[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

04.03 - 06.03.17

Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :)

Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz poniżej 3 minut/km. Para jest, na mecie kilka głębszych wdechów i wszystko ok, stać mnie spokojnie na wynik poniżej 50 minut, wczoraj wyszło 53:52 w sumie bez większej spiny. Później rozciąganie, rolowanie i odpoczynek

Dzisiaj dzień z siłownią, czułem się lekko zmęczony, ale trening wszedł całkiem fajnie, ciężej jedynie fronty, lekko dokuczały nogi po weekendzie, ale i tak było ok. Za mną ciężki weekend, ale wierzę, że zaprocentuje to w tym sezonie.


Waga 69,5kg x soboty, pas dalej ok 83 - 84, więc jest dobrze ;)


Fronty
32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15
32 x 15, 34 x 15, 38 x 15
32 x 15, 36 x 15, 40 x 15
34 x 15, 38 x 15, 42 x 15
36 x 15, 40 x 15, 44 x 15

Podciąganie nachwyt
z gumą :( x 15 x 2, x 13
cc 7 7 + guma x 8, cc x 5 + guma x 8, cc x 4 + guma x 7
cc x 5 + guma x 10, guma x 15 x 2
cc x 5 + guma 10, ccx4 + guma 11, guma x 12
cc+5 + guma 10, cc+4 + guma 11, cc+4 + guma8

MC
40 x 15, 50 x 15, 60 x 15
40 x 15, 52 x 15, 64 x 15
44 x 15, 54 x 15, 66 x 15
46 x 15, 56 x 15, 68 x 15
48 x 15, 58 x 15, 70 x 15

WL
40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15
40 x 15, 44 x 15, 48 x 15
42 x 15, 46 x 15, 50 x 15
44 x 15, 48 x 15, 52 x 15
46 x 15, 50 x 15, 54 x 15

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
gryf łamany + 5 x 15 x 3
g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15
g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15
g+6 x 15, g+8 x 15, g+12 x 15
g+6 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15

Modlitewnik
gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15
g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15

Pompki na poręczach
cc x 15, cc x 12, cc x 9
cc x 15, cc x 11, cc x 8
cc x 15, cc x 9 x 2
cc x 15, cc x 11, cc x 9
cc x 15, cc x 10 x 2

Brzuch standard
Wspięcia 55 x 15 x 3
Trochę zwisu na drążku

Dieta
Sobota 3200 kcal
Niedziela 3050 kcal
Poniedziałek 2850 kcal

7 i 8.03.2017

Wczoraj dzień z bieganiem, wpadł lekki bieg regeneracyjny - 5,62km w 34 minuty. Po treningu lina, stability, rozciąganie i rolowanie, później odpoczynek

Dzisiaj dzień z siłownią, jak widać poniżej zaczyna się robić ciężej, ciężar z wiosła, klaty i barków zostaje na kolejny tren, chyba, że wcześniej zdecyduje się na przerwę. Po przerwie planuje lekki mini cut 2-4 tygodni i dalej masowanie.


Przysiad
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10
40 x 10, 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10
42 x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 x 10
44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10
44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 x 10

Wiosło
32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10
34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10
36 x 10, 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10

WL skos
32 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10
34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10
36 x 10, 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 52 x 8

OHP
20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 26 x 10
20 x 10, 22 x 10, 24 x 10, 28 x 10
20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 9
20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 32 x 10
20 x 10, 24 x 10, 28 x 10, 34 x 8

Uginanie biceps hantlem
7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10
7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10
7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10
7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10
7 x 10, 8 x 10, 9 x 10, 10 x 10

Francuz hantlem
6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10
6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 8
6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10
6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10
6 x 10, 7 x 10, 8 x 10, 9 x 10


wspięcia na palce - 55kg x 15, 60 x 12
Brzuch


Dieta
2850 kcal

09 i 10.03

Wczoraj wziąłem wolne i dzień poświęcony na pełen odpoczynek, trochę nauki i duuużo leżenia.

Dzisiaj dzień już na pełnym powerze, w pracy lekko przyspany, ale przed treningiem weszła próbka przedtreningówki, więc od razu się obudziłem, zresztą i bez tego trening wszedłby super. Wszystko weszło super, MC masło, WL też spoko, fronty, bic i barki luz, a i na poręczach ostatnia seria z 15kg znacznie lepiej niż ostatnio. Jutro ważenie, pomiar brzucha, może jakieś foty i rano bieganie, później szkoła do 18 i jakieś wyjście, więc dzień będzie mega intensywny.

Fronty
32 x 5, 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5
34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5
36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5
36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5
36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 50 x 5, 56 x 5

Podciąganie
cc x 5 x 5
cc x 5 x 5
cc x 5 x 5
cc x 5 x 5
cc x 5 x 5

MC
60 x 5, 70 x 5, 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5
62 x 5, 72 x 5, 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5
64 x 5, 74 x 5, 84 x 5, 94 x 5, 104 x 5
66 x 5, 76 x 5, 86 x 5, 96 x 5, 106 x 5
68 x 5, 78 x 5, 88 x 5, 98 x 5, 108 x 5

WL
44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5
46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5

Podciąganie sztangi do brody
g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5
g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+12 x 5, g+16 x 5
g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5
g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5
g+6 x 5, g+8 x 5, g+10 x 5, g+14 x 5, g+18 x 5

Modlitewnik
g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5
g+10 x 5, g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5
g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+20 x 5
g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+22 x 5
g+12 x 5, g+14 x 5, g+16 x 5, g+18 x 5, g+22 x 5

Pompki na poręczach
cc+5kg x 5
cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s
cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 4s
cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5
cc+5 x 5, cc+10 x 5 x 3s, cc+15 x 5

Brzuch standard
Wspięcia siedząc 60x 12, 65 x 10, 70 x 8, 75 x 7
Trochę skakania po szczebelkach + zwis

pewnie gdzies pisałeś ale nie moge znaleźć wrzucisz cąły plan treningowy?

Metoda 5 - 10 - 15

Trening A

Przysiady ze sztangą na barkach
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie na ławce skośnej
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion stojąc
Francuz hantlą stojąc

Łydki
Brzuch


Trening B:

Fronty
Podciąganie na drążku nachwyt
MC
Wyciskanie na płaskiej
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Modlitewnik
Pompki na poręczach

Łydy, brzuch

Rozkład

1 tydzień A15/B10/A5
2 tydzień B15/A10/B5
itd.

Raz w tygodniu - sobota długie wybiegania, najczęściej we wtorki krótsze biegi - regeneracyjny/powtórzeniowe/bieg szybki/zabawa biegowa/interwały. Po bieganiu wchodzenie po linie, stability, rozciąganie i rolowanie. W tygodniu 2 DNT - zwykle czwartek i niedziela.

11 i 12.03.17

Za mną męczący weekend, w sobotę pobudka o 5:20 i ważenie, waga pokazała 70kg, ale przed WC, więc pewnie leciutko mniej, później śniadanko i wyjazd na bieganie. Testuje sobie nowe trasy, na bieg zabrałem jeszcze 2 czekoladki, żeby utrzymywać energię :D Wpadło według planu 13km w 1h 21m, tempo treningowe, biegło się świetnie. Po biegu lina, rozciąganie, 2 śniadanie i na zajęcia do 18. Po zajęciach powrót na chatę, rolowanie i wyskoczyłem na miasto. Wpadło 1 piwko + jakieś jedzenie shitowate, ale z rozsądkiem, myślę, że łącznie wyszło coś ok 3600 kcal, Wróciłem po 3, pobudka o 8 i na kolejne zajęcia więc cały dzień lekko przytłumiony. Dzisiaj żarcie już czyste i wpadło założone 2300 kcal.

Wszystko idzie w dobrym kierunku, mimo wszystko zmęczenie się jeszcze nie pojawia, 2 dni wolnego robią swoje.

13.03.2017

Kolejny trening za mną iii.. chyba jednak pojawia się zmęczenie, dzisiaj trening na prawdę ciężki, może to wina niewyspania (wczoraj w dzień drzemka i później kłopoty zaśnięciem), ale raczej to po prostu zmęczenie. Już przysiad szedł ciężko, ale jednak dało radę, wiosło już gorzej, a klatka gorzej niż 2 tygodnie temu, to samo OHP. Cały trening lekko przytłumiony, do tego czułem się jakoś ociężały. Na koniec wpadło wspinanie po kołkach i o dziwo poszło znacznie lepiej niż zawsze. Plan jest taki - dociągam tydzień do końca, w sobotę dłuższy bieg i od niedzieli przerwa, wracam 27 marca. Planu raczej nie zmieniam, działa bardzo dobrze moim zdanie, cofnę się jedynie o 2 treningi. Po spokojnym przemyśleniu uważam, że przerwa w tym momencie jest bardzo dobrym pomysłem, zwłaszcza, że od końcówki kwietnia zapowiada się intensywnie - sporo startów :)

W sobotę/niedzielę skrobnę jakieś porównanie, bo sam chciałbym zobaczyć jak to wypadło, ale choćby po poniższych wynikach widać, że jest dobrze.


Przysiad
38 x 15, 42 x 15, 46 x 15
42 x 15, 46 x 15, 48 x 15
42 x 15, 46 x 15, 50 x 15
44 x 15, 48 x 15, 52 x 15 - jest ok, nogi dostały w kość, ale jeszcze jest zapasik :)
44 x 15, 48 x 15, 54 x 15 - luzik, można dokładać
44 x 15, 50 x 15, 56 x 15

Wiosło
30 x 15, 34 x 15, 38 x 15
32 x 15, 36 x 15, 40 x 15
34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - na końcu już ciężkawo, ale czuję, że za 2 tygodnie będzie dobrze :)
36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - tak samo jak poprzednio, trochę ciężko, ostatnie 3-4 powtórzenia już gorzej technicznie, za 2 tygodnie się zastanowię
36 x 15, 40 x 15, 46 x 15 - dodałem do ostatniej, było ciężko, ale jakoś weszło, myślę, że technika znośna, ale 2-3 ostatnie powtórzenia, mogły być lekko szarpane
36 x 15, 42 x 15, 48 x 12

Sztanga skos
30 x 15, 34 x 15, 38 x 15
32 x 15, 36 x 15, 40 x 15
34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 - końcówka ledwo co, zobaczymy jak za 2 tygodnie
36 x 15, 40 x 15, 44 x 15 - po drugiej serii myślałem, że trzecia to będzie tragedia, 40 zrobiłem ledwo, ledwo, ale 44 o dziwo weszło lepiej :)
36 x 15, 40 x 15, 46 x 13 - dodane, ale ciężko, nauczony poprzednim treningiem wiedziałem, że może nie wejść, dobiłem do 15 z pomocą
36 x 15, 40 x 15, 46 x 11

OHP
20 x 15, 22 x 12, 22 x 15
20 x 15, 22 x 15, 22 x 15
20 x 15, 22 x 15, 22 x 11
20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli
20 x 15, 22 x 15, 24 x 14
20 x 15, 22 x 15, 24 x 13

Uginanie ramion z hantlami
6 x 15, 7 x 15, 8 x 15
7 x 15, 8 x 15, 9 x 15
7 x 15, 8 x 15, 9 x 15
7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko bicek i weszło super :)
7 x 15, 8 x 15, 9 x 15
7 x 15, 8 x 15, 9 x 10

Francuz hantlą
5 x 15, 6 x 15, 7 x 15
6 x 15, 7 x 15, 8 x 12
6 x 15, 7 x 15, 8 x 15
6 x 15, 7 x 15, 8 x 15
6 x 15, 7 x 15, 8 x 13
6 x 15, 7 x 15, 8 x 15

Wspięcia na palce stojąc
20 x 12 x 2
Brzuch zrobiony
Wchodzenie po kołkach

14 i 15.03.2017

Wczoraj dzień z bieganiem, nie rolowałem się w poniedziałek i cały dzień latałem z ciężkimi i zbitymi nogami, po pracy bieganie, wpadła zabawa biegowa, dystans 5,63 w 32:13, nogi zbite, ale jakieś tam przyspieszenia dało się zrobić. Po bieganiu wchodzenie po linie, rozciąganie, stability i rollowanie.

Dzisiaj dzień z treningiem siłowy, o dziwo nie było aż tak źle, a przynajmniej nie gorzej niż ostatnio, po treningu trochę zwisu na drążku. Najciężej chyba o dziwo wypadł dzisiaj MC, fronty dosyć luźno, wyciskanie płasko też, barki i bic dosyć ciężko. Jutro wolne, więc można trochę odpocząć, ale bardziej fizycznie, bo ostatnio mega zalatany jestem i jest co robić.

Fronty
34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 40 x 10
34 x 10, 36 x 10, 38 x 10, 42 x 10
34 x 10, 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10
34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 46 x 10
34 x 10, 38 x 10, 42 x 10, 48 x 10
34 x 10, 38 x 10, 44 x 10, 50 x 10


Podciąganie
7xcc, 10x (guma), 3cc + 7 guma, 10cc
cc x 7 + guma 3, ccx6 + guma 4, cc x 3 x 2 + guma 7
cc x 7, cc x 6, cc x 3, cc x 3 + guma do 10 powt
cc + guma x 10 x 4
cc x 8 + guma 2, cc x 6 + guma 4, cc x 5 + guma 5
cc6 + guma 4, cc5 + guma 5 x 3

MC
60 x 10, 70 x 10, 80 x 10, 90 x 10
62 x 10, 72 x 10, 82 x 10, 92 x 10
64 x 10, 74 x 10, 84 x 10, 94 x 10
66 x 10, 76 x 10, 86 x 10, 96 x 10
68 x 10, 78 x 10, 88 x 10, 98 x 10
70 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10

WL
38 x 10, 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10
40 x 10, 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10
42 x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 x 10
44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10
44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 58 x 10
44 x 10, 48 x 10, 54 x 10, 60 x 10


Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
g+6 x 10, g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10
g+6 x 10, g+8 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10
g+6 x 10, g+8 x 10, g+12 x 10, g+16 x 10
g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10
g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10
g+6 x 10, g+10 x 10, g+14 x 10, g+18 x 10


Modlitewnik
g+8 x 10, g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10
g+ 10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10
g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10
g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+18 x 10
g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10
g+12 x 10, g+14 x 10, g+16 x 10, g+20 x 10


Pompki na poręczach
cc x 10 x 4
cc x 10 x 3, cc x 7
cc x 10 x 3, cc x 9
cc x 10 x 3, cc x 8
cc x 10 x 3, cc x 8
cc x 10 x 3, cc x 8


Wspięcia na palce
50 x 12, 60 x 12, 65 x 10
Brzuch standard

17.03.17

Wczoraj DNT, wpadło kilka nadprogramowych kcal, ale trudno. Dzisiaj dzień siłowy, świetny humor, wszystko poszło tak jak miało być więc trening też zapowiadał się bdb, i tak się stało, Wszędzie zapas, nawet w wiośle i skosie, ale zmęczenie lekkie czuć, z tym, że tym razem warto przerwę zrobić wcześniej, a nie jak będę już na skraju sił. Sobota i niedziela bieganie i kolejny trening dopiero 27.03, a w tygodniu pójdę jeszcze krew oddać, dawno nie byłem, a przerwa w treningach to dobra ku temu okazja :)


Przysiad
44 x 5, 48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5
46 x 5, 50 x 5, 54 x 5, 58 x 5, 62 x 5
-------
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 64 x 5
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 60 x 5, 66 x 5
48 x 5, 52 x 5, 56 x 5, 62 x 5, 68 x 5

Wiosło nachwyt
34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5
36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5
-------
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5, 56 x 5
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 58 x 5

Wyciskanie sztangi skos
34 x 5, 38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5
36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5
-------
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5, 54 x 5
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 50 x 5, 56 x 5
38 x 5, 42 x 5, 46 x 5, 52 x 5, 58 x 5

OHP
24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 32 x 5
24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 30 x 5, 34 x 5
-------
24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5
24 x 5, 26 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 38 x 5
24 x 5, 28 x 5, 32 x 5, 36 x 5, 40 x 5

Uginanie hantli biceps
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5
-------
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5

Francuz hantlem stojąc
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 - ciężko, 12 to za dużo :(
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 3
-------
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 4
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5
7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5


Wspięcia na palce siedząc

55 x 12, 60 x 12, 70 x 8, 75 x 6
Brzuch standard
Wchodzenie po kołkach

Dieta

Dzisiaj 2850 kcal, wczoraj też pewnie coś ok tego

18 i 19.03.17

Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening całkiem solidne. Po treningu w domu trochę rolowania, rozciągania i stability.


Dzisiaj trening w WSOWL we Wrocławiu, był fajny wycisk, głównie przeszkody i siłowo, trochę biegania i podłapałem kilka tricków. Teraz tydzień przerwy, pewnie wpadnie trochę rolowania i rozciągania.

Pomiary z soboty

Waga 70,3 (w niedzielę było 69,3 więc się trochę waha)
Pas 84
Klatka 101 - 102
Biceps 32/33
Udo 56

Klata sporo do przodu, brzuch wydaje mi się mimo wszystko mniejszy niż wskazuje pomiar, zobaczę jak to będzie wyglądało po tygodniu niższych kcal i nic nie robienia, najważniejsze, że siła i forma cały czas na +.