Dziennik przy treningach MMA

Dziękuję za wsparcie
Koniec ferii więc wracam do swojego miasta i od poniedziałku idę załatwiać masaże+prądy. W międzyczasie spróbuję na basenie się rozruszać i w saunie wygrzewać. Jak trochę ogarnę się bólowoz pomocą ketonali to zacznę ćwiczenia dla połamańców pójdę na boks i w końcu na MMA
Odezwę się jak zacznę treningi, póki co będę jeść jak najbardziej czysto.

trening na przeciwbolowkach to nie jest dobry pomysl... zaczyna sie od tabsa ketonalu voltarenu a potem przechodzi do 4 tabletek olfenu albo strzala :)

Jeżeli ktoś podczytywał mój ,,dziennik" zapewne zauważył, że mam skłonności masochistyczne i dostaję qurwicy myśląc, że właśnie zaczyna się trening ... Tak, znowu za szybko chciałam się pozbierać do kupy i po raz kolejny paraliż na dywanie Dość boleśnie dotarło do mnie, że mam poczekać z wszelkimi treningami typu GPP. Póki co jestem na etapie podciągania, pompek, rozciągania gnatów na piłce oraz drążku i jazdy rowerem.

Byłam u endokrynologa z wynikami i mam Hashimoto
Michy nie liczę, przyjęłam ogólne zasady zdrowego odżywiania, jem tak żeby się najeść. Liczyłam ostatnio i wychodziło ok 1500-1700kcal. Nie wiem czy to dobrze, białko dokładam wszędzie gdzie się da. Mimo wszystko coraz bardziej tyję, doszłam do 74kg i wydaje mi się, że jakoś dziwnie wodę zbieram. W ciągu dwóch tygodni poszło z 66kg do 78kg i 4cm w udzie. Potem za tydzień znowu się zmierzyłam i było 72kg i 3cm mniej w udzie, teraz znowu zaczynam przybierać w wadze i obwodach. Czy te tabletki mogą mieć na to wpływ? Jak mam się odżywiać? Nie jem żadnych syfów, staram się zdrowo odżywiać i kompletnie nie rozumiem dlaczego mówiąc wprost jestem gruba? Podczytywałam dzienniki dziewczyn z tą chorobą i głównie eliminacja nabiału (nie jem go już) oraz glutenu, ale lekarz powiedział, że młody organizm nie powinien rezygnować z glutenu i już nie wiem kompletnie nic! Dobra, Wy się bardziej znacie, więc dostosuję się do tego co napiszecie.

Dobra, teraz główny cel mojej wypiski. Do MMA, na razie nie mam co się przygotowywać, ale w jakiś sposób trzeba się pozbierać tak? Za pół roku zaczynam liceum wojskowe gdzie bieganie po poligonie będzie normalką i muszę się przygotowywać do treningów. Wiem, że na siłę nie ma sensu bo jeszcze bardziej się cofam więc chciałabym Was poprosić o radę jak wreszcie wyjść z tego błędnego koła treningi-uraz-załamka-treningi-uraz-załamka i tak w kółko... Szukałam w necie ale google mnie nie lubi, bo jak już coś znajdę to w stylu nóżka w górę i przytrzymać... Na prawdę zależy mi na tej szkole i żeby powrócić do treningów. Proszę podpowiedzcie co mam robić, żeby kręgosłup wzmocnić, zacząć ćwiczyć i przestać tyć

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-03-21 01:47:19

"ale lekarz powiedział, że młody organizm nie powinien rezygnować z glutenu i już nie wiem kompletnie nic! Dobra, Wy się bardziej znacie, więc dostosuję się do tego co napiszecie. "

Coooo???? Ja osobiscie o szczegolach szkodliwosci glutenu dowiedzialam sie całiem niedawno,ale odkąd pamiętam, istniało pojęcie "dzieci bezglutenowe" - więc chyba nawet najmłodszy organizm należy przed tym syfem chronić, Twój lekarz to jakiś wywrotowiec...

bubumysz dzięki za informacje, a i masz rację mój lekarz jest niekompetentny i powinnam go już dawno zmienić...

Czyli nabiał i gluten out?
Nie wiem czy jest sens prowadzić dziennik przy tak ,,zaawansowanych treningach" jakie teraz wykonuję, ale dla własnej samodyscypliny będę wypisywać.

Dzisiaj jeszcze nie przywiązywałam wagi do ilości powtórzeń, ale od jutra będzie dokładniej. (

Jazda rowerem w śniegu
Podciąganie kilkanaście serii w ciągu dnia 5x1
Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (powoli i dokładnie skupiając się na pracy mięśni brzucha)
Pompki zwykłe 3x3x20
Pompki wąskie 3x3x15
Pompki głębokie i szerokie 3x3x(10,7,5)
Przysiady kilka serii po kilkadziesiąt powtórzeń w oczekiwaniu na herbatę
Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu ucząc się biologii


Micha:
1. Kurocyc + pomidory + cynamon
2. jw.
3. Pizza (owsiane + siemie + łosoś wędzony + tuńczyk puszkowany + pomidory)
4. jw.
5. Barszcz ukraiński
1567 kcal 170g białka 52g tłuszczy 103g węgli + barszcz

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-03-22 12:50:53

Micha:
1. Łopatka + jaja + cynamon
2. Wędzona noga oskalpowana
3. Barszcz (w tym fasola biała i dużo buraka)
4. Śledź solony
1590 kcal 163g białka 67g tłuszczu 81g węgli

Rower
Podciąganie 9x1
Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku (nie liczyłam, robiłam tak żeby czuć brzuch, a nie plecy)
Pompki zwykłe 2x3x20
Przysiady 6x50
Unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu (to będę jeszcze robić)

Jak tam zdrowie i forma?

Dziękuję, że pytasz. Fajnie wiedzieć, że chociaż ktoś pamięta
Cały czas podpatruję Wasze dzienniki
A co do Twojego pytania
Trochę to śmieszne, bo powtórka z rozrywki po dźwignięciu głupiego garnka z balkonu. Załatwiłam prądy i krioterapię na lędźwia co na prawdę pomogło. Miska jak kryształ, ani jednego śmiecia, mimo że piekłam tort i obchodziłam dwa święta w domu. Gluten i nabiał całkowicie odstawiłam i jest mi z tym bardzo dobrze Codziennie rano i wieczorem truchtam z psem, wieczorem 3-4 razy w tygodniu robię trening z własnym ciężarem, który kiedyś dostałam od Saidy i trochę zmodyfikowany trening na brzuch od Szefowej. Nie liczę co do grama BTW ale jak sprawdzam co jakiś czas to wychodzi mi 120-140g białka, 60-80g tłuszczy, 80-100g węgli. Oczywiście rower to nieodłączna część mojego życia i codziennie robię kilka(naście) kilometrów.
Nie wiem czy to przez te tabletki czy hashimoto, ale strasznie utyłam... ledwo wchodzę w spodnie w których trenowałam... no i to trochę dołujące... Biorę 13 tabletek dziennie + 1/2 dostinexu raz w tygodniu
W skrócie, miska trzymana, próbuję trenować i żyję nadzieją, że wszystko wróci do normy

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-04-11 22:42:32

Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-04-11 22:43:35

dlaczego 13 tabletek? cos jeszcze oprocz tyroksyny?

Taki zestaw dostałam.
kompleks witaminowy z activ lab
omega, wiesiołek
selen, cynk, magnez, rutyna wit C, wit D
euthyrox 100, 4 tabletki luteiny
raz w tygodniu pół dostinexu

Dzisiaj jakieś 40min truchtu, ćwiczenia dla połamańców i lekkie rozciąganie.
Micha:
1/2. Kanapka (bułka bezglutenowa + sos chrzanowy + cynamon + pekinka + ogórki kiszone + pomidor + indocyc + marchew
3. Pomidorówka z ryżem brązowym i żeberka z niej z dużą ilością korzeniowców + grejpfrut
4. Oskubię skrzydło indycze bez skóry i zagryzę marchewką