Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
120
Witam, Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB.
A
przysiad ze sztangą 5x5
wiosłowanie sztangą 5x5
skos 5x5
arnoldki 5x5
dipsy 5x5
drążek podchwytem 5x5
unoszenie w opadzie 3x 10 (na maszynie)
brzuszki 2x
skręty 2x
B
przysiady 5x5
MC 5x5
WL 5x5
drążek nachwytem 3xmaks lub zciąganie linki z góry za głowe 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
francuz 5x5
sztangę stojąc 5x5
szrugsy 3x
brzuch na ławce 2x
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Witaj
Jeśli zrobisz w zestawie B te przysiady lekko lub zamienisz na wykroki to plan będzie sie nadawał.
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
120
Wolałbym zamienić na suwnicę, nie lubię robić wykroków. Jestem prawię od początku listopada na diecie i jak na razie efekt zadawalający . Tylko chciałem się dowiedzieć czy 4x w tyg nie będzie za ostro, tzn pon A wt B czw A pt B
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Suwnica też może być choć nie jestem zwolennikiem maszyn-szczególnie w przypadku początkujących.
Dwa dni z rzędu odpada.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„