Wolne zaj** widze %-) Ale taka jest sluzba ojczyznie. Ojciec 20lat mundur nosil wiec wiem ze lekko nie ma. Ale tak jak mowilem super sobie radzisz w prawdziwych warunkach polowych ze tak to powiem :-)) Ja jestem od 2 tygodni już na chacie ;-) Dzisiaj DNT, wpadło 25 min. Cardio po dniówce i uspaniu Kluseczki, której niestety utrzymuje się gorączka [...]
22.12.17 BARKI, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie hantli siedząc - 20 x 8, 25 x 8, 30 x 8, 37.5 x 8, 40 x 8 2. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 10 3. podciąganie hantli do brody - 15 x 12,12,12 4. wyciskanie na hammerze - 30 x 15, 35 x 12, 45 x 12 5. unoszenie z linką jednorącz - 10 x 15 6. młotki naprzemiennie - 15 x 12, [...]
Witam w Nowym Roku, życzę wszystkim oraz sobie przede wszystkim zdrowia, bo na całą resztę możemy sobie zapracować i nie mówię tu tylko o sportowych aspektach ale i życiowych. Jednak jak zdrowia braknie u siebie lub bliskich to wszystko inne jest guzik warte. Zacznę od sylwestra, gdzie byłem do 18 w pracy...a bylo ryzyko, że zejdzie nieco dłużej [...]
[...] 8. młotki stojąc – 20 x 10, 15 x 12 9. linki w bramie – 2 x 15 10. plank - 2 x 75,75 sek, allachy - 4 x 15-12 CARDIO 20MIN. Wczoraj wpadła niedzielna klateczka z bicem i brzuchem. W ćwiczeniu bazowym czyli sztandze w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. [...]
[...] może być, że tydzien zostanie w domu zamiast żłobka i wtedy we wtorek uciekł by trening przed nocką, bo będę z Nią w domu więc pojadę jutro wieczorem pyknąć barki, trice i brzuch. 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-97.5) 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 6, 80 x 4, 100 x 2, 115 x 3,3,3,3,3 3. bułgary – CC x 15,+15kg x 12,+30kg x 12 [...]
[...] Solidnie się rozgrzałem i jakoś poszło, żurawie masakrowały mnie chyba najbardziej oprócz ciągów. Potem nocka w robocie ale lajtowo przebiegła. 23.06.18 Barki, tricepsy i brzuch - Unoszenie sztangielek w opadzie na tył na ławce skosnej 2s wstępne 20, 15 i 2s robocze 12p - 7.5, 10, 15, 17.5 - Pull face ze sznurem 3s 15p – 2-0-1-1 - Wyciskanie [...]
14.11.2018 Plecy,brzuch -ściąganie drążka do klatki, chwyt neutralny 4s x 15,12,10,8 - wiosłowanie na t-barze - 4s x 15,12,10,8 (30,45,65,70) - wiosłowanie jednoracz na maszynie typu Hammer - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10 (25,50,65 na stronę) - ściąganie szeroko do klatki na maszynie typu Hammer - 4-0-1-1 - 4s x 15,15,12,10 (25,40,55,75 na stronę) - [...]
Dzień 42 , Piątek, 20.05.2011 Dzisiaj zauważyłam ,że mam posiniaczony brzuch od wioślarza TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s16.html Aero:30min Uwagi Trening Zwiększyłam ciężar przy wznosach z opadu co dało się mocno odczuć - lędźwie bolały. Po za tym zakwasy mam po wczorajszym treningu. bleee Na siłce [...]
6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]
26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]
29.11 - 01.12 Wypiska za 3 dni - ostatnio nie było czasu, żeby co nieco naskrobać :( We wtorek dzień z bieganiem, pogoda nie dopisywała - padało, zimno, wiało w twarz, ale nie ma wymówek. Wpadło 5,55 km w 32:23 - więc leciutko :) Poza tym w sumie już nie pamiętam co się działo we wtorek, ale na bank było mnóstwo pracy i zajęć :D Wczoraj trening [...]
03 i 04.12 Wczoraj rano ważenie - 67,1 więc się waha, decyzja - kcal lekko w górę i DT i DNT - po 50. Pas nie zmierzony, bo miarka gdzieś się zapodziała, ale na oko brzuch mniejszy - woda zaczyna schodzić. Trochę roboty wokół domu i później jazda na trening pod Runmageddon. Sam trening biegowo krótki - 2km, ale dosyć męczący - krzaki, kanał z wodą [...]
02.01.2016 DT t No i jest nowy rok, nowy ja :D A ta serio, to pierwszy trening w nowym roku na nowym planie, dzisiaj był dzień 15-tek, ciężary zaniżone, ale jak będzie widać poniżej nie wszędzie wyszło to dobrze. Mimo niskich kg mimo wszystko trening zrobił robotę - niższe ciężary pozwalają na pilnowanie techniki więc wszystko paliło :) Po [...]
12-14.01.16 Wypiska za kolejne dni, bo znowu malutko czasu. W czwartek miałem wyjaździk na imprezę firmową więc przełożyłem trening z piątku na właśnie czwartek rano. Wypadł Plan B i dzień 5 - tek. Fronty 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5 Podciąganie cc x 5 x 5 MC 60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 WL 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 [...]
18.01.2016 Wypiska za dwa dni. Wczoraj dzień z bieganiem, wziąłem wolne w pracy na naukę więc trening zrobiony rano. Wpadł bieg regeneracyjny, stałe, wolne tempo - 5,63 km w 33:46. Po biegu kilka minut wspinania na linę, później 30 burpees, stability oraz rozciąganie. Później dzień zawalony nauką. Dzisiaj dzień treningowy. Plan B - 10 - tki. [...]
17.03.17 Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. [...]