Jakuli198/Dziennik-Być większym, silniejszym, lepszym.

Jak możesz wrzuć filmiki z treningu np martwego lub klatki zobaczymy co do korekty...

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-12-09 21:07:51

Hejka.Co do filmików mała porażka nie mam czym nagrać :( ale postaram się pożyczyć od narzeczonej telefon na wekendzik.Pozdrawiam

To super dla chcącego nic trudnego...

A więc czekamy za dobrym kinem akcji

Wypiska z dnia 12,12,2008r.
Witam Panowie.
Dzisiaj na treningu przerobiłem :
Nogi+biceps+brzuch:
1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 45kg*10 50kg*8
2.Przysiad ze sztangą na barkach 70kg*10 80kg*8 80kg*8
3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg
1.Uginanie ramion sztanga stojąc 30kg*10 35kg*8 35kg*8
2.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc 4*12kg
1.Spięcia brzucha 3*25

Dzisiejszy trening zaskoczył mnie.Przyszedłem czułem siłę w rękach ,nogi coś nie za bardzo.Okazało się że w przysiadzie mogłem dokładać,a ręce leciutko mówiąc spokojnie :)

Wypiska z dnia 13.12.2008r.
Klatka ciężko+triceps+brzuch
Klatka<ciężko>+tric+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*5 93kg
2.Wycisk na skośnej 3*8 70kg
1.Wycisk w wąskim 3*8 71kg
2.Ściąganie linek 3*10 20kg
1.Spięcia brzucha 3*25

ad1.6 tydzień według Coana <lajcik>
ad2.mogę dokładać za tydzień kolejne 2 kg powoli zwiększam spokojnie:)
ad1.mogę więcej za tydzień
ad2.Tutaj nie zwiększam powolny ruch lepsze pobudzenie

Wypiska z Dnia 16.12.2008r.
Barki.
1.Wyciskanie sztangi za kark 3*10 65kg
2.Unoszenie hantli bokiem 3*10 8kg
3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg
4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 8kg
5.Szrugsy 3*12 55kg

Trening barków zmienił sie postanowiłem skupić sie a ich rozbudowie.Ciężary nie imponują lecz moje barki wymagają dokładności i nienagannej techniki ruch powolny.Ciężar stanowi tylko dodatek.Pozdrawiam

Wypiska z dnia 19.12.2008r.
Wypiska dopiero dzisiaj gdyż natłok zajęć :p
Dzisiaj byłem na basenie w szkole zaliczenie więc zmęczony jestem ale postanowiłem zrobić:
Nogi+biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10 30kg
2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg
3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg
1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg
2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg

Jak wyżej wspomniałem na siłowni słabo bo basen mnie kończył,trening nug praktycznie żaden ale zmniejszyłem ciężary skruciłem czas odpoczynku i było dobrze.

Wypiska z dnia 20.12.2008r.
Klatka+triceps+brzuch
1.Wycisk na ławce 2*5 98kg 8*80kg 10*60kg
2.Wycisk na skośnej 3*10 65kg
3.Brama 3*12 15kg
1.Francuzkie wyciskanie leząc 3*10 25kg
2.Wyciąg drążek prosty 3*12 20kg

Wypiska z dnia 22.12.2008r.
Plecki+brzuch
1.ściąganie drążka wąsko do klatki 3*8 65kg
2.ściąganie drążka szeroko za kark 3*10 55kg
3.ściąganie w poziomie uchwyty v 4*10 55kg
4.Martwy ciąg 3*10 85kg
1.spięcia brzucha 3*15

Wypiska z dnia 23.12.2008r.
Barki
1.Wyciskanie arnoldki hantlami 3*10 15kg
2.wznosy boczne hantlami 3*10 8kg
3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 25kg
4.Wznosy boczne linka wyciagu 2*10 8kg
5.Szrugsy 3*12 60kg

Zyczę wszystkim forumowiczą dużo zdrowia szczęścia pomyślności jak najmniej kontuzji i osiągnięcia jeszcze wyższej formy w przyszłym roku.