brzuch trening

[...] 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie linki lezac na lawxe skos dodatni 4x12-8 trx 8nserii max co minutę plank brzuch rozciąganie zaczynaja dokuczac back pumpy po tych ciagach i hipach

[...] 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawxe skośnej 4x12-8 Ściąganie sznurka 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 Unoszenie w przod hantli 5x15-12 przedramie 4x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] 4x15-12 Triceps prostowanie ramienia hantel w opadzie 4x12-8 hammer siedząc 4x12-6 biceos uginanie sztanga szeroko stojąc 4x12-8 Uginanie mlotkowe siedząc hantle 3x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik wąsko 3x12-8 plank brzuch zmiana w diecie dzien wysokich węgli bedzie przypadał w dniu treningu dwujek w sb i przed dniem niskich węgli

[...] hantli 3x15-12 co minutę brama linki wyciag dolny 4x15-12 co minutę Triceps hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi chwyt Wąski 4x15-12 wyciag gorny prostowanie chwyt szeroki 4x15-12 Biceps Uginanie sztanga szeroko 4x12-8 Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 3x15-12 uginanie sztangi łamananej na kolnach "21' 3 serie plank brzuch

[...] Dwuglowe uda martwe na prostych 3x15-8 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy wiosłowanie sztanga Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu lina Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne ustawienie plank brzuch rozciąganie.

[...] boku Leżąc na lawce skos dodatni 4x15-12 sciaganie z góry sznurek 4x15-12 przod barku Unoszenie sztangi stojąc przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x15-12 45s przerwy unoszenie hantli w przod 3x12-8 przedramie 4 serie łączone uginaie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plank brzuch rozciąganie

[...] i chęć co przełożyło sie na trening dieta tak zeby suma z dnia niskich wegli i wysokich sie zgadzała Nogi siady 190x5 200x5 210x5 225x5 235x7 ;) wykroki chodzone plus krzeslo 45s przerwy 45s 4 serie syzyfki 7 serii max co minutę suwnica pozioma 5x20-8 wyprosty na wyciagu 6x15-12 Dwuglowe maszyna siedząc 4x20-8 plank brzuch rozciąganie

[...] chwyci 4x12-8 Unoszenie hantla don boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Wyciskanie sztangi siedząc za głową smith 4x12-8 Plecy szrugsy progresja 4x12-8 rwck 1x8 podciaganie sztangi w opadzie chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie sznurka lezac na ławce skośnej 4x12-8 Triceps Francuskie wyciag górny 5x12-8 Maszyna siedząc 4x15-12 brzuch

[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch

[...] Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny do szyi 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód lezac na lawce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli na boki lezac na lawce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

[...] wpc Trening z rana bo było parę spraw do załatwienia Dwuglowe plus plecy odwodnienie plus przewodzenie maszyna 4x15-12 serie łączone ugianie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 hipy 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugsy progresja 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 TRX plecy 6 serii co. minutę brzuch

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 różne ułożenia wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] sztangi chwyt Wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 6x15-12 unoszenie hantli w przód progresja 4x12-8 brzuch dzisiaj waga większą ale to efekt zatrzymania wody po weekendzie. Trening odrazu lepszy i siła na plus;)

[...] do wyciągu 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 uginaie hantli mlotki 4x12-8 brzuch dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na kolejne tygodnie po zejściu ponownie do pywnicy ;)

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] 300 w samych bandażach. Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na maszynie 6x12-8 wypychanie na suwnicy poziomej 4x12-8 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 brzuch gonił trochę czas bo siłownia do 20 a późno się jakoś na trening zebrałem żyłki dalej z rana na brzuchu więc z 5-10kg można iść powoli do góry [...]

[...] Ściąganie z góry szeroko 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantla na kolanie 4x12-8 brzuch dieta standardowo wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po [...]

[...] życiowa. Z rana trening, żeby ogarnąć sie do 15 bo potem rodzinka przyjechała. tyłek i dwójki odwodzenie plus przewodzenia maszyna siedząc 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 hipy maszyna 5x15-12 Uginanie nogi stojac maszyna 5x15-12 Uginanie nóg siedząc maszyna 5x15-12 szrugsy 4x12-8 progresja wisolowanie ciężarem ciała na trx 6x15-8 brzuch

[...] wejdą nogi i zalegle 280 push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie gum stojac 4x15-12 Wyciskanie sztangi do brody ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 brzuch

[...] pracy push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x15-12 pompki na ketelkach maks 4 serie prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 brzuch