brzuch trening

Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Bardzo dobry trening na brzuch. ( Ćwiczenia na drążku też tam są :) ) A na spalanie jak napisał Zambo19 to odpowiednia dieta + aeroby.

A więc tak. na 2003 chcę: 1.powiekszec łapę do 41-42 cm.(bo spadło i nie wiem dlaczego) 2.zwiekszyc masę pleców. 3.na sile mi nie zależy wiec nie musze tego robic. 4.stracic brzuch. aktualnie 90cm w pasie. 5.rozbudowac nogi.(dopiero zaczałem trening nóg) to tyle. żażba moze byc na lato ale nie musi. chodzi mi konkretnie o złapanie z 6kg. masy i [...]

robiąc partię po dwa razy w tygodniu musiałbyś ułożyć trening lekki i ciężki dla każdej parti, nogi 12-16 seri w tygodniu plecy i klatka 12 barki, bic i tric po 9 brzuch z wależności od celu

[...] nie chcę się bawić w jakieś inne suple ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c099a854064a70aa578b3cb1785aee.JPG Aha no i fotka którą obiecałem :D Trochę krzywo stanąłem i dlatego ten brzuch tak dziwnie wyszedł, ogólnie lepiej kratę widać ;p A no i jakbyście mogli przy okazji określić mój typ budowy (myślę że ekto + tendencje do zalewania się %-)) to [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Dzięki Cokta pomyślimy . Mam coś z plecami ( miałem to jeszcze przed zaczęciem chodzenia na siłownie ). Boli mnie okolica nerek :/ Jutro do lekarza . Wczorajszy trening : Klata wyciskanie sztangą płasko 12,10,8 Biceps Uginanie ramion stojąc 12,10,8 progresja ciężarów Triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch brzuszki 3x20 podciąganie kolan w [...]

[...] ze sztanga 7-8 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Trening 4: Barki + Przedramię: [...]

własnie rozpisz cały trening, ale takie połączenie jest do niczego ja robie Plecy+Klatke w superseriach + barki, 15serii plecy+15 serii klata+ 15 serii barki przedramię i brzuch wciskam między seriami barków. I robie to góra w 80 min to nie wiem po co wogule przychodzić na trening aby zrobić barki. To rozgrzewka będzie dłuższa. PS: Jak się [...]

[...] dużo niezrobisz, a ławka to dwa krzesła czy dwie pufy i nawet deska do prasowania... zmień podział na wt, nogi barki przedramie czw klata tric sb plecy bic przedramie daj brzuch w dni niećwiczące, najlepiej absii http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html klata KONIECZNIE ŁAWKA !!!! 1 wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 2)wyciskanie [...]

[...] -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59eaff19a39a4f7ca811f01b43293198.jpg [...]

A macie jakiś dobry trening na brzuch po którym mieliście największy progres ?

Pierwszy dzień, wszystko zrealizowane :) Może nie będę podawał co jadłem (chyba że będą takie sugestie), ograniczę się do tabelki, w której będzie podana ilość składników odżywczych, niektórych witamin witamin, podział tłuszczy itp. Białko 190, w dużej przewadze zwierzęcych Tłuszcze 82, stosunek tłuszczy w przybliżeniu 1:1:1 Węglowodany strawne [...]

Wczorajszy trening: 1. skos wąskim uchwytem 45/45/45- 8p. 2. wyciskanie na płaskiej szerokim uchwytem 55-6p. przy siódmym dobrze, że był spostrzegawczy kolega, troche sie przeliczyłem i już miałem przetoczyć przez siebie :D /45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta 7.5 7p. /5 8p/5 8p na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc ) [...]

[...] partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull rampa 10 20/22.5/25/27.5 [...]

Lekki wzmianki do poprawki: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok, ewentualnie co drugi trening zmieniaj to na sztange na prostej jesli masz mozliwosc Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok, tutaj podobnie czasami dawaj wyciskanie sztangi sprzed glowy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok ,opcjonalnie masz francuskie w lezeniu i [...]

[...] tyle samo kalorii mozesz zmienić proporcje - obciąć węgle na rzecz tłuszczy kompozycja posiłków przed i po bieganiu taka sama jak prze/po treningu siłowym 4.Uwzglednij trening brzuch w treningu siłowym 5.Możesz używać różnego rodzaju przypraw (ostrożnie z tymi pobudzającymi apetyt) 6.Jajka jedz w dowolnej postaci na miękko są najlżej trawione

[...] pozno bede jadl te posilki? Tzn ja chodzę spać o 1, ale boje się, że mogę nie spalić węgli do tego czasu. Co Ty na to? 2.Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedz a propos tego brzucha i włączenia go do treningu siłowego. Tzn. mam nie jeść po siłowni nic i czekać te pare godzin, aż wrócę do domu i zrobię brzuch i dopiero wtedy posiłek po treningowy? [...]

[...] i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, ważne do mostka 7) skłony boczne 2x1 min - plecy, najszerszy grzbietu 8) stajesz w futrynie, ręce na futrynę i do przodu się pochylasz, ja to nazywam [...]

[...] izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe