Witam jestem na 8 poziome ABS jednak od pewnego czasu widze pewien zastoj w tej partii... pora chyba przerzucic sie na normalny trening brzucha bo z tego co coraz czesciej slysze jest najbardziej skuteczny jestem bialy jelsi chodzi o cwiczenia na brzuch dlatego chcuialbym tutaj aby ktos mi pomogl mysle ze jestem dosc zaawansoiwany od pol roku tak [...]
Właśnie kończę mikro cykl "15" na HST. Mój tygodniowy rozkład serii wyglądał tak: Nogi: 12 serii Plecy: 12 serii Klata: 12 serii Barki 9 serii Kaptur: 3 serie Biceps 6 serii Triceps 6 serii Brzuch: ABS II Zaczynam teraz mikro cykl "10" oczywiście zwiększam obciążenia lecz maleje liczba powtórzeń, czy w związku z tym zmieniać ilość serii czy zostać [...]
[...] treningu.natomiast tt90olimpu chce bracz godzine po kolacji na noc-2kapsulki czy to dobre polaczenie czy kiblowate.trening robie wytrzymalosciowy -duzo serii, duzo powtorzen ,krotkie przerwy miedzy seriami no i wszystkie partioe robie 2 razy w tygodniu do tego rower i plywanie,na kazdym treningu brzuch i grzbietki robie sobie rzeznie pozdrawiam
[...] mnie dobrej diety na masę. Krotko o mnie : Wiek : 17 lat Wzrost : 189/190 cm Waga : 80kg Aktywny fizycznie : Bardzo aktywny Cel : Przyrost masy mięśniowej(klatka,biceps,brzuch) , siły. Sylwetka : Lekko szczupły , o rozbudowanych górnych mięśni brzucha. Suplementy : brak (łatwy dostęp do suplementów ) Warto dodać , ze mój trening na [...]
[...] (można wymiennie ze SKOSEM ?) 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4. PUSH-PRESS 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE (czy może być tutaj WYCISKANIE WĄSKO ?) 6. UGINANIE ZE SZTANGĄ + spięcia na brzuch Myślałem czy nie połączyć tego tak że zamiast wyciskania sztangi na ławce płasko dać SKOS i wtedy zamaist wyciskania francuskiego dać wyciskanie wąsko. Co o tym [...]
Przygotowanie i dopasowanie obciążenia: MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 8 x 4 Drążek 8,8,8 Wycisk 45 x 10 x 4 -------------- MC 60 x 12 x 4 Przysiad 30 x 12 x 4 Biceps + Brzuch (po 1-3 serii) -------------- Wzrost: 173cm 65kg --> 70kg 2 500 kcal --> 3 500 kcal 16,5 kcal dziennie. Day 1: Jedzenie: 2 548,5 kcal / 3 500 kcal b: 126,3 g (19,8%) ww: [...]
Witam, Przez ostatni okres czasu bardzo sie zaniedbalem i zalalem tluszczem uda,brzuch,cycki. Nie stosowalem wczesniej zandych suplementow. mierze 178 cm, waga 98 kg, 18 lat. Prosze o poswiecenie mi troche czasu i cierpliwosci, i wybranie dla mnie jakiegos spalacza do tego jakiejs diety+ jakis trening domowy(posiadam rower). Spalacz najlepiej do [...]
witam. jestem początkujący i nie wiem jaki dobrać trening. mam 172 i waze 74 kg. chciałbym zrzucić brzuch i później poprcowac nad rzezba. tylko nie wwiem czy mogę na każdym treningu ćwiczyć np partie tych samych mięsni czy na kazdym treningu inne? może ktoś z was ma jakiś rozpisany trenig, który by mi ułatwił początki na siłwoni? prosze o pomoc! z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Zacząłem sobie trenować w domu, robię pompki zwykłe i odwrotne. Czy moglibyście podać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu bez sprzętu ? Robiłem też a6w na brzuch, ale podobno to nie jest dobry trening więc przestałem. :D Poszukuję ćwiczeń na ręce, klatę i nogi. Wiem, że zaraz ktoś napiszę, że to strata czasu, że lepiej iść na [...]
Ostatnio zacząłem trening na mase + dieta + odżywki oraz. DO tego chciałem wyrobić brzuch i zacząłem a6w + bieganie . I chciał bym się spytać czy niema żadnych przeciw wskazań? I czy lepiej robić a6w przed czy po treningu ? I cyz to dobry pomysł ? Sorry za styl posta ale napisałem wcześniej posta ale dałem wyczyść pole to nie chciało mi się [...]
[...] makaronów soków.. słodyczy w ogóle nie jem. Ruch jest przynajmniej poł h 3 razy w tyg. Co mam robic? Jak cwiczyc.. czy maja na to wpływ hormony tarczycy? figura gruszki bardziej chciałabym zrzucic brzuch i i troche z nóg.. Jeśli chodzi o ćwiczenia to duzo chodze robie ćwicze i trening rowerowy. Czy mógłby mi ktos pomoc? bede bardzo wdzieczna.
Witam. Mam 25 lat, 183cm i na te chwile waga 94kg z tendencja do tycia. Moj trening polega na silowni plus 3 x w tyg bieg 5km i brzuch 30 min. Jednak efekt mimo trzymania diety mnie nie zadowala. Mam dietę wydokobialkowa z dodatkiem węgli, bo źle sie czulem jak mialem je mocno wykluczone. Do tej pory zrzucilem 12kg i nabieram sylwetki. [...]
[...] Co będzie wytrzymalsze http://allegro.pl/marbo-stacjonarne-porecze-do-pompek-mh-d011-i6141813867.html czy może http://allegro.pl/porecze-do-pompek-trening-na-triceps-klatke-brzuch-i5766790344.html ? Do tego zamierzam kupić ten drążek http://allegro.pl/profesionalny-drazek-cwiczen-podciagania-prosty-xl-i6031804880.html ale nie wiem czy najlepsza [...]
Witam moja dziewczyna ma problem nie wiem jakie wykonywac cwiczenia aby pozbyc sie tłuszczyku z brzucha i innych miejsc.Ja jej poleciłem 30 min treningu na brzuch oraz skakanie na skakance 30min.Co sadzicie o tym?? Proponowałem jej rowerek i bierzenie ale niestety nie mamy dojscia do tego zostaje tylko trening w domu no i bieganie ale zimą biegac [...]
witam jestem zatłuszczonym ektomorfikiem( w nadgarstku mam 17/18cm a w pasie około 105cm!!!). Dodam, że w bicepsie mam około 33 cm. Więc ogólnie jestem chudy tylko ten brzuch. I tu pojawia się pytanie co zrobić by ten tłuszcz zredukować. Trening siłowy mam. Dobrym rozwiązaniem było by pobiegać po treningu około 30min? Biegać mogę codziennie czy [...]
Witam , Mam pytanie czy abs 2 z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=5dnlMGd6tEc 4 razy w tygodniu + trening na masę da jakieś efekty na brzuch ?? Abs wykonuje w pon,wtorek czwartek i piątek wieczorem. Wiem że nie będzie takich efektów jak na redukcji chodzi mi czy po jakimś czasie pokażą się efekty na brzuchu , może do tego raz w tyg. [...]
Witam! Jak w temacie, potrzebuje treningu ktory pozwoli mi rozwinac sie bardziej silowo w nastepujacych partiach ciala: - biceps - triceps - ogolnie miesnie plecow - brzuch ( miesnie boczne i proste) Trening ten przydalby mi sie w warunkach domowych. Chodzi mi bardziej o zestaw cwiczen jakie powinienem wykonywac. Biegam codziennie, interwaly co [...]
