Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...

Fajny spam w fajnym miejscu pany :D

a ja chce do początku do 79.9 dobić i rekomp i do końca wakacji 82-83 xD ale masy kozackiej + siły ;D

Wiśnia, to pisz coś:) jak dieta/trening/brzuch

pisz z nami
nabijemy Ci posty w dt

ja bym robił rekomp ale mi się nie chce, więc wole mięcha dołożyć

A ja jadę do 85kg i wio;p jutro dietka w 100% i trening ;p Chciałbym mieć kiedyś trening taki że np. bic+klata , plecy +tric , nogi+bary ... jeszcze daleka droga przede mną ^^

Wiśnia, a po co Ci taki trening?

przeszedłem na taki trening, po 2 miesiącach progresu regres :) ale to pewnie już przez wage w większej mierze, ale i tak nudny taki trening:)

a na poczatek i nie tylko FBW wymiata:)

Nie wiem , właśnie chce już wskoczyć na "wyższy" poziom :P


23.05.2011r PUSH
PUSH

1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
0x3/6x3/10x3/16x3/20x3
2. Przysiad Rampa 8
40x8/50x8/60x8/70x8
3. pompki na poręczach Rampa 8
8/8/8/8 Bez ciężaru
4. Push Press Rampa 8
10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:(
5. prostowanie nóg siedząc 3 x 10
35/40/45
6. rozpiętki na maszynie 3 x 10
30/35/40kg Strasznie lekko , pierwszy raz robiłem na maszynie ,dlatego nie wiedziałem jaki ciężar dobrać :P

no ale to nie koniecznie jest wyższy poziom;) jak dieta?

Miło was zaskoczę (Mam nadzieję) wieczorem

A więc pierwszy dzień diety:
3.382kcal
210 g białka
90 g tłuszczy
400 g węglowodanów

Dobrze?

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-23 21:32:32

zależy, wstw to co zdjałeś;)

kebaby zapewne xD