[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Orzechy laskowe są u Ciebie tańsze niż włoskie? W Polsce zazwyczaj kosztują trochę więcej.

Laskowe tańsze , kosztują 1.40-2 euro za 140-200 g , najtaniej wyhodzą mi te nasiona słonecznika 140g za 70centów dlatego tyle tego jem

Dzień 113 MASA


Regeneracja:

11 godzin , spało sie dobrze.

Domsy:

Nadal ostre domsy na łydkach , czworogłowe po wczorajszym treningu ledwo co czuje .

Trening:

Brak - Jutro zrobie dwugłowe ud i brzuch.

Suplementacja:

2 x Zma
Wit C + Cynk

Dieta:

Kacper bo mnie nie było. Robiłeś podsumowanie jakieś po grudniu?

Nie dawałem zadnego podsumowania Dam jak skończe puche z kreatyną Ach ale niedawno wrzuciłem 3 fotki zajrzyj pare stron wczesniej.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-18 00:32:14

Dzień 2/349

Dziś ogarnąłem nieco diety, ale to nie jest na 100% da się lepiej. Trzeba zacząć przybierać

Trening
Podciąganie szerokim nachwytem 4s max
Wiosło jednorącz 3s 10-12p (40kg 35kg 35kg)
Wiosło w opadzie 3s 8-12p (47kg 47kg 37kg)
Wiosło w pochyleniu 3s 10-12p (67kg 67kg 57kg)
Podciąganie nachwytem szer. barków 1s max

Uginanie stylem młotkowym stojąc 3s 10-15p (12,5kg)
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3s 12-15p (12,5kg 7,5kg 7,5kg)
Uginanie w podparciu o kolano 1s

Odczułem, że po dupie dostały najbardziej prostowniki co mnie troche dziwi. Zapewne odejmę nieco kg z ćwiczeń na rzecz ilości powtórzeń

Dieta

no kacper rozwijasz się rób te pomiary bo jestem ciekaw :D

Pomiary będą .. ale później trzeba poczekać Właśnie jem śniadanie i wybieram sie na trening .

Dzień 114 MASA

Wypiska z wczoraj.Wyszedł taki cheat day.

Regeneracja:

6 godzin

Domsy:

Łydki dalej obolałe

Trening:

Trening krótki i bardzo intensywny , po między każdą serią uginania leżeniu w ramach przerwy omiędzy seriami robiłem wykroki bez obciążenia po całej sali treningowej.

Dwugłowe Ud:

Uginanie nóg leżąc:

12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg


Brzuch:

Unoszenie nóg w podporze:

30 x / 25 x

Suplementacja:

5g Kreatyna
2 x ZMA
Wit C + Cynk

Dieta:










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-01-19 12:58:03

Dzień 115 MASA


Regeneracja:

10 godzin

Domsy:

Porządne domsy na dwugłowych ud po wczorajszym treningu , łydki dalej obolałe ale myśle że jutro już będzieok , brzuc też troche obolały.

Suplementacja:

Kreatyna 5 g
Zma x 2
Wit C + Cynk

Trening:

Brak-Jutro pójde na siłke i zobaczymy czy będe mógł zrobić konkretny trening.

Dieta:

Dziś nic nie licze , od jutra jeśli zdrowie dopisze to będe porządnie trzymał tą dieta i nie schodził poniżej tych 4000 kcal.