[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Trochę pomyślałem i ułożyłem coś takiego : KLATA -wyciskanie na płaskiej 2x10 -wyciskanie na skos do góry 2x10 -rozpiętki na skok w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki 2x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie ze sztangą 2x10 BICEPS -uginanie rąk stojąc ze sztangą 2x10 -naprzemianstronne uginanie siedząc 2x10 PLECY -wiosłowanie sztangą [...]
[...] trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, zamiast tych brzuszków jakaś forma planka byłaby lepsza. W planie B nie masz nic na mięśnie naramienne i też trzeba by było to zmienić żeby było kompletnie.
Trening znajdziesz tutaj https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Natomiast jeżeli chcesz zgubić brzuch to musisz ułożyć dietę : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w [...]
Wykonywaniem ćwiczeń na brzuch spowodujesz wyłącznie rozbudowanie/ukształtowanie mięśni brzucha. W celu spalenia tłuszczu musisz stosować odpowiedniądietę oraz specyficzny trening. Odrobina aerobów lub HIIT powinny pomóc.
[...] sporo sie zrobilo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2+ lata 6. DIETA: staram sie trzymac -białko: staram sie jak najwiecej -węglowodany: tez jak najwiecej -tłuszcz: teraz ograniczam przez brzuch 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 tygodni meta 8. TRENING: 3 razy w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pewnie zrobie z [...]
Ja bym nie odpuszczał skośnych. Pracują przy praktycznie wszystkich ćwiczeniach na brzuch, ale przykładowo co drugi trening fajnie jest dorzucić coś stricte na nie. Ja jestem fanem skłonów ze sztagnielką. Poza tym, kiedy ścinamy się na lato i ujawniamy skośne, to efekt jest naprawdę bardzo pozytywny No i laski lubią "wcięcie w biodrach" [...]
[...] na piętach jest zbyt mała siła nośna stopy lub zbyt duży ciężar ciała oraz niewiedza, iż jest to błąd. Nieprawidłowe pochylenie tułowia wynika przeważnie ze słabości mięśni brzucha, grzbietu i pasa biodrowego. Bieg prawidłowy W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia [...]
[...] bardziej w dzialach "odzywianie" "fitness", moze jeszcze "trening" a co do cwiczen - zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i wybierz cos dla siebie, zwracajac uwage, zeby angazowac miesnie dolnej i gornej czesci brzucha. natomiast z cwiczeniami na skosne proponuje ostroznosc, [...]
Obawiam się, że z takim " sprzetem" szybciej zammachasz sie na śmierć niż powiekszysz cokolwiek... Odwiedz dział " trening w domowych warunkach" . Wzmocnisz wszystkie grupy mięśni to i brzuch coś tam dostanie.
Trening jest okej. Pamietaj o lydkach i brzuchu. Jesli te pierwsze przy siadach nie rosna na koniec sesji 2s wspiec na palce max z obciazeniem. Brzuch we wlasnym zakresie. pozdrawiam
Trening nadal do bani. Brzuch na końcu, bo to stabilizator i chroni kregosłup oraz inne narządy przed urazami podczas treningu. W twoim treningu nadal jest za dużo na barki i klatę. Znudziło mi się już mówie Ci co jest źle, bo widze że w ogóle nie stosujesz się do rad. Tylko nie płacz za 3 miechy, że efektów nie ma.
[...] waskie wyciskanie, 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3s Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami w garsci 3s Sklony ze sztangielkami w garsci 3s Na koncu brzuch, byc moze przedramie. To bedzie na pierwszy raz, zobacze jak kolejnosc, moze np biceps przerzuce po plecach. Robie te cwiczenia akurat bo ostatnio ich nie robilem oraz [...]
Trening z wczoraj Wyciskanie klata 97,5 kg 5,5,5 Wiosło 75kg 7,7,7 Przysiad lekko 70kg 10,11 Ohp 47,5kg 5,5,8 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Próby MU wieczorem spróbuje wrzucić filmik.
[...] być. Dobrze jest czasami nagrać filmik żeby zobaczyć z innej perspektywy. Trening z przedwczoraj FBW2 Przysiad103 kg 2,4,3,4 Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch Próby MU. Przysiady tragedia, reszta ok.
[...] kg 2,4,3,4 Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7 Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch Próby MU. Przysiady tragedia, reszta ok. Próby MU tak jak w rozpisce dopiero po treningu ?, jeśli tak to nie licz że na zmęczeniu prędko Ci wejdzie ładny równo na [...]
Trening z poniedziałku. Tak się ułożyło że w tym tygodniu 2 treningi dzień po dniu. Wyciskanie klata100kg 5,5,5 Plecy podciąganie pod MU Nogi maszyna 10,10 Ohp 50kg 5,5,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Po nie wygodnym spaniu wszedł mi ból w plecy i odpuściłem wiosło i przysiad za to klatka super pękła setka.
Deca + Prolo
