Za mną dosyć męczący weekend. Zapisałem się do grupy treningowej biegów z przeszkodami, w sobotę wpadł pierwszy trening, zbiórka ok 7:40 i wbieg na Ślężę. Pod górę wyszło dokładnie 3km w 23:45, z 2 razy zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych treningów i biegów przed nami :)
Niedziela kolejny dzień z bieganiem, zapisałem się na zawody 10km na Stadionie Wrocławskim i okolicach, celem było pobić wynik z Trzebnicy, nie nastawiałem się na mocne bieganie. W trakcie biegu dokuczały mi lekko nogi, oddech ok, zacząłem 5:30, by później schodzić od 6km co 5s do 5:15, ostatni kilometr czekał na mnie kuzyn, który już dawno skończył i wyszło mi w 4:30, a sam finisz poniżej 3 minut/km. Para jest, na mecie kilka głębszych wdechów i wszystko ok, stać mnie spokojnie na wynik poniżej 50 minut, wczoraj wyszło 53:52 w sumie bez większej spiny. Później rozciąganie, rolowanie i odpoczynek
Dzisiaj dzień z siłownią, czułem się lekko zmęczony, ale trening wszedł całkiem fajnie, ciężej jedynie fronty, lekko dokuczały nogi po weekendzie, ale i tak było ok. Za mną ciężki weekend, ale wierzę, że zaprocentuje to w tym sezonie.
Waga 69,5kg x soboty, pas dalej ok 83 - 84, więc jest dobrze ;)
Fronty
32,5 x 15, 35 x 15, 37,5 x 15
32 x 15, 34 x 15, 38 x 15
32 x 15, 36 x 15, 40 x 15
34 x 15, 38 x 15, 42 x 15
36 x 15, 40 x 15, 44 x 15
Podciąganie nachwyt
z gumą :( x 15 x 2, x 13
cc 7 7 + guma x 8, cc x 5 + guma x 8, cc x 4 + guma x 7
cc x 5 + guma x 10, guma x 15 x 2
cc x 5 + guma 10, ccx4 + guma 11, guma x 12
cc+5 + guma 10, cc+4 + guma 11, cc+4 + guma8
MC
40 x 15, 50 x 15, 60 x 15
40 x 15, 52 x 15, 64 x 15
44 x 15, 54 x 15, 66 x 15
46 x 15, 56 x 15, 68 x 15
48 x 15, 58 x 15, 70 x 15
WL
40 x 15, 45 x 15, 47,5 x 15
40 x 15, 44 x 15, 48 x 15
42 x 15, 46 x 15, 50 x 15
44 x 15, 48 x 15, 52 x 15
46 x 15, 50 x 15, 54 x 15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
gryf łamany + 5 x 15 x 3
g+ 4 x 15, g+6 x 15, g+8 x 15
g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x 15
g+6 x 15, g+8 x 15, g+12 x 15
g+6 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15
Modlitewnik
gryf łamany +5 x 15, g+7,5 x 15, g+10 x 15
g+6 x 15, g+ 8 x 15, g+10 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+12 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15
g+8 x 15, g+10 x 15, g+14 x 15
Pompki na poręczach
cc x 15, cc x 12, cc x 9
cc x 15, cc x 11, cc x 8
cc x 15, cc x 9 x 2
cc x 15, cc x 11, cc x 9
cc x 15, cc x 10 x 2
Brzuch standard
Wspięcia 55 x 15 x 3
Trochę zwisu na drążku
Dieta
Sobota 3200 kcal
Niedziela 3050 kcal
Poniedziałek 2850 kcal