[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Dzisiaj barki i 25 minut rowerka po treningu.


Barki + brzuch czas: 41
1. Wyciskanie hantli rampa 8
Trening 1: 12/16/20/24/28kg
2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12
Trening 1: 30/35/40/45kg
2b. Wyciskanie zza karku 4x12
Trening 1: 30/35/40/45kg
3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres
Trening 1: 6kg + 4kgx15
3b. Face pulls 5x15 + regres
Trening 1: 20kg + 10kgx25

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka.


Nogi czas: 42
Przysiad rampa 8
Trening 1: 60/70/80/90/100
Syzyfki 5x15
Trening 1: CC
Żuraw 4x8
Trening 1: CC
Prostowanie drop seria
Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg
Uginanie leżąc 4x12
Trening 1: 25/25/25/25






Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70
1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15
Trening 1: 16/16/16
1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x15
Trening 1: 16/16/16
1c. Wyciskanie hantli skos - 3x15
Trening 1: 16/16/16


2. Uginanie ramion ze sztangą prostą rampa 8
Trening 1: 27/30/35/40/45
3. Wyciskanie leżąc wąsko rampa 8
Trening 1: 50/55/60/65/70x7
4a. Młotki rampa 8
Trening 1: 16/18/20/22
4b. Wyciskanie francuskie rampa 8
Trening 1: 15/20/25/30
5a. Uginanie z supinacją na modlitewniku 3x12 + regres
Trening 1: 12/10/10 + 6x20
5b. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 + regres
Trening 1: 20/20/20 + 10x25



Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-12 02:19:17

Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu.



PLECY czas: 75/82
MC Rampa 6
Trening 1: 80/100/120/140/160kg
Trening 2: 85/105/125/145/167

Podciągnie podchwytem 4xmax
Trening 1: 5/4/5/4
Trening 2: 7/6/5/5

Wiosłowanie hantlem rampa 8
Trening 1: 42/47/52/57kg
Trening 2: 47/52/57/62

Ściąganie szeroko nachwytem 5x12
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41

Wiosłowanie nachwytem 4x8 + regres
Trening 1: 70kg + 50kgx20
Trening 2: 74kg + 54x15

Wiosłowanie na wyciągu dolnym z linkami z przytrzymaniem 4x15
Trening 1: 40kg
Trening 2: 41kg

Szrugsy 3x15
Trening 1: 80kg
Trening 2: 94kg





Placek z 6 jaj, 50g odżywki, posmarowany serkiem tutti 0%.








Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-14 01:50:24

Wrzucam wczorajszą wypiskę. Trening ok, coś tam dodane, myślałem, że WL pójdzie lepiej, ale w końcu to redukcja, a 1 powtórzenie więcej - zawsze coś. Najważniejsze, że bólu nie odczuwałem.



Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63/63
Dipsy rampa 8:
Trening 1: cc/cc/5/5/5
Trening 2: cc/5/5/10/10

WL 4x8
Trening 1: 50/60/70/80x6
Trening 2: 50/60/70/80x7

Gilotyna skos dodatni 4x12
Trening 1: 40
Trening 2: 41

Wyciskanie hantli z supinacją skos dodatni 4x12
Trening 1: 12
Trening 2: 14

Unoszenie talerza ściskając między dłońmi 3x15
Trening 1: 5
Trening 2: 3x20 5kg



SS: Uginanie na modlitewniku + Wyciskanie francuskie siedząc 2x15
Trening 1: 15kg
Trening 2: 18kg
SS: Uginanie z supinacją + kick back 2x12
Trening 1: 12kg
Trening 2: 13kg

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-15 18:29:27

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :)




Barki + brzuch czas: 41
1. Wyciskanie hantli rampa 8
Trening 1: 12/16/20/24/28kg
Trening 2: 14/18/22/26/30x5
2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12
Trening 1: 30/35/40/45kg
Trening 2: 32/37/42/47kg
2b. Wyciskanie zza karku 4x12
Trening 1: 30/35/40/45kg
Trening 2: 32/37/42/47kg
3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres
Trening 1: 6kg + 4kgx15
Trening 2: 6kgx 4kgx20
3b. Wiosłowanie do szyji 5x15 + regres
Trening 1: 20kg + 10kgx25
Trening 2: 37kg + 27kgx20

Odliczanie żeby zacząć nowy trening od nowej strony. 5

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-28 23:25:24

4

3


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-28 23:25:38

2.

1.