[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Tysiaczek smakuje :) też lubię tak mocniej pojeść

Oj tak. Ja przez kilka lat miałam 4 posiłki a po porodzie czasu nie było i okazało się że 3 posiłki to jest to. Tylko teraz nie mieszczę takich porcji :(

Końcówka ciąży ciężka:( i żołądek ściśnięty przez małego mieszkańca i znów toaleta zaczyna wzywać częściej. Oby jak najmniej wszystko dokuczało

15.12.2018r.

DT - Tydzień 3

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

3a. Facepull 12/12/12+
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
tym razem dużą ulgę mi to przyniosło

4. Brzuch
Unoszenie nóg 3x15
ok

5. Prostowanie nóg na maszynie 3x12
to poszło w gratisie w oczekiwaniu an koleżankę

Trening ok! Lumbago wędruje z jednej łopatki na drugą, potem na kaptur i czasami chowa się pod łopatkę, trochę w szyję... ale generalnie jest ok

Micha:
trening
1. jajka, bułki razowe, masło klarowane, serek śmietankowy, ketchup, fasolka szparagowa
2. pierogi z kapustą i grzybami, jogurt naturalny
3. dorsz, bataty, masło klarowane, fasolka szparagowa

14.12.2018r.

DT- Tydzień 3

D
1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+
10x50kg/ 10x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg
10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg
zapas jeszcze jest




2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+
czerwona x20/ x20/ x20
zielona x25/ niebieska x19/ niebieska x15
ok

3. Zębate 8/8/8
12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg
-
pierwsza próba za mną

4. Antyszrugs 12/12/12+
12/ 12/ 17
12/ 12/ 16
ok

5. Wznosy V 12/12/12+
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
dalej ciężko strasznie się muszę pilnować, żeby kaptury nie przejęły roli...

6. Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12+
12x10kg/ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x15kg
12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg
w sumie nie mam tego w planie, ale jak będę miała ochotę to będę robić

Trening ok, nie narzekam

Micha:
1. twaróg, makaron ryżowy, jogurt naturalny, erytrol, masło klarowane, baton proteinowy
trening
2. ser pleśniowy, serek wiejski, bułki razowe, serek śmietankowy, fasolka szparagowa, orzechy włoskie i coś tam jeszcze nie pamiętam + chrupki orzechowe i ciasteczka dzwoneczki korzenne
micha mocno nabiałowa i improwizowana, ale 2500kcal na bank strzeliło

a gdzie filmik z zębatych ?

Ładny ten klasyk, fajnie się ogląda.

kabo9

a gdzie filmik z zębatych ?

Filmik mam, niby ok, ale jeszcze muszę nad lopatkami popracować i z innej perspektywy nagrać to wtedy wam wrzucę

Również czekam na zębatki :) Klasyk czysta klasa!

15.12.2018r.

DT - Tydzień 3

A
1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno
15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg
tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało

No i tak to właśnie ma działać.

2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8
8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg
8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg
ok

OK.

3a. Facepull 12/12/12+
12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg
12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg
ok

OK

3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s.
tym razem dużą ulgę mi to przyniosło

A dodatkowo pozwala wpompować więcej krwi w tylną część naramiennych

4. Brzuch
Unoszenie nóg 3x15
ok

OK

5. Prostowanie nóg na maszynie 3x12
to poszło w gratisie w oczekiwaniu an koleżankę

Lepiej było się porozciągać.

Trening ok! Lumbago wędruje z jednej łopatki na drugą, potem na kaptur i czasami chowa się pod łopatkę, trochę w szyję... ale generalnie jest ok

Micha:
trening
1. jajka, bułki razowe, masło klarowane, serek śmietankowy, ketchup, fasolka szparagowa
2. pierogi z kapustą i grzybami, jogurt naturalny
3. dorsz, bataty, masło klarowane, fasolka szparagowa