A co powiesz na to, że priorytetem nie jest tylko masa, chłopak chce wyrzeźbić brzuch. Pomyśl co by było rozsądniejszym rozwiązaniem? Zastanów się kto tu nie ma pojęcia ? Przeczytaj tekst powyżej i zastanów się nad nim. Sam się gubisz, przedstaw porządne argumenty. Nie jestem wszech wiedzący, ale mam ambicje i chęci, chcę się rozwijać,myślałem [...]
[...] edit: jezeli chodzi o silownie to panowie z dzialu trening mi ja odradzili... (dla zainteresowanych -->http://www.sfd.pl/temat249480/) aktualnie jestem przy 29dniu A6W; brzuch zmienil sie pod tym wzgledem ze jest twardszy... tkanka tluszczowa nie zeszla zapewne z 2 powodow: 1 -jest jej zbyt duzo; 2 - niebardzo trzymalam sie diety ktora wtedy [...]
Klatka+trice, plecy+bice i nogi+ barki, przy sile brzuch można 1-2x tyg i styka. Kolejnoścć dni zależy od przerw jakie zastosujesz pomiędzy nimi. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]
Mógłbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu :) Na brzuch mam inwidualny trening, który znalazłem na pewnej stronie (kilka ćwiczen bez przerwy przez 7 minut co drugi dzień). Wczoraj wykonałem pierwszy dzien (pon) nom i nie użyłem za dużych ciężarów, aby przyzwyczaić mięśnie do nowego planu i poprawnie wykonywać zakres ruchów. Hmm... moje odczucia: nie czułem [...]
umiesz czytać ze zrozumieniem???? nie rozumiesz że nie wiemy dlaczego masz wystający brzuch????? to moze być pogłębiona lordoza, ale nie musi bo powodów może być wiele....idź do lekarza jeśli stwierdzi lordoze to da ci zestaw ćwiczeń a my ci dostosujemy trening na siłowni...bo ćwiczenia korekcyjne mogą zadziałać wręcz odwrotnie na osobe zdrową i [...]
Nie wiem czy pomorze. Chciałem się dowiedzieć czy jest to dobry trening na brzuch. Co do twojego skrzywienia polecam iść do jakiegoś specjalisty od kręgosłupa i on ci wszystko powie. Przynajmniej powinien :)
trening 2.06 Piatek CF 5 serii drazka po 8-6 powtorzen oraz 5 rund 10 x man macker 20 brzuszkow 10 pompek z nogami na podwyzszeniu 6 cwiczen na brzuch na takim koleczku( zapomnialem jak sie nazywa) A co do mojego jedzenia to w ciagu dnia bylo jeszcze troche owocow i warzyw takich jak jablka, ponad 0,5 kg sliwek i ogorki. Cos musialem dalej zle [...]
mega plan, meskie postanowienie xD nie ma lipy heheh wez ze rob cale cialo robisz brzuch klatke i troche tricepsa i od tego wszystkiego rosnie Ci biceps. Poswiec wiecej czasu narazie na czytanie o diecie tym co jest dzial trening w domowych warunkach dopiero pozniej pomysl i cos postanow bo to co postanowiles jest delikatnie mowiac kiepskie.
Biore regularnie Vita-Min i Alkagen od Olimpa ale ciagle mam ten problem. Zauwazylem, ze wystepuje to dopiero na drugi dzien. Np. we wtorek robilem nogi, brzuch na silce i drugi trening boks, w srode bylko git, mialem przerwe od treningu i robilem tylko "rozruch" skakanek i troche mobilnosci. A dzis mam dokladnie te "zakwasy" przy dlugich, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
okey, dzięki wielkie :), co do ćwiczeń rozłożyłem sobie trening na 2 dni, w 1 robie klate, bicek itd, w drugim robie brzuch i nogi, więc cwicze codziennie, jak myślisz czy to dobry pomysł? Czy lepiej ćwiczyć co 3 dni?
Chcesz trenowac: klatke, bica, barki, trica, plecy, brzuch...mam dla Ciebie piekny trening, ktory sam stosuje od dlugiego czasu, oczywiscie z roznymi kombinacjami, zmianami i innymi treningami:) Ale ten jest naprawde dobry: Poniedziałek Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga *3 serie 10 powtorzen 2Uginanie ramion ze sztangielkami w skosie ** 3 [...]
[...] moc w nogach i mocne palenie pośladków:-PP B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x22,5kg Seria zrobiona bez przerw. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:15x25kg 2s:15x25kg Pilnowałam szerokości w rozstawieniu rąk na drążku. Im szerzej złapałam, tym mocniej grzbiet był zaangażowany podczas ćwiczeń. C1. prostowanie [...]
[...] wyciskanie sztangi stojąc powinno być po skosie, nadrobie w treningu B. 1s:12x18kg 2s:12x18kg Od 8powt. przechylalo mnie do tyłu. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x30kg 2s:12x25kg Z mniejszym, czułam się lepiej w technice. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:12x50kg 2s:12x55kg Ciężko..z przerwami. C2. wznosy tułowia w [...]
[...] dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg 3s:10kgx29kg Przerwa po 5powtórzeniach, plecy przylegały do ławeczki i napinałam brzuch przy wyciskaniu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:10x35kg 2s:10x35kg 3s:7x35kg/3x30kg Wchodziło mi w grzbiet. C1. wypady 1s:10x12kg [...]
[...] na 1 treningu, a połowa na drugim wtedy jest możliwe trenowanie każdej parti 2xtydzień np. Pon. góra tzn.(plecy,klata,bic,tric,kaptury,barki) Wt.off Śr. dół tzn(nogi,brzuch) Czw. off Pt znowu góra Sb off Niedzi. znowu dół. Dobrze Cię zrozumiałem? podział był przykładowy. Jeśli dobrze Cię zrozumiałem to wydaje mi się, że treningi będą mało [...]
Trening normalny, każde ćwiczenie po kolei, serii myslę że średnio 3-4 z mniejsza ilością powt na główne wielostawowe a maszyny jako asystujące. No na brzuch mogę jej zaproponować allachy o ile się do nich przekona ;-) ab wheel niestety odpada bo ją plecy bolą. Co proponujesz z kolejnością? 4. Od 26 sekundy :D [...]
Nikt ci nie ułozy planu , musisz sam sobie takowy ulozyć . Trenuj np. -PONIEDZIAŁEK KLATA TRICEPS -ŚRODA PLECY BICEK -PIATEK NOGI BARY Do tego brzuch we wszysteki dni Na kazda partie rób wszystkie cwiczenia jakie mozesz przy swoim sprzecie . Najpierw rób jedna partie potem druga . Jesli mozesz to na siłke jedź rowerem . Troche fatu zleci , bo [...]
Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14
BRZUCH
