[...] wystarczyloby jedno wyciskanie - poziom lub lekki skos - sztanga - zadne tam ******ly typu suwnice, ewnetualnie mozesz dodac porecze. wioslowanie tez sztanga. ja bym zamienil miejscami bic i tric. szrugsy olej, brzuch rob. masz duzo serii, mam nadzieje ze dobrales "pod siebie", co do dodawania - ocenisz w trakcie, czy dodawac, czy nie
[...] / drążek ( może martwy ciąg , ale to już niech Ci ktoś pokaże i pokieruje , na początek czyli pierwsze 6-8 tygodni można sobie darować ) wyciskanie z przed głowy , coś na brzuch ze 100 spięć np. trening 2 do 3 razy w tygodniu , rób 3 serie po 8 powtórzeń , na barki możesz zrobić 2 , z obciążeniem ostrożnie dokładaj sobie kilo - dwa co tydzień [...]
tak 100 spięć przykładowo jako dodatek do FBW jest ok , bo wykonując ćwiczenia tak ciężkie i tak absorbujące jak w FBW brzuch również dostaje ostro czasem nawet i tego się nie robi tak samo jak małych partii biceps triceps bo jest to zbędne , poza tym dieta zawsze jakaś jest bo zawsze coś jesz może być tylko zła lub dobra czyli dawać pożądane [...]
[...] ale dość ciężko do tego doprowadzić (tym bardziej jeśli nie masz pojęcia o diecie) i efekty wolniejsze. Stań przed lustrem i odpowiedz sobie na to pytanie. btw. trening brzucha na każdym treningu nic Ci nie pomoże, a wręcz może spowodować, że brzuch będzie wizualnie większy :-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-06 17:59:30
[...] mega intensywnie 1 grupa na trening z wyjątkiem Nog i łap bo to okreslam jako grupa i robie cale nogi dnia i bic i tric razem. w wolne dni robie lekkie aeroby 45min i katuje brzuch Na bombie chce trenowac do tego 4 razy w tygodniu waleczki(Mata), jak wiadomo wyczerpująca sprawa, moge sobie na to pozwolic czy sie zajade i masy nie zrobie? to [...]
Baster: Raczej chodzi o to, że jeśli się naje ma niepotrzebny balast, zużywa siły na trawienie, szybciej złapie go kolka, nie mówiąc o tym, co się stanie, gdy go trafią w brzuch ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Zdemaskowany przez czujnych użytkowników "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak [...]
1. Pompki na poręczach to genialne ćwiczenie, sprawdzi się. 2. Przedramie możesz robić, tak jak napisalem, możesz robić na zmianę z łydkami co trening. Tak samo brzuch i kaptury w pull. 3. Tak.
[...] kcal + (TEA)320 kcal = 2010 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2010 kcal + 500 kcal = 2510 kcal Ze względu, że nie wiem jaką mam budowę dałem wynik w połowie (chude ręce, wystający brzuch (talia ok.90cm) 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2510 + TEF(10% z 2510 = 251) = 2510 + 251 = 2761 kcal Zmieniony przez - Amator99 w dniu 2017-05-16 [...]
Robię podobny plan i wychodzi mi 45-50 min bez brzucha (brzuch robię dodatkowo 10min z 15 sek przerwy między seriami, więc nie liczę tego normalnie), tak czy siak- zamykam się w 1h. Tylko ja mam równo 80 sekund przerwy między seriami, ale nawet gdybyś zmienił czas przerw to i tak by wyszło dłużej. Skróć przerwy i spróbuj zrobić 1 trening ze [...]
1. Deficyt kaloryczny. 2. trening na spalanie nadczo. 3. spal brzuch potem zajmij się ćw. na siłe i wytrzymałość. ciężko jest zwiększyć siłę bez dostarczenia odpowiedniej ilości kcal.
[...] TUŁOWIA 2s---12,5 kg---12,10p UGINANIE SZTANGIELEK MŁOTKOWE 2s---15 kg---10,10p MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 2s---27 kg---10,10p na początku jeszcze były 3 ćwiczenia na brzuch tj scyzoryki,rowerek i spięcia:-) poniżej jeszcze wczorajsze posiłki trochę za dużo tłuszczy zwłaszcza w posiłku z ziemniakami pieczonymi i stekiem [...]
[...] tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje 5kg na kazdym treningu, robie tak 10-15 treningow zmieniam cwiczenia i znow do gory z ciezarem albo SD od razu mowie ze jak [...]
Naprawdę dobrze katujesz brzuch. Więcej ćwiczeń nic tu już nie da. Jeśli masz dobrą dietę to powinieneś dołożyć bieganie. Jeden trening brzycha zamień na 0,5h biegu. Poczekaj ze 3 miechy i zobacz efekty. Pozdrowienia. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.
zacznij przez miesiąc trening dla początkujących!! połączenie na 3 dni: klata triceps plecy biceps nogi barki brzuch możesz pod koniec każdego treningu. ale pierw obwodówka bo jesteś po przerwie. pzdr
[...] serie przod 4 seir tyl 4 serie lydki stojac i siedzac po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za glowe 3 serie hante w bok 3 serie lamana do [...]
[...] po 10-12 powtórzeń lub (co robiłem wcześniej) 3-5 serii z mniejszymi obciązeniami po 20-30 powtórzeń.Cwiczę głównie mięśnie górnej cz.ciała(ręce,barki,klatka piersiowa,brzuch,plecy).Dieta.Z tym niestety ciężej bo też nie jestem w stanie odżywiać się tak jakbym sobie tego życzył,ale...drugie śniadanko to ryż z jajkami.Poza tym codziennie [...]
[...] z naciskiem na biceps - zrobilbym tak: plecy - i tu podciaganie podchwytem (dobre na bica)+ ewentualnie wioslowanie klatka - wyciskanie w niezbyt szerokim uchwycie + pompki na poreczach (dobre na trica) biceps - jedna cwiczenie triceps - jedno cwiczenie nogi barki lydki brzuch . . itd Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-20 21:47:23
[...] przerwa dzien3) plecy dzien4) przerwa dzien5) biceps+barki+przedramiona+naramienne dzien6) przerwa dzien7) nogi Chce rozbudowac miesnie, i jednoczesnie zgubic jedynie brzuch i "boki". Nie chodzi mi o zrobienie rzezby, moze zle sie wczesnie wyrazilem. Mam zamiar wkrotce brac kreatyne, aminokway, bialko serwatki zaczac biegac [...]
[...] ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy wykonac cos na trzy najwazniejsze [...]
brzuszek
