[...] bo naprawde różni ludzie się tu pojawiają, a nie chce niejasności... "Dieta 4-5 posiłków , zwykle 5. Staram sie trzymac 1.5-2 g białka na kg , wegli nie licze bo mam brzuch i tłuszczów = biore wit , omega 3, zeń szen, cynk i takie tam . Przykładowy jadłospis 1- sniad - Płatki owsiane+musli+mleko+odżywka białkowa - serwatka 2. sniad 300g [...]
[...] nawet bylam glodna:-) juz ostatnia prosta i niedlugo zasluzony odpoczynek Marta, za ciezko na to pracowalam zeby mial mi sie efekt nie podobac, szczerze mowiac to juz jestem zadowolona, brzuch plaski i luzniej w nogawkach spodni:-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:52:27 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:53:28
[...] się w końcu za siebie żeby wyglądać jak człowiek. Co do typu sylwetki zasugerowałem się, że to skinny fat przede wszystkim zdjęciami i stwierdziłem, że mam równie ulany brzuch, bo na ten moment to on jest moją największą zmorą (choć wiadomo oprócz brzucha chciałbym poprawić też przede wszystkim ręce i klatkę, a najlepiej to ogólnie [...]
[...] sztangielki do tułowia w opadzie/przyklęku na ławeczce x2 serie -bicepsy - uginanie ramion ze ztangą stojąc x1 seria -barki - wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x1 seria -brzuch - nie wiem jak ma wyglądac trening brzucha w HST !!!??? -nogi - przysiad ze sztangą* 10tki to samo plus jakieś dodatkowe ćwiczenie na barki x1 seria 5tki to samo, co [...]
[...] 10 g orzechów trening: TRENING C 1. przysiad ze sztanga na barkach, do samej ziemi 5 x 5 90 sek 50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx5/50kgx4 2. przyciaganie waskiego chwytu do brzucha siedzac 3010 4 x 10 32kgx10/36kgx10/36kgx9/36kgx10 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 50kgx10/50kgx8/50kgx9/50kgx8 4. [...]
1. Powiedziałbym, że prawie. Mięśnie brzucha trzymają trochę bebechy w środku i jeśli są zbyt słabe to brzuch może trochę bardziej wystawać. Warto więc robić ćwiczyć brzuch - ale tak jak każdy inny mięsień. Nie katować się A6W wierząc, że spadnie od tego tłuszcz, ale ćwicząc siłowo 2/3 w tygodniu mieć w planie też 2-3 serie ćwiczeń na mięśnie [...]
Witam Forumowiczów, mam prośbę do was o ocenę/opinię/poprawki w przedstawionym przeze mnie. Jest to trening FBW. Staż: 2 lata, poważniej i z dietą ok 6 miesięcy Cel: masa, możliwie jak najczystsza... KLATKA - wyciskanie skos 10/8/6 w pon. - pompki na poręczach 3xMAX w śr. - płaska 10/8/6 w pt . - A) przenoszenie 2x10 na zmianę z B) butterfly 2x10 [...]
Przoszę o ocenę planu: Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. [...]
[...] 3 x 10/8/6/6 Piątek: Barki (przód i tył): Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/12/12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu: 3 15/15/12 Klata: Pompki szwedzkie na poręczach 2 x 12 Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 x 12/10/8/6 Rozpiętki, skos w dół: 3 x 12/10/10 Przenoszenie sztangi nad [...]
[...] powtórzeń Mam bardzo trudne warunki odnośnie siłowni i ćwiczenia wyżej podane mogę w niewielkim tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz
Dziś miałem pierwszy trening. Bylo trochę zamieszania ,bo ciężary (maxa na 15powt ) brałem właściwie na oko. Nie wiem czy to w związku z przerwą 2 tygodniową ,ale ostatnie serie przychodziły mi z trudem (8 powt maxem na 15).Na koniec zmierzyłem jeszcze maxy na ćwiczenia ,których nie byłem pewny.Generalnie trening własciwie skończyłem w 25 minut [...]
[...] francuskie sztangi leżąc : 2 x 10 7. Przedramiona a. uginanie ramion ze sztangą nachwytem z ugięciami nadgarstka 1 x 10 8. Inne a. martwy ciąg : 2 x 10 b. brzuch : spięcia z obciążeniem (10 kg) + dociąganie ugiętych nóg do klatki (3 serie) 9. 15 min lekkiego rowerka : 65-75 % maxHR Średni czas trwania treningu : 90 [...]
[...] z rotacja 4serie 12/10/8/8 kolanko 3x 10 Wtorek Nogi Przysiad 4serie piramida Przysiad hack 4 serie 8-6 uginania 4 serie 10-8 łydki 4 serie 20 i do tego treningu brzuch (2ćwiczenia po 3-4 serie) Czwartek Barki wyciskanie sztangi 4 serie 12 /10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]
[...] w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen jest dla mnie strasznie nurzace tak ze po dwoch tygodniach rzygam juz takim treningiem), na koniec brzuch i rozciaganie w dni nietreningowe planuje HIIT, przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic [...]
Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]
[...] W OPADZIE WYCISK SZTANGI ZZA BARKOW UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM STOJAC SZRUGSY TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI NAD GLOWA DIPSY DO TEGO ABS2 na brzuch. Chcialbym wykorzystac swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiekszac obciazenie z treningu na trening. Na przykladzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 80kg x10 [...]
[...] w podporze przodem 3s Nogi: 1. wypychanie ciężaru na maszynie - 3s -przysiady 3s 2. uginanie nóg w leżeniu - 3s biceps 1. uginanie ramion ze sztangą prostą - 3s 3. modlitewnik ze sztangą łamaną - 3s dodaj jeszcze cos na brzuch i wrzuć tak gdzie najbardziej bedzie ci odpowiadać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:12:33
Trening 5.04.2014 Plecy: martwy ciąg : 70 x 12 70 x 12 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
