brzuch trening

[...] będe mógł już trenować i być zdrowym aż do lipca :)) Regeneracja: 7:30 h Trening: Brzuch: 1.Uginanie kolan w strone brody leżąc: 25 x / 30 x / 35 x / 40 x 2.Spięcia brzucha leżąc: 25 x / 25 x / 25 x + 4 serie Wspięć na palcach stojąc wszystkie po 30 powtórzeń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ffc7f09f0554446bba7ed426a1aa997.png [...]

Dzień 113 MASA Regeneracja: 11 godzin , spało sie dobrze. Domsy: Nadal ostre domsy na łydkach , czworogłowe po wczorajszym treningu ledwo co czuje . Trening: Brak - Jutro zrobie dwugłowe ud i brzuch. Suplementacja: 2 x Zma Wit C + Cynk Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cc6b8e3f97b4514b9fac8c1cb3388c1.png

[...] mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/ Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r Unoszenie nóg w leżeniu 20r Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg) spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg) Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze [...]

[...] kcal i policzyłem co mogłem napewno było 4000 + , treningu siłowego nie było ale pograłem sobie w piłke jakieś półtorej godziny.Wczoraj miałem niesamowite domsy mięśni brzucha ( po paru powtórzeniach " kółka " tylko że robiłem na piłce ) aż sie ździwiłem że po paru rep można mieć od tego domsy , jak znajde gdzieś kółko to napewno kupie ! [...]

Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]

Dzień 181 MASA DNT Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: [...]

[...] na inny - bo jego propozycja jakoś mi nie pasowała - a chciałam u niego pisać. To tak chciałam się tylko pochwalić - ale za to nie ma nawet 21 a ja padam Poza tym jakie znacie sposoby na wzdęty brzuch? Ani jabłek dzisiaj nie jadłam, nic poza tym co zwykle w diecie - nigdy nie miałam po tym problemów - a dzisiaj czuję się i wyglądam fatalnie

[...] wycisk - 25kg (+3) 4a.Wyc. głową w dół wąsko półtoraki - 90kg 4b.Modlitwa Wodyna - 35kg (+5) 5.Wiosło półsztangą - 85kg NEW 6.Hack przysiad - 120kg 7.Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9,5/10: Dociskanie - ostatnie 4 z zatrzymaniem i zapas na 5-10powtrz Przysiad - hm... łatwo nie było ale dałem radę. Troche wymęczone ale zaliczone Wznosy [...]

[...] (+2) 4a.wyciskanie głową w dół wąsko półtoraki - 115 (+5) 4b.modlitwa Wodyna - 40 (0) 5.wiosło półsztangą - 115 (+5) 6.hack przysiad - 147 (+2,5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: Dociskanie - przy 34cm całym zakresie wyciskania 8cm wydaje się dość głęboko na docisk ale mimo tego był zapas na 2-3powtrz. Przysiad - tu 1 i 2 powtrz [...]

[...] - 12 - 12 6a.uginanie na prostych rękach zza głowę + francuz - 32kg 6b.uginanie nachwyt + podchwyt - 32kg 7.prostowanie jednonóż półtoraki - 80 (+5) 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: wl - każde powtrz w każdej serii z zatrzymaniem a w ostatniej zapas na 2-5powtrz. Dołożyłem 5kg od ostatniego bo chciałem coś poczuć na cycach a nie [...]

Dzisiejszy trening 60%5x5 1.WL - 110kg 2.Dociskanie - 125kg 3.Przysiad - 110kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 150kg 6.poręcze - 4x8 - +20kg 7.drążek +20kg 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia super 8/10: Wszystkie serie wykonane na 60% i w 5 seriach po 5powtrz. Zapas wszędzie ale nie o maxy tu chodziło

[...] od 10cm deskix2 z zatrzymaniem - 170 - 180 - 190 - 200 - 210x1 2.MC x2 - 252 - 262 - 272 - 282x2 3.WLx1 bez zatrzymania - 160 - 170 - 180 - 190 - 200kg zapas na 5kg 4.brzuch Wrażenia 20/10 1.Dociskanie - tu nyślałem , że będzie lepiej i uda się zaliczyć 215-220x2 no cóż tylko 210x1. Nie ukrywam, troszeczkę sie wkvrwiłem ale za to w MC [...]

No w końcu, wracam do tulenia sztangi w sobotę także czyli co wuchta lubi najbardziej Jutrzejszy / sobotni trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.wyc. siedząc - 75kg 5.MC - 170kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię

Dzisiejszy trening: 60% 5x5 1.WL - 122kg 2.Przysiad - 5x8 - 110kg 3.Dociskanie - 127kg 4.MC - 155kg 5.wyc. siedząc - 75kg 6.poręcze - 5x8 7.drążek - 5x8 8.łydka, brzuch, przedramię Wrażenia 6/10: W każdym ćwiczeniu trzy pierwsze serie ciężko jakbym pierwszy raz na siłowni był ale w 4 i 5 już bylo lepiej, zdecydowanie lepiej. Brak sztangi [...]

A15 by Wodyn: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Dzisiaj mały rozruch: Wrażenia - w sumie dobre ale dawno nie [...]

[...] na poręczach - 3x15 6b.uginanie ze sztangą nachwyt+podchwyt - 30kg 7.Prostowanie na maszynie - 100kg 8.Łydka ze sztangą - 160x30 9.PRzedramię sztangielki z boku - 30kg 10.brzuch na maszynie - 80kg x30 Wrażenia 8/10: 1.tu fajna pompka na cyckach 2.hm... 150kg może na lightie nie było ale wykonane z małymi przerwami na oddech 3.hm... wycisnęło [...]

[...] Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko ale to wina braku powietrza i temperatury 26* to sapałem jak cholera. MOc była [...]

[...] 4. POdc. wzdłuż tułowia - 92x5 5. Drążek - +35kg 6a.Pompki na poręczach - +35kg 6b.uginanie nachwytem + podchwytem - 70kg 7. Hack przysiad - 150kg 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: 1. tu light 2. w sumie bez pasa bo zapomniałem, średnio ciężko 3. hm... czuć było zapas 4. tu zapas malutki jest 5. fajnie, jeszcze można dokładać [...]

[...] Wznosy bokiem + wyciskanie - 17kg 4a. wyciąg na prstych rękach + drążek V - 27kg 4b. modWod - 25kg 5. wyciąg jednrącz - 40kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. Łydka, przedramię, brzuch Wrażenia 9/10: Zdecydowana poprawa od ostatniego A15 pod względem wytrzymałościowym i udało się dodać kilka kg. Od teraz będę dokładał tylko 2,5kg. Ogólnie wszędzie [...]

[...] 35kg filmik (+2) 4.wiosło jednorącz - 112kg filmik (+5) 5a.wyc.głową w dół półtoraki - 120kg (+2,5) 5b.modWod - 40kg (0) 6.uginanie leżąc - 95kg (+5) 7.łydka, przedramię, brzuch zrobione Wrażenia 7/10: 1.prawie osiągnięty max , który wynosi 177kg 2.tu dałbym radę 5-powtrz ale nie było Borasa a tylko mu ufam, nie chciałem ryzykować 3.hm... [...]