brzuch trening

[...] mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków przedstawione jak wykonać ćwiczenia na każdą partię mięśni włącznie z ćwiczeniami na brzuch i rozciąganiem mięśni! Nie wiem jak on chciał zmieścić porządny atlas ćwiczeń + te wszystkie treningi, przepisy itd na 75 stronach A5 - chyba Brail'em - Przepis na [...]

[...] środę, czwartek, piątek, sobotę. Jak widać nie uda mi się zorganizować treningu systemem T-T-W-T-T-T-W dlatego proszę o pomoc. Dodatkowo dodam, że we wtorek mam godzinny trening na basenie. Myślałem nad czymś takim : Pon - Nogi całe Wt - basen Śr - klatka Cz - Plecy Pt - Barki + brzuch Sb - Bic + Tric Nd - free Z góry dzięki za pomoc

[...] też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie żałuję, noi wydęty mam przez węglowodany, bo nie liczę i jem ich dużo. W każdym razie póki na pasie oczko nie przeskoczyło [...]

Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]

To jeszcze dam zmieniony trening na brzuch(ćwicze 3-4x w tygodniu po treningu) -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX -Tu wprowadź tekst linku...-3x MAX Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-04 19:51:24

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

A moglibyście ocenić czy dobre ćwiczenia na brzuch robie? 2-3x w tygodniu: http://www.osobistytrener.com/trening-brzucha-unoszenie-kolan-do-klatki-piersiowej/ - 3-4 serie Spięcia brzucha z nogami ugiętymi w górze(te ćwiczenie z ABS II) - 3 serie Skręty z hantlami - 3 serie Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-07-20 13:06:35

Z tego co czytałem( a czytałem już sporo tu tematów :P) to chyba wynika ze brzuch nalezy 2-3x w tyg cwiczyc na koniec treningu A sam trening powinien wyglądac tak: 1 ćwiczenie na dolne mięsnie brzucha - 3-4 serie 1 na górne -3 serie 1 na skośne- 3 serie Dobrze mówie? :

https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Na filmiku Radek tłumaczy co i jak. I krótko na temat dnia dzisiejszego. Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:). We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także [...]

[...] jeśli zjem troszkę więcej to się nic nie stanie ? Obecny trening to klata we wtorek i piątek do tego aeroby czyli steper i bieżnia jakas godzinka no i proste ćwiczenia na brzuch ale nie unoszenie nóg bo nienawidzę tego a w niedzielę poniedziałek to taki fbw superseriami małymi ciezarami ale szybki no i brzuch plus aeroby, chciałbym precyzyjną [...]

[...] sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to pisz na priv

Cwiczenia z zelastwem sobie odpusc w takim wieku. Jak juz barzo chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj po pracy szybki trening. Nie miałem ochoty ale dziennik mnie motywuje do działania. 1. Wiosłowanie sztangą dropset 4 x 10 x 52/38/27,5kg 2. Pull ups neutral 4 x max 12/9/7/7 3. Wiosło do brzucha neutral 4 x 15 x 35kg 4. Wznosy kolan do klatki 3 x 25 https://youtu.be/77yWn_nvMcY Od 5 tygodni robię podciąganie na drążku ale [...]

Plecy i brzuch Biceps przestał boleć. Żona wczoraj wysmarowała maścią rozgrzewającą i wymasowała. Wstałem jak nowy. Trening zrobiony w całości i do tego próby do konkursów. Zrobiłem przysiady - wynik poprawiony :-PP - i brzuszki ale zmęczenie pleców dało się we znaki i przez ból prostowników musiałem zrezygnować. Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x [...]

[...] po treningu i gdzieniegdzie ta woda weszła ale nie wszędzie. Najwięcej na plecach, jak wielbłąd gromadzący tłuszcz - może to po wczorajszych próbach podciągania BSU. Nogi i brzuch trochę lepiej wypadły niż ostatnio - nawet łydka się zaczęła rysować. Za to potliwość zwiększona niż normalnie. Jutro ostatni trening na redukcji a pojutrze [...]

[...] nadal sprawia ból. Wziąłem sztangę łamaną i tylko kilka powtórzeń wytrzymałem. Dopiero kratownicą z lekkim bólem zrobiłem pięć serii. Pozostało mi trenować tylko nogi, brzuch i plecy przez jakiś czas. Przerwy nadal max 60 sek. Plecy Wiosło sztangą nachwyt 4 x 10 x 52kg Ściąganie drążka do klatki 4 x 10 x 45kg Wiosło w siadzie neutral 4 x 10 [...]

Brzuch Natchnęło mnie dzisiaj na trening brzucha bo kilka dni już nie robiłem. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 Allachy stojąc z gumą 27kg 3 x 15 Skręty a'la Rocky z gumą 3 x 15 na stronę https://youtu.be/-CiQ9VxgYfQ Próbowałem pozy vacuum ale jeszcze daleko mi do tej pozy. Nie wiadomo co i jak napiąć ;-) Zmieniony przez - Jezoo w dniu 2018-09-17 [...]

Brzuch i łydki Dwójek nie dałem rady zrobić bo domsy w pośladkach nie chciały się rozgrzać przy jeździe rowerem aż do samego końca treningu. Wznosy kolan do klatki 25/35/22+2kg Skosy a'la Rocky 3 x 15 Wspięcia chodzone ze sztangą 30kg 3 x 15 Wspięcia siedząc 3 x 15 x 30kg Zainspirowany przez Mastiego osobą Serge'a Nubret poczytałem trochę o jego [...]

[...] jeszcze dobrze nie ruszył, a ten już progresjuje od pierwszej porcji. :)) E tam %-) Jaki tam progres? Tylko dołożyłem kg do WL ale nie dałem rady 8 wycisnąć. Za to przy WL na skosie już poszło 2,5kg. Czułem pospinany brzuch i nie mogłem się za bardzo ułożyć na ławce. Może jakbym zaliczył drzemkę po pracy i dopiero trening to może 8 by weszło @-|

Jezoo - napisałeś tak, że teraz w 2019 roku będę musiał się wziąć poważnie za trening mojego brzucha! Będę Pana gonił przez ten cały rok. Moim marzeniem jest poza vacum ale na razie umiem tylko wciągnąć brzuch %-)