[...] w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe serie [...]
[...] z hantlami już mi brakuje czasu (mam około godziny 3x w tygodniu na wszystko). Nabyłem dodatkowo jeszcze drążek (na razie się nie podciągnę, ale można zaczynać plecy i brzuch). A teraz pytanie: kontynuować ACT czy zacząć split? I najważniejsze: jakie konkretnie ćwiczenia w jednym i w drugim przypadku? Czego brakuje? Uchwyty do pompek [...]
[...] ciężarami Zażywane suplementy: kreatyna,gainer,witaminy teraz jabłczan i białko Ostatnio przerabiany plan: dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( w sumie 4 dni tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-nie robiłem,martwy ciąg- [...]
[...] jem o godzinie 16:00 także kanapki. W domu jem coś na szybko dziś np. zjadłem ryż z piersią kurczaka .. niestety nie zjadłem do końca bo nie mam apetytu teraz czuję pełen brzuch i raczej nic nie będę już jadł dodam także że mieszkam na wsi i po praktykach też mam dużo roboty :( czyli praktycznie co dzień od 8 do 20 odwalam pracę fizyczną i [...]
[...] trening w te dni? (tylko te wchodzą w grę) Myślałem nad takim rozwiązaniem: czwartek - plecy, triceps, cardio sobota - klatka, bicpes niedziela - nogi, barki (kaptury), brzuch Nie bardzo podoba mi się trening barków po klatce, ale nic bardziej sensownego mi do głowy nie przychodzi. Jakieś sugestie? Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - Azstek w [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 10 8 6 Wyciskanie skos góra 3 serie 10 10 8 Wyciskanie skos dół 3 serie 10 10 8 Rozpiętki 3 serie 10 10 10 Nogi Przysiady ze sztangą 4 serie 12 12 10 10 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 10 10 8 Uginanie nóg na maszynie 4 serie 10 10 10 8 Spięcia na hack maszynie(łydki) 3 serie max Do tego robie a6w brzuch
Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]
Witajcie, Chciałbym wam przedstawić mój plan którym zamierzam ćwiczyć i dowiedzieć się co o nim sądzicie,a mianowicie czy będzie dobry Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
[...] + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa [...]
Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]
[...] 4x6 2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5 2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20
Zaczynałem od wagi 72.5 teraz mam około 75.5 ale zauważyłem dość odstający brzuch, często koszulki mi już na nim się opierają, a nigdy tak wcześniej nie było. I się zastanawiam czy powinienem przejść na lekką redukcje czy dalej budować masę mięśniową, a może pozostać na 0 kalorycznym. Jestem dość mocno początkującym. Obecnie trenuje co drugi [...]
[...] Zciaganie linek 14/12/10/8 ciezar co 2,5kg wiecej Wyciskanie hantla za glowy 14/12/10/8 Zciaganie łokci na maszynie 14/12/10/8 ciezar zwiekszany co 5kg Na koniec brzuch. Chcialem przedstawic ilosc serii i powtorzen na podstawie ktorych opiera sie moj trening takze innych partii. Ile maxymalnie powinienem kontynuowac taki rozwoj i [...]
[...] 3x10,wyciskanie hantli 3x12,rozpietki 3x12. Wtorek-nogi czwartek-barkitriceps Piatek3x16,wznosy tulowia na ziemi 3x15.] do tego we wszystkie dni czwiczace trenuje brzuch kolo 80 brzuszkow 4 razy w tyg PROSZE O WASZE OPINIA I EWENTUALNE ZMAINY W TRENINGU stosujac sie jak narazie do tego sprzetu co mam podkreslam nie zlaezy mi na [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
[...] rzepakowy, pol godziny potem: ostrowia, jakis owoc/warzywo Przed snem: kostka twarogu 200g Trening: 3 x tydz. Priorytet na ramiona: Wtorek: klatka, tricpes, biceps czwartek: plecy, barki sobota: triceps, biceps, barki * brzuch codziennie, 3x tydz. Aeroby po 40 minut moze byc cos takiego?? zebralem wszytskie porady i jakos to zebralem do kupy.
[...] bralem 3x prohormon raz polaczylem ph z 100x winstorlu a ostatni cykl na ph to byl 7tyg na muscle test od Roberta 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: jakies kg ;] redukcja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7tyg muscle testa skonczony przed swietami 11. POZIOM BF%: nie wiem ile ale zbiera sie tylko na brzuchu ;/ 12. [...]
