brzuch trening

[...] serie dropset 3. Wiosłowanie na maszynie 21/15/9 - 5-cio sekundowe odpoczynki na odbudowę ATP 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15+5/10+4/6+3 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, [...]

Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki Moja obecna forma masowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a37f0bd66c84cc7980cdf3e171a785b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5155e8e20f5342d69e2ed7d02ddc993c.JPG A chciało by się wyglądać chociaż w połowie jak Tomek i Mariusz [...]

Trening nóg zakończony Prostowanie 7 serii 30-6 powt Wypychanie na suwnicy 7 serii 30-5 powt (ostatnia seria 250 kg 10 kg więcej niż ostatnio) przysiady sumo 3 serie 12 powt wykroki krótkie 3 serie 12 powt prostowanie 2 serie max uginanie ( dwugłowy ) 8 serii 15 powt brzuch spięcia 4 serie 15 powt

[...] 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc http://www.youtube.com/watch?v=kCh86SsLcos Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-08 23:22:20

Dziś trening klatka+ triceps + brzuch i 30 min aerobów. Jutro zrobię barki a w niedzielę nogi. trzeba nadrobić zaległości.

Dziś na treningu była klata i triceps. Trochę zmodyfikowałem trening 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3 rospiętki skos dodatni 4 bramka triceps 1 Wyciskanie francuskie 2 prostowanie na wyciągu górnym nachwyt 3. prostowanie jednorącz podchwyt brzuch + 30 min aero

Dzisiejszy trening domowo, bez lansu. Najszerszy i prostowniki grzbietu, biceps i brzuch. Rano 45 min aerobów na orbitreku. http://www.youtube.com/watch?v=5qMPdbL8jWo http://www.youtube.com/watch?v=vD2RsCdN700 http://www.youtube.com/watch?v=Q0nUSvUjRaU A tak wygląda moja obecna suplementacja [...]

20150615 TRENING - Plecy, bicepsy, brzuch 1. Ściąganie do klatki szerokim chwytem (3 serie, podwójne dropsety) 2. Ściąganie do klatki wąsko chwyt neutralny (3 seria 15/12/7 progresja obciążeń) 3. Wiosłowanie w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 [...]

[...] 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie 3. Seria łączona pompki odwrotne, prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie) Przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] część barków, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce [...]

[...] 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu, 4 serie 15 Dieta bez zmian, wysoki poziom węgli jak na 12 dni do zawodów w Sopocie :-) (100 g owsa i 300 g ryżu)

Dziś trening klatka triceps brzuch 1. pompki na poręczach przyściennych z dodatkowym obciążeniem 3 serie z progresja +5, +10, +15 w ostatniej dropset 2. krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (bramka) 3x max 3. wyciskanie sztangielek, skos głową w górę - progresja 4. prostowanie ramion, wyciąg górny 5. prostowanie nad głową , wyciąg górny tyłem [...]

Dzisiejszy trening, najszerszy, bicepsy i brzuch. Trochę zmian w treningu, dieta bez zmian http://www.youtube.com/watch?v=OfuKK7j4TJE http://www.youtube.com/watch?v=17eLXQRHR2I Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-29 23:12:54

[...] 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8 2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone 3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg) dzisiejsze jedzonko: kotlety [...]

/SFD/Images/2015/9/24/c31aed8098e644a78e9101eb63e5ccd1.jpg Dzisiejszy trening to klatka, triceps, brzuch rano oczywiście orbitrek 45 min, wieczorem pewnie będzie jeszcze spacer http://www.youtube.com/watch?v=d3MOayOh4fk http://www.youtube.com/watch?v=lFlLI84rgLU http://www.youtube.com/watch?v=nB06fRm2yZI Dwa tygodnie redukcji prawie minęły, przede [...]

Elo, gruba ulana k***a znów się we mnie odezwała i nie chciało mi się pisać wczoraj, więc dzisiaj góra i dół (czw i pt) Trening GÓRA Wyciskanie ławka płaska 5x5 82kg Podciąganie podchwytem 5x5 5kg High pull 5x5 25kg Wyciskanie sztanhgi wąsko 3x10 60 Młotki 3x10 13 kg Basenik after workout hehe Pompa zaj**ista, wszystko weszło tak jak powinno. [...]

Elo, dzisiaj wszedł ch**owy trening, nic mi się nie chciało, kręciło mi się w głowie etc. Ogólnie mam mieszane uczucia co do tłuszczówki (to pewnie przez to ze węgle są lepsze w smaku), no ale zobaczymy jak to będzie. Trening MC 5x5 110kg (w ostatniej serii zakręcił mi się gryf w łapie i w glowie mi się zakręciło, ogólnie się wk***iłem (nienawidzę [...]

[...] 228 3,5 PLANOWANY TRENING: 4x w tyg. partia 2x na tydzień + 25min. areo po treningu siłowym. Trening po 1 posiłku. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - unoszenie bokiem (na zmiane w opadzie i prosto) 2x - wyciskanie [...]

[...] shrug (ile powtórzeń na serie? = 3-4) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem 3x10 [...]

[...] podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) - TAK 5. brzuch silowo/core 3x8/12 Czwartek UPPER BODY Wycisk sztangi na skosie 5x5 Wioslowanie sztangielki w opadzie 3x8 Pompki na poreczach 3x10 Podciaganie na drazku podchywtem [...]