[...] posłużyłem się radami z tego forum plus pomocą kolegi który trenuje od 6 lat. do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wg następującego schematu: klatka+barki+bic, nogi+brzuch, plecy+tric. postanowiłem pracować bez odżywek/supli itp, z tego powodu przez te 2 miesiące treningu dosyć rygorystycznie pilnowałem co i kiedy jem. a ponieważ moja [...]
Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2011-08-27 10:59:46 Liczba szacunów: 0
[...] szczupłą twarz, jestem bardzo blada i dlatego wiecznie wyglądam na zmęczoną + problemy z trądzikiem. Cały mój tłuszczyk zdaje się zbierać w udach i pośladkach, mam odstający brzuch chociaż żebra mi wystają (na zdjęciu niekoniecznie to widać, ale tam jest sama skóra i nawet noszenie sztywnych staników, bez drutu w środku, boli po kilku godzinach) [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 6328 Data: 2018-11-17 05:38:05 Liczba szacunów: 0
[...] włoskie pomidor + od czasu do czasu jakis owoc 45min przed DYMATIZE DYMA BURN XTREME zazwyczaj ok 12 Trening (podzielone: klata i placy; triceps i biceps + brzuch; nogi; bieganie 45min) kromka chleba razowego 15min później: Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE ok 14.00-15.00 serek wiejski lub 120g markeli (lub coś w tym [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-02-08 17:09:05 Liczba szacunów: 0
Cześć Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2014-04-13 12:09:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramiona i wypchnij tułów do góry z jednoczesnym wydechem. Zatrzymaj się. Opuść tułów do ziemi z jednoczesnym wdechem i dotknij klatką piersiową podłogi. W końcowym momencie brzuch powinien znajdować się 3-5 cm nad ziemią, ponieważ stopy powoduję lekkie uniesienie tułowia. 6 Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie po 8 [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2014-06-08 23:06:40 Liczba szacunów: 0
[...] czas próbuje czegoś nowego. Trening: A) -przysiad pełny(suwnica Smith'a) 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch (robie 8min ABS) /lydki - 3xmax wypychania ciezaru łydkami na maszynie B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy (na barki tak ?) 5 x 5 (nie chce [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-06-21 00:06:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZWARTEK Zaczynamy! Już wiem, że nie będzie lekko, najpierw pomyślałam, że co to dla mnie, lubię wyzwania, ale potem dotarło do mnie że lubię też leżeć plackiem i wpieprzać słodycze, więc trochę to się kłóci. Zmienność kobiet jest niezmienna, więc sinusoida od "jestem tłusta" płynnie prowadzi do "i wyj*bane". Zawodowo zajmuję się pszczołami, [...]
Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 16721 Data: 2019-03-14 22:42:57 Liczba szacunów: 0
[...] przedramion mlotki francuz siedzac ze sztanga francuz lezac modlitewnik lydki sztrugsy brzuch brzuch brzuch Po terningu ok 15 minut aero Cwiczenia wykonywane w systemie obwodowym jedno po drugim bez przerwy.planuje dac 4 takie obwody na sesji [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-06-28 20:20:58 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, zakładam ten dziennik aby podzielić się z wami doświadczeniami, wrażeniami z moich treningów, żeby zdobyć od was cenne rady i wskazówki dotyczące treningu i na pewno po to aby mi nie brakowało motywacji do ciężkich treningów. Wiem, że niektórzy będą po mnie jechać, ale takie życie. Na koniec mała prośba uważasz, że robie coś źle [...]
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 6488 Data: 2008-07-10 22:20:10 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym spytać czy warto zaczynać taki oto trening: PONIEDZIAŁEK: Klata, plecy, brzuch KLATA -wyciskanie na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2014-01-04 18:19:46 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion stojąc (z supinacją) – 6 serii x 13 kg, 6-8 powt. przedramiona podchwyt – 5 serii x 8 kg x 18-25 powt. przedramiona podchwyt – 5 serii x 5 kg x 17-22 powt. 2 dzień – brzuch podciąganie nóg w zwisie na drążku – 7 serii x 10-14 powt. brzuszki (przytrzymanie przy największym napięciu mięśni 1-2 sekundy) – 7 serii x 20 powt. 3 dzień – klata, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2012-12-02 23:01:33 Liczba szacunów: 0
[...] bo od paru lat jem regularnie i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5778 Data: 2004-07-08 10:28:05 Liczba szacunów: 0
Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]
Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 3944 Data: 2009-06-06 18:39:35 Liczba szacunów: 0
[...] najwęższym miejscu (2): 65-66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg Co lubisz jeść na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2014-06-11 17:31:40 Liczba szacunów: 0