłam robić machanie aerobowe żeby mieć z głowy i przypomniało mi się dlaczego boli mnie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/12/12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12/10 Francuskie wyciskanie sztangi lerząć 12/12/10/10 Brzuch Spięcia brzucha z ciężąrkiem 12/12/12/12 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-01 20:28:36

[...] sztangielek w bok w opadzie 12/12/10/10 Triceps Francuzkie wyciskanie sztangielek lerząć 12/12/12 Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząć oburącz 12/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 12/10/12 Brzuch Spięcia brzucha z ciężąrem lerząć 12/12/12 Unoszenie kolan w zwisie 12/12/12 Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-10 10:20:24

18 dzień masy Dieta 1. płątki owsiane 80g, Whey 20g, słodzik 2. jaja kurze 3szt, płatki owsiane 70g, Whey 15g, słodzik 3. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, oliwa 6g, surówka 4. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka trening 5. pierś kurczaka 120g, ryż 100g, surówka 6. jaja kurze 4szt, chleb graham 50g, majonez 15g, papryka suplementacja: do 1 [...]

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]

[...] to wtedy szybciej i efektywniej poprawi wynik w podciąganiu podciągając się,a nie machając 5 kg hantelkami. to na tej same zasadzie co mi na początek polecali spięcia na brzuch jak ja jednego zwykłego brzuszka nie mogłem zrobić , a spięcia to już w ogóle to jak Ty z łóżka np wstawałeś? nie bałeś się położyć z myślą ze mozesz już nigdy [...]

[...] na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min stepper ze spinaniem [...]