brzuch trening

[...] boki trojkata piatek nogi3x15-20 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY 1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE brzuch 3x15 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

[...] po 20 powtórzeń -unoszenie nóg leżąc na boku (biodra)3 serie po 20 powtórzeń -przysiady z wykrokiem 3 serie po 15 powtórzeń -skłony na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -skęty na maszynie 3 serie po 20 powtórzeń (brzuch) -unoszenie hantli ze skrętem 3 serie po 16 powtorzeń naprzemiennie z ćwiczeniami na triceps (prostowanie ramion [...]

[...] Plecy sciaganie linki wyciagu za glowa 4s(10,10,10,10) sciaganie linki wyciagu do klatki piersiowej 4s(10,8,8,6) wislowanie hantla 4s (8,8,8,8) sciaganie wyciagu do brzucha siedzac(10,10,l0,10) Biceps uginanie ramion z hantelkami 3s. (10,10,10) uginanie ramion z gryfem lamanym 3s. (12,10,8) uginanie ramion mlotkowe 3s. (8,8,8) [...]

[...] 4 posiłek - 15:30 5 posiłek - 18:30 6 posiłek - 21:00 Jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda następująco : Pon- Klata , triceps Wt- Biceps, nogi , przedramię , brzuch Śr- Klata , triceps Czw-Biceps , nogi , przedramię Pt- Plecy , barki , przedramię Myślę ,że wszystko pójdzie po mojej myśli jeśli ktoś ma uwage to planu czy [...]

[...] 4x12  - Uginanie nóg na maszynie -Wykroki chodzone ze sztangą 4x10  -Hack przysiad 4x10 -Wspięcia na palce stojąc 3x25  -Wspięcia na palce w siadzie 3x20  Dzień 3  Barki, brzuch  -Wyciskanie żołnierskie 4x10  -Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x10 -Wznosy boczne 4x10 -Arnoldki 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Przyciągnie kolan do [...]

Witam. Czy po okolo godzinie przerwy po treningu HST moge zrobic osobno trening na brzuch? Bytam sie o to poniewaz na silowni robie HST ale nie mam zbytnio miejsca i mozliwosci zrobic poprawnie trening brzucha. Wygladaloby to tak ze po HST pije gainera, potem w domu brzuch i posilek potreningowy. Co Wy na to? Pozdrawiam.

[...] to zrobic? i oco w tym wszystkim chodzi? obecnie waze 85 kg przy 179 cm wzorostu nie wiem dlaczego ale jak robie trening masowy tkanka tluszczowa osadza mi sie glownie na brzuchu? wszystkie miesnie elegancko wygladaja a ten brzuch? tragedia czasami jak balon :) dlatego postanowilem dodac kardio i tu prosze o pomoc jak to polaczyc ? przed [...]

A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć, więc przygotowałem sobie plan ćwiczeń ;D prosiłbym o pomoc w ewentualnym uzupełnieniu. ANKIETA: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak Aktywność fizyczna : basen 1 godz w tygodniu, szkoła (W-F) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 10 Wznosy bokiem 3x10-15 Wznosy bokiem w opadzie 3x 10-15 SZrugsy 3-10-15 Uginanie sztangi prostej stojąc 3x10-15 Unoszenie hantli z supinacja nadgarstków 3x10-15 3Nogi brzuch Przysiad tylni / rampa 10 syzyfki 3x10-15 MC na prostych RAMPA 10 Uginanie podudzi na maszynie 3x10-15 Wykroki chodzone 3x10 Wspiecia palćow na maszynie 3x30 Wznosu [...]

Witam wszystkich :D Na imię mam Piotr. mam 28 lat i od małego chciałem być umięśniony :D. Od 2011 roku zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni domowej , już tak ćwiczę 10 lat ale niestety bez diety. Teraz od miesiąca mam diete i plan ułożony przez Winterr :D Postanowiłem podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie [...]

[...] lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, najpierw na redukcji, a teraz na masie. Trening 3x w tygodniu, na koniec zawsze 3 serie na brzuch i 3 dodatkowe skośne na brzuch. FBW A Klata - Ławka płaska 4x6 Czwórki -Wyciskanie na maszynie/suwnica 4x5 Plecy - ściąganie/przyciąganie drążka 3x8 Barki - OHP 3x8 [...]

[...] w ciągu dnia Glucofast – rano z Whey2o Whey Fusion – dodatek do jogurtu Ultra A-Z – 3x 1 Kaps EPA / DHA / GLA (Omega Fettsäuren) – 3x 1 Kapsel trening: poniedziałek: nogi / brzuch Wtorek: klatka/triceps/barki środa: wolne czwartek: nogi/brzuch piątek: plecy/biceps sobota/niedziela wolne [...]

[...] na górę pleców 2x 12 do klatki 2x 12 za głowę Triceps Brama 4x12/10/10/8 żołnierskie 4x12/10/10/8 szwedki (ile dam radę) Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x10 +brzuch Czwartek 2h-koszykówka Piątek Nogi barki Nogi: Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/4 Przysiady na maszynie 12/10/8/8 dwugłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 czworogłowe [...]

Witam cwicze według planu pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... Chcę dołożyć do tego kark i kapturu napiszcie proszę w jakie dni. Zastanawiam się nad klatka i bicepsem 2 razy w tygodniu co wy na to?? Na każda grupę robię 3 cwiczenia 12 10 8 czy moze lepiej 12 10 10 8 ogolnie [...]

[...] pytanie. Czy można ćwiczyć 2x w tygodniu na klatke?? Bo ćwicze już trochę miesięcy i widze że klatka nieco odstaje od reszty. Chciałbym wyrównać tą różnice. I mam pytanie o brzuch. Ile razy ćwiczyć brzuch w tygodniu, ile serii i jakie ćwiczenia? Bo narazie chcem stosowac normalny trening na brzuch a na wiosne zacząć A6W. Jeżeli jest to możliwe [...]

[...] Najpierw podam swoje dane przed redukcją i obecne: Wiek: 27 lat Wzrost: 189cm Waga: - przed redukcją 89kg - obecnie 78kg Wymiary: - przed redukcją (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 97 / 98 / 98 / 56 / 32 - obecnie (klatka, brzuch, biodra, uda, biceps) 92 / 92 / 93 / 52 / 30 W kalkulatorze BMR, zaznaczając [...]

[...] piersiowa: -Pompki z nogami na podwyższeniu Barki: -Szrugsy Triceps: -Pompeczki w podporze tyłem Biceps: -Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Planuję jeszcze dodać brzuch na koniec treningów, ale narazie tylko takie coś powstało. Wydaje mi się, że te ćwiczenia na klatę trochę za słabe, ponieważ praktycznie jej nie czuję po treningu. Ale [...]

Witam zawsze ćwiczyłem splitem i nie długo chce się zabrać za HST i zobaczyć czy warto trenować ten typ treningów.Co do tematu to moje pytanie dla zaawansowanych użytkowników jest banalne :) a więc zaczynam: 1)Czy dobrze rozpisałem Trening HST 2)Czy dobrze rozumiem jak mam jedna serie np:Biceps to biorę sztangę i machnę tylko raz i odkładam i [...]

[...] plan. Na te partie ciała które sa bardziej potrzebne do gry w piłke mogłbym wykonywać np wiecej seri(np. normalnie wykonywał bym po 2 serie na cwiczenie, a na uda pośladki brzuch itp. po 3 serie?) z góry dziękuje za odpowiedź Mam nadzieje że wszystko napisałem jasno i zrozumiale. ps. niewiedziałem w którym dziale to umieścić (kulturystyka, [...]