Mięśnie klaty i brzucha. Wystarczy?

Vederis to nie tak że chciałem błysnąć , jaki to ze mnie mistrz definicji tylko na forum jest mnóstwo ale to mrowie wręcz gotowych postów i tematów nawet dział cały i niestety trzeba poczytać i to sporo , ja w ćwiczeniach siłowych też siedzę dopiero niecały rok ale zanim się za nie zabrałem to miałem przeczytanych tematów ponad 2000 a ty masz ze 20 a do tego pytania były jakie były . . . ok
co do tego brzucha ( i klatki ) to robisz za wiele tego , każda partia mięśni musi odpocząć i już , tu niema cudownych metod , ja rozumie że robisz je wszystkie na jednej sesji , nie wiem czy poczytałeś atlas ćwiczeń ale nawet mała intensywność wymaga jednego dnia "wypoczynku" inaczej się zatyrasz

Chłopaki witam, i sory że wtrącę ale chcę dać mu parę wskazówek:
Do autora:

Zacznij trenować systemem domatora-- "dział trening w warunkach domowych"

Trening dla początkującego:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

W ćwiczeniach dociążaj się czymkolwiek-- chodzisz do szkoły/albo masz jeszcze jakiś stary plecak??włóż do niego książki ile się da i robisz pompki-- jak masz jakiś ciężar w innej postaci to go zapodaj do plecaka i jazda.. Ludzie trenują tym systemem i mają na prawdę niezłe rezultaty ...

Co do brzucha to zacznij normalnie trenować wybierz kilka ćwiczeń i potraktuj go masowo jak inną partię z dodatkowym obciążeniem najpierw nabierz jakiegoś mięsa na kostkę a potem ją wyrzeźb i będzie ok.
Nie możesz się cięgle ślamazarzyć i robić nieskończoność powtórzeń które nic nie wnoszą

Łap:
https://www.sfd.pl/[art]_Nowe_bodźce=postępy-t474438.html

To ci uzmysłowi wszystko co tyczy się obciążenia treningowego

pozdrawiam

Zaskron, czytałem właśnie ten trening dla początkującego. Ale 15 pompek? mogę sobie dołożyć? np. w miarę moich możliwości dokładać sobie ilość powtórzeń np, 50pompek, zamiast 15 i robić na zmianę w każdym obwodzie inny ich rodzaj? przykładowo jeśli tam pisze 15 pompek klasycznych, ale jest 4-5obwodów to czy mogę zrobić sobie na zmianę 50pompek - klasycznych/z podwyższonymi nogami/z podwyzszeniem na same ręce/na 3stolkach? + czy po tych ćwiczeniach mogę robić jeszcze te ćwiczenia na brzuch, które są na filmiku?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-29 06:10:17

Nie. Masz się stosować do zaleceń podanych w poście-- uwierz w autora to jest specjalista więc się nie zawiedziesz. Masz robić z dodatkowym ciężarem 15 ciężkich powtórzeń a nie 50 lejtowych. To ma być przeciążenie mięśniowe-- musisz dać popalić mięśniom-- ty raczej na wytrzymałość trenujesz czy na rzeźbę niż na masę.

Taka ilością powtórzeń nigdy nie zmasujesz.

Rozumiem. A co z brzuszkami? - zapytałem, czy oprócz tych mogę robić tez tez filmiku?

Czy muszę trzymać się tych 5 miesięcy?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-29 14:36:42

Trzymaj się schematu-- i brzuch staraj się też dociążać.
Musisz się trzymać wszystkiego co jest w temacie by był efekt-- każde ćwiczenie jest tak skonstruowane by każdy mógł je wykonać w domu czyli są tak dobrane

Czy gdybym zamiast tych ćwiczeń, które ty mi podałeś robił trening domatora, bez ekspandera http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + te brzuszki z filmiku, będzie wtedy ok?

nie posiadam możliwości zamontowania poręczy - m.in. dlatego chciałbym ten trening. Nie wiem natomiast czy jest wykonany "z głową" przez kogoś, kto się na tym zna?

Jeśli tak, to ile razy w tygodniu powinienem go wykonywać? 3? z jednodniową przerwą, czy 4?



Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-30 17:24:11

Ale wszystko jest w temacie który ci podałem-- mawashi zaprezentował kilka ćwiczeń które każdy jest w stanie zrobić w domu bez problemów. Wybierz te które możesz robić.
Expander kosztuje zaledwie 20 zł -- nie znajdziesz drobnych na taki mizerny wydatek??
Napisz jakim sprzętem dysponujesz

a dlaczego wg. Ciebie tamten trening jest lepszy od domatora? w tym treningu domatora są dwie wersje ćwiczeń, z ekspanderem i bez - zakupie, ale nie teraz. Mam tylko jeden ciężarek, nie wiem ile ma, ale max 2kg, może 3.

Czy gdybym zamiast tych ćwiczeń, które ty mi podałeś robił trening domatora, bez ekspandera [http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp] + te brzuszki z filmiku, będzie wtedy ok?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-30 17:44:59

Ja ci podałem temat z działu trening w warunkach domowych-- i propozycje treningu od Mawashiego a ten temat właśnie to trening domatora. Musicie nauczyć się czytać ze zrozumieniem tylko że dociążasz się dodatkowymi gadgetami np. butlami z wodą i tym podobne-- to wszystko jest trening domatora tyle że musisz nawet w nim przeciążać mięśnie żeby je pobudzić do wzrostu.
Czemu nie chcesz trenować planem zasugerowanym przez autora postu który ci podałem jak to wszystko to ćwiczenia domatora!
Ludzie ogarnijcie się.

pozdrawia