brzuch trening

Witam. MAM 19 Lat i jestem zawodnikiem futsalowym. Zalezy mi bardzo na tym aby zrobic sobie rzeźbe. Cwicze juz 65 dni. Przed rozpoczęciem treningów ważylem 82 kg. Teraz juz waże 76. Chciałbym rozpisać mój trening po to aby fachowcy go ocenili. Dodam iż mój tydzień treningu zaczyna się od soboty. Posiadam hantle 10kg i drazek. Sobota - Klata [...]

[...] prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej barków, [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Głównie chodzi mi aby uzyskać wagę 54 kg, rekompozycję sylwetki głównie wyszczuplić uda i mieć płaski brzuch. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: nie ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, a także później podnoszenie sztangi na stojąco. Efekty były takie, że przytyłem niewiele, ale za to ładnie wyrzeźbił mi się brzuch i klatka piersiowa. Mimo stosowania diety, moja waga niewiele się zmieniła, głównie dlatego, że ja po prostu mało jadłem i nigdy nie miałem apetytu. W lipcu [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum, czytałem go już dużą liczbę razy, ale dopiero postanowiłem się zarejestrować, więc jeśli coś źle zrobiłem, z góry przepraszam :) Pod koniec listopada zacząłem znów swoją przygodę z siłownią, po dużej przerwie (3-letniej), lecz nie do końca bez produktywnej (w między czasie trenowałem Muay Thai przez rok i ćwiczyłem [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x [...]

[...] 2 serie x 25 powt. Uginanie nadgarstków nachwyt 2 serie x 25 powt. Łydki Wspięcia na palcach 2-3 serie x 25 powt. Na koniec odprężające rozciąganie. Nie rozspisałem kiedy brzuch ćwiczyć, zostawiam to dla waszego wyboru. Od ilości powtórzeń są odstępstwa bo jeżeli komuś dobrze wchodzi 12 powtórzeń na klatę to nie musi też dobrze wchodzić na [...]

[...] je, tym się jest większym”. Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniałej muskulatury mamy wspaniały, wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest, więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Co jeść? - Białko Gotowane mięso, również chude czerwone, pierś z kurczaka (bez skórki), ser biały chudy [...]

Witam na imię mam Łukasz, jak w temacie zacząłem nierówną walkę z moim piwnym brzuchem którego hodowałem przez kilka lat. ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 (było już 113) Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Na martwy ciąg 5kg co trening, na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już [...]

[...] skos gora sztangielki 12,10,8,8 3.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12 5 dzien nogi brzuch nogi: 1.wypychanie ciezaru na suwnicy glowa w dól 20,15,15,12 2.wyprosty na maszynie 3x15 3.uginanie podudzi 3x15 4.wspięcia siedząc 2x20 5.wspiecia stojac 2x20 [...]

[...] równowagi. Dysponuję piłką, sztangielkami, sztangą, obciążeniem około 70 kg, stojakami. 3. Co zmieniło się odkąd ćwiczę? Troszkę wysmukliły się łydki, trochę wciągnęło brzuch, troszkę urosły plecy, ciało stało się bardziej jędrne. Pomiarów nie robiłam. 4. Od miesiąca miska czysta. Przyjęłam rozkład 120B/60T/170W, 1700 kcal. Warzyw nie [...]

[...] w DT porcja Storma Czas trwania cyklu : Az do wyczerpania puszeczek a wiec okolo 8 tygodni :)Zobaczymy czy tak dlugo dam rade:) Trening: Poniedzialek - biceps + triceps + brzuch Wtorek - wolne Sroda - barki + brzuch Czwartek - wolne Piatek - klatka + przedramie + brzuch Sobota - plecy + nogi ( bardzo lekki trening gdyz jestem po operacji [...]

[...] ćwiczeń aerobowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: Scyzoryki Spinanie brzucha tylem Brzuchy do bokow z nogami w powietrzu Trening C: Klatka: Pompka klasyczna Plecy: wioslawanie jakims ciezarami podciaganie na lezaco Nogi: Przysiad klasyczny [...]

[...] ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 3x 6 – 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 8 – 10 Dwugłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 3X 6 – 8 Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 3X 8 – 10 TRENING IV- Barki / Łydki / Brzuch Barki, Szrugsy Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6 – 8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 8 – 10 [...]

[...] jak najszybciej łokciem do kolana 4 serie - 40 powt. I do tego rowerek 30 minut Wtorek (8-15 szkoła) 18.30-20.30 Trening judo W domu: -Ćwiczenia na brzuch z poniedziałku -Biceps (hantle 12 kg) uginanie ramion stojąc 4 serie 15-20 powt. uginanie naprzemienne, chwyt młotkowy 4 serie 15-20powt. -"Kaptury" unoszenie hantli [...]

[...] naprzemiennie 3 x 10x2 uginanie ze sztangą łamaną leżąc 3 x 10 uginanie ze sznurem w oparciu o kolana 3 x 10 (przedramiona) uginanie gryfu prostego nachwytem 3 x 10 i brzuch dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop seria na maszynie(przyciąganie) 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do [...]

[...] bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch robilem przed aerobami oczywiscie kiedy walilem w worek brzuch byl w obwodach wiec juz to olewalem , cwiczylem a6w. Po wykonaniu tego planu w gorach gdzei mam do [...]