[...] (Raz w tygodniu dodatkowo biegam) I teraz moje pytanie jest takie czy zdrowe jest robienie treningu codziennie z takimi ćwiczeniami? (Takie wybrałem bo chciałem ćwiczyć brzuch i klatkę) Czy lepiej robić przerwy bądź znaleźć lepsze ćwiczenia i robić raz brzuch raz klatkę? Jeśli tak to polecicie jakiś plan typowo pod klatke/brzuchZ początku [...]
[...] musisz sobie sama dobrac ciezar, tak bys jednym wykonala wszytsko, za lekki nie ma sensu, ale nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka [...]
jak juz pisalem wczesniej trening zrobilem typowy na sile rozpiska "klata wedlug szamana" na poczatku robilem aero przed treningiem i po treningu brzuch 3x tygodniowo ale szczerze nie bylo efektu i ktos podpowiedzial mi zeby robic brzuch 2 x tygodniowo tylko jak normalne miesnie czyli z obciazeniem i tak zrobilem i powiem ze jestem zadowolony [...]
[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]
[...] podobno A3/4:7/7/7 A2:7/7/7 poszło dzisiaj bardzo ciężko D:19 C5:3/3/3 E1:9/9/9 F:9/9/9 W:9/9/9 O:19/10/10 Zmiana taktyki w 2 i 3 serii ( nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty) H:8/8/8 Próbowałam bez zarzucania, gibania się i takich tam K2:11/11/11 Nie doceniałam tego ćwiczenia dopóki nie odsunęłam nóg dalej C5 Oceńcie sami [...]
Właśnie śmiejąc się ich nabawiłam i tak się zastanawiam może by tak porzucić standardowy trening brzucha i zacząć się więcej śmiać ? Da się tym zrobić silny brzuch?
Brzuszki mają sens jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jak ktoś robi ciągi i przysiady na dużych ciężarach to wszystkie inne ćwiczenia na brzuch może wywalić z planu. Brak oddechu w jakimkolwiek ćwiczeniu to oczywiście duży błąd. "Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/" Temat raczej nie na forum....
[...] podliczyć ile czego zrobiłam, liczby zadziałały na mnie niezwykle motywująco Oto i wyniki: A: 57 A1: 168 A2: 848 A3/4_i_4: 492 B1: 282 C4_5_*: 709 D:1001 E: 869 F: 975 G2292 H:330 K2:1054 O1079 W_W1: 1000 Przysiad:864 Tym oto sposobem zrobiłam łącznie: 1565 różnych rodzajów pompek 3071 różnych powtórzeń na brzuch Jest nowa energia do ćwiczeń
[...] zaangażowanie trica wtedy gdy prowadzę sztangę na górną część klatki i tak będę teraz wykonywać to ćwczienie. Reszta też pod kontrolą. Na koniec zrobiłem jedno ćwiczonko na brzuch, bo zapomniałem o nim w dniu pleców, aero nie kręciłem. miska była pilnowana, ale cały dzień na oko jadłem więc nie mam wyliczonego zrzutu. Wczoraj OFF, miska też nie [...]
[...] się z tym czuję. MC lepiej poszło, ale zdychałem po ostatniej serii. Suwnica też miód 200kg opornie, ale 8 reps siadło. SS z wykrokami to była droga przez piekło. na koniec brzuch i jak zawsze game over. miska: http://i39.tinypic.com/2metoo9.png jakiś klimacik: https://www.youtube.com/watch?v=5LrHfxW4XOg MC 90 https://vimeo.com/70438521 Suwnica [...]
[...] Trening elegancko, choc już w 10 serii było ciężko, ale do pokonania. W przyszłym tyg ruszam chyba z pułapu ciężarowego z tego tyg, bo bez skuchy wszystkie treny. łydy nieźle dostały, a brzuch jak zawsze ok coraz dłuższe negatywy, ale chyba dorzucę ze 2 kg na przyszłym. miska: http://i39.tinypic.com/2lvehj7.png pzdr.
[...] mi się dzisiejsza technika squat'ów. Chyba najlepsza forma jaką robiłem dotychczas. W końcu się ładnie "chowam", ale chyba mógłbym jeszcze trochę szerzej stanąć. Łydy OK, brzuch też OK. Testowałem C4 i powiedzieć mogę tyle, że akurat taki se. miska: http://i42.tinypic.com/2pzwjf4.png do roboty jadło: http://i42.tinypic.com/2qwli0g.jpg pzdr.
[...] te 120, ale jak on zrobił 155 to nie mogłem byc gorszy i poszła jeszcze rekordowa jedyneczka :-D Żuraw masakra, dziś już negatywy i pozytywy więc spuchłem po 3 repsach. Rzymska dodana, brzuch dalej 40, i łydy OK miska poszło przycięcie 10g węgla od wczoraj. a w tyg jeszcze do 250 zetnę. wczorajsze leniwe: http://i60.tinypic.com/168y746.jpg pzdr.
[...] wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na końcówkę po 2 ćwiczenia na brzuch różne w każdy dzień treningowy .Naprawdę trening mam mądry . A zważywszy że mc jak i wyciskanie robię pierwsze tak że.....nie ma tu mowy za zbytnimi [...]
[...] opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 Na razie wiecej niz 3 podciagniec z siebie nie wydusze. 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/25/25/27 3. Odwrotne wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 10/10/8 Musialam zejsc z ciezaru, bo [...]
Chęć bezkompleksowego patrzenia w lustro
