46 lat pierwszy dziennik

Drazekm - pierwszy raz widzę jak się podciągam z boku, faktycznie inaczej niż powinno być. Dobrze jest czasami nagrać filmik żeby zobaczyć z innej perspektywy.
Trening z przedwczoraj
FBW2
Przysiad103 kg 2,4,3,4
Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5
Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7
Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus jedno ćw. na tył.
Biceps, brzuch
Próby MU.

Przysiady tragedia, reszta ok.

Trening dziś pod chmurką
Podciąganie podchwyt 8,8,8
Poręcze z oponą 8,8,8
Ktoś zabrał mi klocki do pompek i musiałem odpuścić
Bieganie wolno 9,5 km

kubar

Drazekm - pierwszy raz widzę jak się podciągam z boku, faktycznie inaczej niż powinno być. Dobrze jest czasami nagrać filmik żeby zobaczyć z innej perspektywy.
Trening z przedwczoraj
FBW2
Przysiad103 kg 2,4,3,4
Podciąganie nachwytem 10kg 5,5,5
Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,8,7
Wyciskanie sztangielek siedząc barki22,5kg 9,9 plus jedno ćw. na tył.
Biceps, brzuch
Próby MU.

Przysiady tragedia, reszta ok.

Próby MU tak jak w rozpisce dopiero po treningu ?, jeśli tak to nie licz że na zmęczeniu prędko Ci wejdzie ładny równo na dwie ręce.

Kubar-gratuluje muscle up.
Wiadomo,że niesymetrycznie wyszedł ale jest !!!

Myślę,że popracujesz nad techniką i zrobisz do końca stycznia z równym wejściem i wyciśnięciem.
W grudniu zakończyło sie u nas wyzwanie dotyczące muscle up i niestety nikt nie zrobił,choć bardzo mało brakowało.

Zapraszam do tematu nagród-dostałeś nagrodę na dobry początek dziennika i treningów i oczywiście muscle up.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s289.html#post-20038433

Trening z poniedziałku.
Tak się ułożyło że w tym tygodniu 2 treningi dzień po dniu.
Wyciskanie klata100kg 5,5,5
Plecy podciąganie pod MU
Nogi maszyna 10,10
Ohp 50kg 5,5,7
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Po nie wygodnym spaniu wszedł mi ból w plecy i odpuściłem wiosło i przysiad za to klatka super pękła setka.

Kubar, jeszcze potrzebuje tel do zamówienia.
Podaj na priv.

12 01 FBW2
Przysiad102,5kg 5,5,4
Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5
Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8
Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył.
Biceps, brzuch triceps
Próby MU.

13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 min. Mu i wymyki
Wprowadzę to na stałe tylko z 15 min.

15 01 Trening dziś pod chmurką
Podciąganie podchwyt 8,9,8
Poręcze z oponą 9,9,9
Pompki na barki x2
Bieganie wolno 10 km

Konkretne te treningi!
W przysiadach podajesz tylko główne serie?

W każdym ćwiczeniu robię serie rozgrzewkowe w przysiadach 3

Trening z pon.
Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3
Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5
Przysiad 70 kg 12,11
Ohp52,5kg 5,5,6
Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Trening czwartek
Przysiad 90 kg 5,5,5,5
( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie)

Podciąganie 12,5 kg 5,5,5
Wl z pauzą 70 kg 8,8,8
Barki za głowy 40 kg 9,9,9
Biceps, triceps, Mu

Sobota w plenerze
Podciąganie 8,9,8
Dipy 10,10,10
Pompki na barki 8,8

Niedziela
Bieg 10 km.







Zmieniony przez - kubar w dniu 2023-01-23 20:51:40