brzuch trening

[...] sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni.

ok dzieki bardzo napewno zastosuje sie do tego. ej ale serio poszlo w brzuch? bo juz zaczynałem się cieszyc ze jestem na dobrej drodze jutro znowu szkoła a od poniedziałku dalej trening i zchodze na 5 powtórzeń. waga, +/- 85,5 kg w poniedzialek rano przed siłka dam kolejny zestaw fotek do porównania i podam dokładniejszą wage.

[...] 5x6-8 wyciskanie wasko młotkowo 4x10 rozpietki na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie szangi wasko 4x6-8 francuskie sztangielka siedzac 3x10 sroda- wolne czwartek- nogi+ brzuch przysiady 5x6-8 zuraw 4x8 prostowanie nog siedzac 3x10 uginanie nog lezac 3x10 wspiecia stojac 3x15 wspiecia siedzac 3x15 unoszenie nog w zwisie 4x15 spiecia 3x15 [...]

dzieki za dobre slowa to bardziej motywuje tylko ze jest taki problem, bo mam strasznie wrazliwy uklad pokarmowy, chodzi o to ze po odzywkach strasznie boli mnie brzuch, jedynie co to kreatyna nie powoduje tego. wiec widze ze moze byc ciezko, poniewaz nie zawsze moge utrzymac diete, ale bede sie staral, zaraz wkleje nowy trening

[...] 2 minuty przerwy między seriami Przedramiona: Zwis na drążku - 3 serie - 30 sec - 2 minuty przerwy + W te same dni (Pn, śr, pt) jazda na rowerze po 45 minut. Trening mięśni brzucha we Wtorek, Czwartek, Sobotę: Brzuch: Zwykłe brzuszki - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Brzuszki boczne - 3 serie - 15 powtórzeń - 2 minuty przerwy Nożyce [...]

Rothen ja tez wole jakis zestaw cwiczen na brzuch, a nie typowo silowe z obciazeniem. A6W nie lubie ale ukladam sobie wlasne zestawy. Mysle ze dla kobiet sa one lepsze bo jednak nie zalezy nam na zwiekszaniu grubosci miesni brzucha Anytram Zawsze powinnas ukladac cwiczenia by po kolei wszystkie miesnie byly ruszane, zauwaz ze Michail poukladal [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

[...] albo mlotkowy, uginania sztangielki w podporze o udo albo w opadzie) 3 dzien PLECKI (wioslowanie sztanga w opadzie, podciaganie sztangielki w opadzie, martwy ciag. odwrotne brzuchy tzw"grzbieciki") PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde [...]

Bez wątpienia po odstawieniu aktywności fizycznej w postaci treningów i pracy zapotrzebowanie kaloryczne spadnie, ale również nie uważam, że aż o 1000 kalorii. Poza tym, wtyk okresie bym sugerował wprowadzić zerowy bilans energetyczny, a nie ujemny. Dojdziesz do siebie i wrócisz do aktywności fizycznej i poprzedniej ilości kalorii. Trening, który [...]

[...] i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o indywidualny plan treningowy z uwzględnieniem [...]

[...] w stojce za plecy zachodzil. Alosza sadzac po pozycjach jakie przyjmowal w stojce to chyba ostatnio kata cwiczyl. A wszystko przebil naroznil Pawla karzac mu sie na brzuch przekrecac. PS. Co do porownan z pierwsza walka, to nie ma co porownywac. Nie ta klasa przeciwnikow." Karol Matuszczak: "Jesli chodzi o umiejetnosci Nastuli [...]

[...] kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 [...]

[...] ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg [...]

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 97,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 24,5kg młotki biceps 3*8 12,5kg

[...] 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 12,5kg [...]

Witam, Mam pytanie czy można lub trzeba jeść przed treningowki na brzuch. Ktoś tam mi powiedział że jak przed treningowki będę jadł to trening będzie na marne. :))

najadłem się efki i odechciało mi się isć na trening. szczyt deb ilizmu Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-04 15:39:29 a chooy, bicka se zrobię, brzuch i hiit, a jutro pojadę się naj**ać... Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-04 15:41:41

[...] Wyciskanie hantli płasko 25kg, 30kg, 35kg 4. Wyciskanie hantli skos góra 25kg, 27.5kg, 30kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 25kg, 27.5kg, 27.5kg 6. Pompki na poręczach 3serie +brzuch suplementacja Do pierwszego posiłku kapsułka witamin Przed treningiem 4 kaps CM3, porcja PUMP CORE Po treningu 4 kaps CM3 Do snu 2 kaps GABA Zmieniony przez - [...]

[...] hantlem 3x10-12 3.Sciaganie ,,trójkąta" na wyciągu 3x12 4.Wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 5a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12 5b. Sciąganie linek do brzucha 2x15 6.Szrugsy 3xmax +brzuch +20min cardio Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -3kaps Somatodrol -10g BCAA instant (Berserk Labs) Po [...]

Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]