To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]
[...] dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny [...]
[...] dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny [...]
[...] dzień vlcd wyłasnie wleciało białko z twarogiem jogurtem naturalnym i pomidorem, na sniadanie 4 jaja gotowane i kabanosy tarczyński chili 120g, od kilku dni czuje się pełny, brzuch jakby cały czas pełny jeść się chce ale uczucie jakbym cały czas był najedzony. Może minie po prau dniach jak nie wrzucę jakąś activie na drobą kupke ;D efekty powinny [...]
Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona? Jak tak, to powodzenia. Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie. Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
[...] wyciskanie na maszynie ciezar lajtowy bo obciazen nie mam ale duza liczba powt. Pozniej barki 6serii i 35 powt. Na sam koniec przysiady 50 kg 30 przysiadow 3 serie, i brzuch nozyc 300 to sa spiecia brzucha. Trening lacznie mi zajmuje 3 godziny i cwicze systemem co dwa dni. Ostatnio bylem chory i chec na trening mam mniejsza i wogole jestem [...]
[...] nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 przysiad przedni 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 [...]
[...] Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają interwałowe treningi aerobowe 15-20 minut 3-5 razy w tygodniu.Jak oceniacie ten trening? :)
nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]
[...] nadal nastawiony jest na prace, lekki światłowstręt. Monitor troche razi. Trening zrobiony dosc szybko a było 15 serii na klate+lydki systemem BFT jedna seria tylko, do tego brzuch i gratis zrobiłem przedramię. Jak na razie po pierwszej porcji stwierdzam, ze sklad nie jest przekombinowany i produkt dziala jak wersja stara tak waga dobrze wazy [...]
Witaj Jak na trening domowy wygląda to wszystko przemyslanie. Brzuch zawsze rób na końcu i bedzie dobrze. Ilośc makroskładników też wygląda ok. Jak redukcja przystopuje to dodaj jakieś treningi metaboliczne bądź odejmij trochę węgli. Powodzenia !
[...] bo przetrenujesz się i efekty mierne będą. Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Zarys zależy od poziomu tłuszczu i rozwinięcia mięśni. Przy redukcji zmniejszasz procent tłuszczu. Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]
[...] dobrze dobrany ciezar i technika bedzie git. cwicz całe ciało , inaczej nigdy nic nie bedzie (nawet z mitycznych parti jak bicki ITD) musisz utrzymac rownowage nie katuj brzucha bez potrzeby bo jedyne co zrobisz to go przepalisz i bedzie po wszystkim. jak zaczniesz cwiczyc te cwiczenia w planie co ci podałem to silnie beda pracowały miesnie [...]
zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : ćiężko [...]
Relacja z cyklu
