W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość [...]
[...] 2.Sztangielka w opadzie 4 x 15-10 ( 40kg,45kg) 3.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 12 (100kg) 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 ( 115lbs) 5.Przyciąganie do brzucha + ściąganie do bioder 3 x 12 (6stos) + ( 8stos) 6.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 3 x 12 ( 10stos) 7.Prostowniki 4 x 15 1.Hantle młotkowy chwyt [...]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]
[...] Na moje oko (młodej stażem na forum) i ćwiczącej ponad 2 miesiące w zaciszu domowym:-D widzę różnicę w talii - już brzuch tak nie wystaje, boczki troszeczkę zeszły i plecy się poprawiły. Nadal niestety nogi i pupa takie same, mimo że po spodniach czuję różnicę:-( Pomiary - też daję takie [...]
[...] filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że [...]
[...] filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej linii ze stopami. W martwym ciągu starałam się spinać brzuch kiedy się prostowałam, jednak wydaje mi się, iż nadal najpierw prostuję nogi, a później tułów (dzielę na dwie części ten ruch), powinien być jednolity. Mimo, że [...]
[...] W sumie miałam przerwę z dobre 7 miesięcy...:-( Pewnego dnia ubrałam swoje czarne jeansy, w których wcześniej wyglądałam fajnie, niestety tego dnia to był dla mnie koszmar, brzuch się wylewał znad paska, cisnęły w udach i czekałam żeby je ściągnąć jak najszybciej, do tego to co widziałam w lustrze mnie dołowało dodatkowo...powiedziałam DOŚĆ. I [...]
[...] do tego połączone z wcześniejszym hip thrustem i przeciąganiem wyciągu dolnego między nogami - super:-) 6.) Brzuszki ze sztangielkami już wychodzą mi znacznie lepiej, spinam brzuch i nie podnoszę się aż tak wysoko jak na początku treningu. Trening: 50 min Orbitrek: 30 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D; Magnez B6 Forte, Vita-min multiple [...]
[...] tego bujnięcia w górze:-) A na koniec podczas rozciągania udało mi się trzymając się za uchwyt do podciągania podnieść nogi do poziomu (to co ćwiczą u nas co niektórzy na brzuch;-)) Nakręciłam dwa filmy z przysiadu i oba dodam na koniec, ponieważ na pierwszym nie widać łokci i kolega musiał nakręcić powtórnie;-) Natomiast na drugim widać, że [...]
06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]
24/06/2015 DT Tydzień 5, Dzień 2 Jestem zadowolona z treningu, chociaż myślałam, że może pójść mi średnio, ponieważ po powrocie z terenu musiałam wypić drugą kawę, bo przysypiałam w drodze powrotnej, a czekał mnie powrót autem. Dzielnie walczyłam w wyciskaniu sztangi na płaskiej i sama zrobiłam wszystkie serie wyciskania sztangi siedząc sprzed [...]
[...] ale jedynie bolały ręce od tego wiszenia :-) Przy okazji kolega, który kręcił dla mnie filmik skwitował na koniec, że miło było popatrzeć nie tyle na sam film co na mój brzuch :-D A ja wciąż mam niedosyt :-P Ogólnie jakoś się nie obnażam na siłowni, ale do tego ćwiczenia odsłoniłam brzuszek żeby zobaczyć jak pracują mięśnie :-> Co do samego [...]
[...] ciężary też zostały zmienione adekwatnie do liczby powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zmiany te szybko dały się odczuć, poślady bolały, nogi paliły i ledwo mogłam chodzić, brzuch również bolał }:-( Trening: Dzień 1 Trening 1A. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 6 40kg x6/ 50kg x 6/ 55kg x 6/ 57,5kg x 6/ 57,5kg x 6 40kg x8/ 50kg x 8/ 55kg x 8/ [...]
[...] o treningi w tym tygodniu to byłam w poniedziałek i środę: 17/10/2016 DT, 19/10/2016 DT robiłam różne ćwiczenia tak po 3 serie 10-12 powt. na nogi, pupę, barki, klatkę, brzuch. Postaram się w weekend ogarnąć nową rozpiskę treningu na kolejne tygodnie dostosowując do obecnej diety :-) W weekend wrzucę nowe fotki posiłków, ponieważ po tygodniu [...]
[...] nic nie robienia i zrobilem krótki trening: podciąganie na drążku nachwyt średni 22,5kg 5x5 martwy ciąg jednonóż 48kg: 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc: 4x5 brzuch cc 4x5 trening nawet nienajgorzej jak na stan w jakim byłem. Na brzuch ne wiem jak nazwac to co robiłem,a nie chce mi sie póki co myśleć nad tym Zwłaszcza ze jestem [...]
nie ****a surowa wp*****lalem Teraz odpoczywam i szykuje sie psychicznie na dzisiejszy trening ========================================================================== ** TRENING ** 3 Super Serie! 1. -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*7 - 60*6 - 65*4 - BPL dzis nie blokowalem w lokciach -uginanie ramion ze sztanga - 31*12 - [...]
[...] 8/8/8/8/16 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 7.brzuch Myślę ,że zrobie tu planka , jeżyki i coś wybiorę z maszyn na brzuch może być Night?? Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 2. Ściąganie [...]
[...] i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie, tenis itd(zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa lekkie cwiczenia aerobowe, silownia, yoga i cwiczenia Kegla (te sa zalecane przed ciaza, w ciazy i po ciazy, kazdej kobiecie [...]
dlaczego split jest tak popularny?
