[...] zamiar brać w dni treningowe 5g + ok. 30 g glukozy z wodą rano, i to samo po treningu. W dni bez trening tylko 5g + ok. 30g glukozy rano. Oprócz siłowni robie codziennie na brzuch "szóstke" Weidera. I teraz nie wiem czy dni w których nie chodze na siłownie i robie tylko "szóstke" traktować jako dni treningowe czy nie. Bo może skoro program [...]
[...] zaczynająć trening? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa, klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam tłuszcz w sumie, ręce i nogi nawet fajnie się porobiły. Stąd moje pytanie znacie jakiś może trening w domu by przybrać w ciągu 2-3 miesięcy te kilka kilogramów? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
[...] z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10 podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8 szrugusy 4x15 na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest klatka. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
[...] podniesc sztangi itp. tez moje miesnie raczej nie urosły ani bic ani klata moze troche nogi.jestem dosc chudy ale nie bardzo kiedy troche przytyje to idzie mi wszystko w brzuch i łokiec mi wystaje bardziej niz innym:/ i moje pytanie: co radzicie przytyc mam czy poprostu jesc normalnie i tyle samo cwiczyc. mam diete od jakis paru miesiecy [...]
WItam.Chcialbym zamiescic trening FBW ktory sobie sam ulozylem i prosil bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: [...]
[...] spozywac jajka lub serek wiejski. Efektu spodziewam sie takiego ze masa lekko wzrosnie, znacznie sila oraz rzezba ciala. Cwicze intensywnie dodatkowo spory naklad cwiczen na brzuch raz lub 2 razy dziennie po 30min. pytania Co o tym sadzicie? Jakich efektow moge sie spodziewac? Co poprawic? Co brac oslonowo na watrobe? Czy potrzebne jeszcze [...]
[...] Słuchajcie mam problem. bo chce zacząć trenować w domu(pompki, brzuszki, drążek). Chodzę na BJJ w wtorki i czwartki mam trening i w sobotę trening MMA(worek, skakanka). -na brzuch 6 weidera -pompki normalne(nie wiem po ile i jakie serie) -drążek(też nie wiem po ile i jakie serie) Te ćwiczenia powyżej chcę robić codziennie Więc pomóżcie proszę bo [...]
Witam otóż chciałbym przejść na dietę białkową, prosił bym o zrobienie planu. Trening: trening na klatkę, brzuch i nogi. Narazie robie system z 100pompek.pl i abs2. Mam zamiar zapisać sie na siłownie. Do dyspozycji mam tylko to co na zdjęciu. Coś o mnie mam 15 lat waga jakoś 60-65kg 187cm wzrostu. W polsce trenowałem koszykówke i cwiczyłem co [...]
[...] Dziekuje!! Waga 85 kg Wzrost 179 Nie wiem czy cos jeszcze dodac! Moze to ze trenuje na mase Pniedzialek, sroda,piatek, a we wtorek, czwartek, sobote biegam bo mam troche brzucha a chce z nim w miare walczyc!! Myslicie ze na tej diecie przybede na masie?? A istnieje mozliwosc ze mnie zaleje?? Przy takiej diecie moze rosnac brzuch?? Z gory [...]
witam cwicze codziennie A6W wieczorkami i do tego dokladam trening HST duzo jem bialko/wegle i chcialbym sie dowiedziec czy jest jakis sens cwiczenia treningu na brzuch? skoro stosuje diete na mase chodzi mi dokladnie o to czy zbije leciutką moze średnia warstwe tluszczu z brzuchu stosujac diete i trening na mase ... z gory thx za wypowiedzi Hst [...]
[...] oraz chirurg wykryli u mnie chondropatie 2 stopnia kłykcia lewego uda oraz prawego kolana , więc teraz nie wiem jak mam zmienić trening aby było w sam raz dla kolan . Dotatkowo chciałbym spalić dużo tłuszczu i kilogramów ponieważ mam 187 cm wzrostu a ważę 115 kg nie jestem gruby lecz zbity bardziej ale brzuch mam okropny i duże boczki. POMÓŻCIE
[...] sobą zacząłem robić. Ale proszę o pomoc. Może parę słów wstępu. Hmm w necie jest się anonimowym więc opisze siebie ^ ^ Najgorsza jest klatka bo jest wydaje mi się węższa niż brzuch.. Nie mam jakiegoś bebzona wielkiego, ale jest. Ćwicze od 20 dni 6 weidera codziennie. I widzejuz minimalna różnice. Czuje się lepiej, a i brzuszek maleje, alee [...]
Witam , zapodaje mój plan na rzeźbę,sam go układałem ale nie wiem czy jest on dobrze ponieważ jestem początkujący. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3 serie 10/12/14 powtórzeń. Plecy: 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/14/16 powtórzeń. Środa: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii [...]
[...] Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 Cały trening oparty o progresję ciężaru co serię. Do tego robię brzuch w wybrane dni. Z góry dzięki za pomoc ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180 . ćwicżę w warunkach domowych z obciążeniem 30 kg + "ławeczka" 2 x tygodnei biceps (jeden trening trochę mniej intensywny) 2 x triceps 1 x klatka i barki 1 x plecy brzuch x 4 Nie robię nóg ponieważ ćwiczę freestyle football i robiąc nogi muszę pauzować z treningami ponieważ nie da rady normalnie harcić (dodam że trenuje 2,5 godziny do 3 [...]
