[...] ze sztanga prosta - 4 serie po 8-10 powtorzen -Ugninanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie po 8-10 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtorzen Sobota i Niedziela - wolne 2 razy w tygodniu mam zamiar dodawac brzuch - 2 cwiczenia po 3 serie. Pozdrawiam i z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :).
Witam, mam zamiar wykonywać taki trening obwodowy: A 3x12 powtórzeń w serii 1. High Pull 2. Przysiad 3. Wyciskanie nad głowę jedną ręką 4. Podciąganie 5. Dipy 6. Brzuch - 3 serie na koniec treningu B 4x6 powtórzeń 1. Zarzut 2. MC 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie 5. WL 6. Biceps - 3 serie na koniec treningu Taki trening zmiana co tydzień [...]
[...] na drazku nachwytem max, do wyczerpania 2.przyciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie bardzo szerokim nachwytem do karku 12/10/8 3.podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nachwyt 12/10/8/8 4.wiosłowanie sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez [...]
Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]
Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]
Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]
[...] bedzie jazda na rowerku stacjonarnym godzinke dziennie? Nie chce zalac sie tluszczem, ale z drugiej strony nie wiem czy to nie przeszkodzi w zdobyciu masy? Poza tym na brzuch zaczne robic abs2. Prosilbym w radach o uwzglednienie faktu ze chcialbym skupic sie na ramionach i klatce piersiowej. Ile powinienem cwiczyc takim treningiem? 4 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach 25p + lydki 3x20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - drazek (podchwytem) 25p + brzuch 3x20p co tydzien dokladam ciezary (A B A | B A+5 B+5) Zwracam się z pytaniem czy jest to dobrze skomponowany objętościowo trening, czy nie lepszy będzie split? Ew. [...]
[...] suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 dni silownia (klatka, biceps, grzbiet, brzuch + air alert), jeden dzien silowni na nogi (przysiady, suwnica, lydki, martwy ciag, grzbiet, triceps, brzuch). Wychodzi 6 dni treningow, potrzebuje suplementow diety na [...]
[...] Czy tu chodzi o FBW 5x5?? Do tego radzili mi tam jeszcze dolozyc HIIT aeroby. Ale wyczytalem ze nie oplaca sie robic aerobow itd... Zalezy mi glownie na spalenie tluszczu na brzuchu oraz nabraniu masy i sily... Rozumiem ze skoro dobrze w moim przypadku bylo by uzywac FBW 5x5 to wygladalo by to tak: A) wyciskanie na plaskiej 5x5 przysiad 5x5 [...]
[...] rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 - skłony tułowia z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 1x15 OCZIWIŚCIE TO PLAN BAZA czyli na [...]
[...] A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. ABSII na brzuch. Zestaw B: 1. Trening z hantlami na barki: wyciskanie siedząc, wznosy bokiem i przodem. Około 6 serii po 15 powtórzeń. 2. Około 3 serie po 12 powtórzeń unoszeń hantli [...]
[...] godzine z trenerem personalnym zeby ocenil technike, czy moze ten bol sie ,,rozrusza,,? Zaczelam teraz wiecej skupiac sie na stabilizacji, mobilnosci i probuje wzmocnic brzuch... Jak obserwuje ludzi na silowni i widze jak mocne maja plecy i potrafia wykonywac tak przerozne cwiczenia ( skrety bioder w zwisie na drazku) to wydaje mi sie ze [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Przy każdym treningu robię jeszcze brzuch waga;65kg wzrost;180cm wiek; 18 lat staż; 5 miesiecy Dieta skalda się z 6 posiłków. ogólna wartość 2900 kcal mam pytanie czy mój plan jest dobry i czy mógłbym dodac [...]
[...] na cyklu i tak przyloze sie bardziej. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Silownia co drugi dzien: D1: klata, biceps D2:plecy, triceps , kaptury, brzuch D3: barki, przedramie, nogi i tak w kolko. 9. CEL CYKLU: Masa, Sila 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Nie mam tendencji do wybitnego tycia czy [...]
[...] przedramion 5 x do pieczenia +5powt Unoszenie nog 60stopni Czy ten plan moze byc ? Dodatkowo chce dodac aeroby w postaci rowerku(nie chodzi o rowerek stacjonarny tylko o brzuch i ruch bioder )zaczne od 15-20 minut i co tydzien bede zwiekszal . No i do tego mysle o interwałach . No chce jeszcze raz w tygodniu chodzic na basen . Czy 45 minut [...]
[...] wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy najlepiej robić brzuch? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 [...]
Witam, Bede wdzieczny za uwagi dotyczace mojej diety redukcyjnej...waga ostatnio stanela w miejscu i nie idzie w dol, a chcialbym sie pozbyc lekkiej oponki na brzuchu. Jest to moja pierwsza powazna proba redukcji. Wiek: 33 Waga: 81kg Wzrost: 177 Staż: 5 lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i [...]
[...] między seriami od 20 do 40 sekund, między ćwiczeniami 2 minuty, od 12 do 16 powtórzeń. Chodzimy na siłownie wtorek, czwartek, sobota, a więc w środę i piątek robił by brzuch - 3 ćwiczenia na dzień, oraz rowerek. Myślałem nad bieganiem, ale nie chce żeby obciążał dodatkowo stawy ponieważ praktycznie cały dzień stoi na nogach i ma nadwagę [...]
