brzuch trening

30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]

[...] hantli stojąc na barki 15/15 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 *poniedziałek-wolne *wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek *środa- 10 min cardio, 20 min ćwiczeń na brzuch *czwartek-powinien być trening B, ale miałam migrenę i nie dałam rady *piątek-trening B (tak jak w niedzielę)

[...] leżąc - 35p - 40 kg, x 5p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 71 kg, x 5p - 65% T. Max - 81 kg, x 5p - 75% T. Max - 91 kg, x 5p - 85% T. Max Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na [...]

Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]

[...] wroc ale pod warunkiem ze bole ustaly zeby nie nabawic sie powazniejszej kontuzji!!!!!!!!! jezeli bedziesz trenowal to najbardziej uwazaj jak bedziesz trenowal plecy, nogi i brzuch!!!! cwiczenia jakich napewno unikal to martwy ciag, wioslowanie sztanga, hantla lepiej rob ten trening na wyciagach i maszynach... przysiady, wypychanie na suwnicy to [...]

[...] najbardziej mozna dodac cwiczenie na dwuglowy!!!! co do stalej progresji mozesz sprobowac tylko pamietaj zeby nie przesadzcic z ciezarem w ostatniej serii... co do miesni brzucha nie ma jakiegos mega skutecznego planu, wiesz jezeli by taki byl kazdy by go stosowal (ja jezeli robie trening z ciezarem to robie max 20 powtorzen a jezeli bez to [...]

[...] Teraz odnośnie treningu. 4 razy w tygodniu Czyli jeżeli do tej pory robię PN Klatka + Tric ŚR PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ PT BARKI+NOGI (Na każdej sesji treningowej robię brzuch - super serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta [...]

[...] nozna itd a mysle ze z czasem zobaczycie jak wazna jest dieta i to jak pod jej wplywem zmienia sie sylwetka!!!!! rzadko kto z osob mi znanych i startujacych mega katuje brzuch robi go raz w tyg moze 2 sam tak robie!!!! co z tego ze bedziecie katowac miesnie one beda mega mocne i wytrzymale jak nie beda widoczne bo bedzie je zaslaniala ilosc [...]

[...] dociaganie do brody 12,10,8,6,4,2 triceps wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6,4,2 wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6,4,2 mozesz do ktoregos z treningow wrzucic brzuch!!!! co do areobow najlepiej bieznia!!!! ja krece areoby w zaleznosci od potrzeb!!!! i to prawda ani na sile ani na masie nie preferuje areobow i nie wazne jest dla [...]

po polrocznej przerwie spowodowanej kontuzja wracam do treningu. obecnie chce zlikwidowac fat ktory przez okres spoczynku obrusl glownei brzuch. przybylo mi 6 kilo 85 na 91 kg. trenuje 3 razy w tygodniu i kazdy trening koncze rowerkiem, skakanka, orbitrekiem - na zmiane. w dni nietreningowe czasami ide pobiegac, ale idzie zima wiec pewnie sie to [...]

[...] Nogi: -wyprosty na czworogłowy 4 serie -wypychanie na suwnicy 4 serie -przysiady ze sztanga 4 serie -uginanie na dwugłowy na maszynie 4 serie -spięcia na łydki -brzuch unoszenie nóg na ławeczce, unoszenia tłowia na ławeczce do brzuszków seria łączona 4 serie WTOREK: Klatka i Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa) trening pomiedzy 4-5posilkiem, aeroby po silowym na poczatek 4x30minut. trenuje 3 razy w tygodniu. klata+tric, plecy+bic, bary+nogi+brzuch bcaa tst w trakcie treningu silowego i przed aerobami jakies sugestie? niektorzy pewnie powiedza ze za malo miesa, ale mi sie zdaje ze wieksza ilosc nie ma sensu, ze [...]

teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]

Nawet nie miałam pojęcia ze jem tyle nabiału/mleka. Do czego sie nie dotknę tam jakis jogurt jako sos zamiast majonezu a to śmietana do pomidorów %-) Zdrowotnie. Brzuch boli mniej ale wywala go nadal. 2dni był spokój a teraz znowu biegunka. Co prawda ale raczej mało jem a pije jak smok i moze to jest przyczyna. Mam juz siły na trening 8-) no [...]

[...] 72.5. Nie dziwne to bo jeśli w tydzień zeszło ze mnie prawie 4 kilo to oznacza iż jelitówka przeczyściła mnie wybitnie ;-] Biorę probiotyk, dokupiłam enzymy trawienne ale brzuch nadal się odzywa. W tym tygodniu oprócz nabiału wywaliliśmy też wszelakie orzechy. Poczekamy jeszcze z tydzień na takiej diecie, może coś się jeszcze wyprostuje :-PP [...]

[...] kompleks) PULL. I tak sobie kombinuję: Trening A: (push,pull,core) - C&P (20) - drabinki light/medium - na kształt ROP. - drążek nachwytem (4-5serii) - kółko z kolan (na brzuch) - 3-4 x 8-12rep - ARMENIUS WORKOUT (16) - albo jakaś inna obwodówka z naciskiem na PULL, albo jak mi będzie mało, to 20kg i z przerwami.. - może SNATCH (16) - może [...]

Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

[...] (2s) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy 75kg (2s) 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 41kg (2s) 8. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40kg (2s) 9. Wspięcia stojąc - nie zrobiłem z braku czasu:/ Dzisiejszy posiłek przed treningowy foto z treningu - brzuch foto z treningu - biceps tyłem Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-28 20:39:13

[...] nie wpadł. Wszystko czyste :) 11.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Trening poszedł mega, zakwasy dzisiaj są odczuwalne, nogi i brzuch skatowane do odcięcia :) Myślałem że rekordy będą i są :) W każdym ćwiczeniu poszło po 1 powtórzenie w górę, tylko brzuch został bo chcę przypilnować techniki :) [...]

Ok, więc trening zostaje taki : Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 4.Uginanie nóg na maszynie 4s 8-12p *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p *Kaptury Szrugsy ze sztangielkami 3s 8-12p Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p [...]