brzuch trening

Czwartek-26.10 Masa Tydzień 8 Wczoraj na szczęście miałem off bo dorwał mnie wirus-jelitówka. Ale na szczęście lekko bo tylko pobolewał mnie brzuch i trochę częściej chodziłem do ubikacji. No i lekki spadek apetytu. Dzisiaj już na szczescie jest wszystko dobrze i mogłem spokojnie zrobić trening. Poszło fajnie a jutro nogi :-D W sobotę lub w [...]

Sobota-28.10 Masa Tydzień 8 Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) [...]

[...] wyjazd do Katowic. I coś czuję że może być lipa ale zobaczymy. Z rana waga coś koło 79kg ale robi się już strasznie płasko :-( Dodatkowo dzisiaj cały dzień mnie pobolewał brzuch i ogólnie włączył mi się tryb zombie. Na szczęście na treningu był ogień :-D Wczoraj za to cały dzień spoko,trening też poszedł ładnie jedynie cardio strasznie [...]

[...] poszedł mega,dwójki przez cały dzień strasznie obolałe %-) Z apetytem już jest lepiej ale dalej bez większych szaleństw,na szczęście nie miałem uczucia przejedzenia,brzuch był tylko wywalony po posiłku a tak to było okej :-) Ale i tak Vivomixx zamówiony i dorzucę w razie gdyby sytuacja się powtórzyła. Następny tydzien niby zaczynam urlop [...]

[...] jabłkiem 2.Makaron,Schab 3.Naleśniki TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Jabłecznik+ Schab 6.Mielone z szynki wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70,80,90,100,100 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg,32.5kg,35kg,35kg 4. Power rozpietki skos Góra 3x10 25kg Plank+Spięcia na [...]

[...] 1.Omlet 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Tosty 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 3. Hantle skos Góra 4x6-10 32.5kg/32.5kg/35kg/35kg [...]

[...] po treningowy ) 40 g B , 285 g W ( 110 g złożone , 40 g owoce , 135 g proste ). 5. 1-1,5h po poprzednim 40g B, 150g WW, 5g T 6. 40 g B , 85 g W, 5 g T. DT MC - Klatka+brzuch/Plecy+Tył barków - 240g B / 680g W / 50g T 1. 40 g B , 30 g T 2. 40 g B , 75 g W, 5 g T. 3. 40 g B , 120g W, 5 g T Trening. 75g dextro 4. ( po treningowy [...]

[...] itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro off,w niedziele raport i trening nóg :-) Dzisiaj na spokojnie pogadalismy z prezesem klubu i padł temat powiekszenia siłki. No możliwe że za rok,dwa uda [...]

[...] Barki/Triceps/Biceps: 1a. Unoszenie na boki 12-15 1b. Francuz hantlami 12-15 1c. Uginanie z supinacją 12-15 2a. OHP 10-12 2b.Prostowanie linki 12-15 2c.Uginanie na wyciągu 12-15 +brzuch +30min cardio Micha już czysta: 1.Owsianka TRENING 2.Omlet 3.Makaron,Kurczak 4.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe 5.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe

[...] 50g B + 80g WW + 5g T 5,6. 50g B + 50g WW + 5g T 1.Jajka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka 4.Owsianka TRENING 5.Naleśniki 6.Ryż,Twaróg,WPC,Masło orzechowe TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg 4,Pullover 3x15 18,5kg 5.Odwrotny Butterfly [...]

[...] - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak+Serek wiejski 3.Omlet TRENING 4.Naleśniki+Płatki,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Owsianka kokosowa TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma 3.Sciąganie podchwytem 4x15 50kg [...]

[...] B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek wiejski 2.Makaron,,Kurczak 3.Omlet jabłkowy TRENING 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC+Nalesniki 5.Ryż,Kurczak 6.Makaron,Kurczak TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg+guma 205kg+guma 2.Wiosło hantlem 20/15/12/12/12 25/30/40+guma/40+guma/40kg+guma 27/32/42,5kg+guma/42.5kg+guma/42,5kg+guma [...]

[...] / 50g T / 440g WW 1.Owsianka 2.Makaron,,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Owsiane,Manna,WPC+ Śliwki 5.Grzanki z wędzoną szynka wieprz +twaróg,wpc 6.Mielona szynka TRENING Plecy+brzuch 1.Rack Pull R12 180kg 190kg 195kg 200kg+guma 205kg+guma 210kg+guma (x10) 2.Wiosło końcem półsztangi jednorącz + rest pause 20/15/12/12/12 30/40/50/55/60+rest pause [...]

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=56kg 10p=60kg 8p=64kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg) 10p=46kg (ost 40kg) 3. [...]

[...] na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg (ost58kg) 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

[...] i też damy progres pewnie. Ogólnie trening był dobry tylko lajtowy i dziwnie się jakoś czułem Jutro dzień regeneracyjny w pojutrze plan "A" (klata, ss bic/tric, brzuch) =================================================================== Zarzucę jakieś fotki by było kolorowo trochę To po treningu A to na lajcie dzień bez treningowy [...]

[...] 3*25-15 3s 25p=10kg 25=20kg 25p=30kg 7. -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. 3s 25p=120kg 25p=120kg 25=120kg Brzuch 8. -odwrotne spiecia3*j.w. zrobione 3sx25p 9. -spiecia brzucha 3*j.w. 3s 25p=0kg 20p=3kg 15p=5kg ---------------------------------------------------------------- Notatka Trening petarda. Strasznie ciżko było ładnie daje popalić. [...]

[...] po siadach taka SS dała konkretnie ognia. Na koniec jej było ciężko co kolwiek zrobić ba nawet ciężko było myśleć Pompa na nogach kosmiczna. 3. -spięcia leżąc- na brzuch tylko spięcia zrobiłem bo nic innego nie byłem stanie zrobić. Jutro łapki atakujemy pozdrawiam ------------------------------------------------------------ Wuchta34- [...]

[...] zapewne miejsze są) to z treningiem mam problemy. Chcę zacząć stosować metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Do tej pory stosowałem następujący trening: Poniedziałek (nogi + brzuch + areoby): - Przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6 - wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 - uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p) - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] Spięcia na maszynie - 20/15/12/10 AbCoaster - 15/12/10 Cardio 40 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.8km/h http://i.imgur.com/qb7UVMvm.jpg Pomimo tego, że straszna dziura w brzuchu dziś to weszło spoko. Piątkowe treningi zawsze wypadają mi elegancko, chyba dlatego, że człowiek jest już po pracy, a przed nim tylko weekend :-) Ostatnio zacząłem [...]