brzuch cwicze regularnie tak samo jak dwa 2-3 razy w tyg. robie cardio..wiec uwazasz ze trening sprawdzi sie ,chodzi mi o mase i sile.Róznie pisza z tymi 5 powtorzeniami jedni twierdza ze to tylko sila inni ze sila i mas wiec jak to jest ? 5 powtorzen to masa i sila czy tylko sila??
[...] Co do oleju kokosowego uzasadnij, dlaczego może być. Jeśli ktoś ma szczególną potrzebę jego używania, nie wiem, kocha zapach kokosa i jajecznica musi mu tracić kokosem to ok, poza tym olej kokosowy to go.. no najpierw się je byle co, a potem pyta na forum dlaczego węgle mnie usypiaja i jak zrobić redukcję na keto bo zamiast łapy brzuch urósł :)
Marsz po czereśnie 92 minuty. Barki wznosami ramion po 5 serii - bokiem w górę oraz przodem w górę a także wyciskanie sztangi 48kg/3x6p Wieczorem będzie brzuch na krześle 5x20p Jutro dzień przysiadów i trening ramion :-)
Paatik - no to walczymy oboje i wzajemnie się podziwiamy, że się nam jeszcze chce. Dzisiaj chciało mi się mniej i przysiady zakończyłem na 88kgx10p Teraz zrywam czarną porzeczkę. Później będzie trening ramion oraz jazda na rowerze. A wieczorem tradycyjnie brzuch na krześle 5x20p
Wczoraj oprócz spaceru były ramiona w 5 super seriach oraz brzuch na krześle 5x20p Dzisiaj dosypiałem i dopiero przed południem trening WL z przyciąganiem wyciągu w siadzie - zostało mi zrobić serię z 78kg (jedną a może dwie?). Przed treningiem filmik https://youtu.be/7cISq6teRng
Zastanów się nad wersją AB. Nie zawsze więcej znaczy lepiej. Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płaska sztangą 4. Żołnierskie 5. Biceps 6. Łydki Dzień B. 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos sztangielkami 4. Wyciskanie sztangielkami stojąc 5. Triceps 6. Brzuch Możesz (nie musisz) np. Przysiad oddzielić od wiosłowania, [...]
Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]
Spokoojnie ;-) Zdrowo sie odzywiaj, 10 wskazowek zywieniowych, a jak ogarniesz zdrowe jedzenie to dietke ulozysz ;-) Co do brzucha to wystarcza np 2 serie brzuszkow po 20 powt, albo cos podobnego, naprawde wystarczy bo jak robisz fbw to abs2 wrzucajac mozesz sie przetrenowac, wez sobie brzuch przygotuj przez pewien czas a potem zrobisz na niego [...]
Nie no robie trening amstronga i chciałem coś na brzuch wrzucic:) bedzie ok ?sog eoghan btw co ma ćwiczenia całego ciała do rośniecia mięsni brzucha:)? bo niewiem :P? Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2010-03-29 17:38:43
bez przesady :D ale masz racje przesadzam zapewne , dlatego staram sie na to nie patrzeć i olać ten brzuch bo co to jest 3cm wiecej ; ] inaczej juz do tego podchodze, jutro kupuje mass xxl na poczatek i zaczynam ostry trening dziekuje za odpowiedzi.
Nie zakładaj dwóch takich samych tematów. Edytuj posty! a6w nie jest nic warte, nawet brzuch potrzebuje regeneracji, nie ćwiczy sie codziennie. Chcesz zgubić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (po polsku - mniej kalorii, słodyczy itd.), bieganie i jakiś trening aerobowy. Szczegóły znajdziesz na forum, większość jest w podwieszonych [...]
[...] nie podpisane nigdy nie ważyłem są toczone u mnie w firmie 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE T/P/T/P/T/P/P T-trening P-przerwa w dni przerwy między treningami chciałem robić brzuch abs II i biegać dystans 3km średnim tempem Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy [...]
[...] rozdzielić. A: Przysiad Drążek Wl Wyciskanie sztangielek Poręcze + łydki B MC Wiosłowanie sztangą/sztangielką wl skos sztanga/sztangielki Wyciskanie żołnierskie Uginanie + brzuch 1/2 ćwiczenia Daj po 4 serie wszędzie po 10/12 powtórzeń. I taki plan w zupełności ci na początek wystarczy, nawet jeden zestaw by się sprawdził a potem dodać drugi. [...]
[...] mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i urozmaici bardziej ten trening. Poza tym plan jest całkiem dobry i jak tylko dopniesz dietę to będzie w porządku. I jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch dodać i można lecieć.
na pierwsze 2m-ce trening act 3x w tyg pon sr pt, lub wt czw sob.. np taki act.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
brzuch rób tak jak inne partie, nie ma sensu robić codziennie. Trening jedna partia na dzień jest dla zawodowców(a i tak nie każdy zawodowiec z niego korzysta)
Nas to nie dziwi bo nie istnieje spalanie miejscowe. Jak juz wspomnialam brzuch sie robi w kuchni, a brzuszki sobie w ogole daruj. Masz trening dla zielonychw regulaminie.
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan
