biąłko

obliczales zapotrzebowanie na bialko ? moze wcale go nie potrzebujesz.

Nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie na białko , ale moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2750 kcal :P

A tak jeszcze dodam, że wczoraj sobie trochę o tym myślałem i doszedłem do tego, że skoro zapotrzebowanie na białko wynosi 2,2g na 1kg to chyba każdy by swoje zapotrzebowanie mógł zaspokoić zwykłym jedzeniem(no chyba, że ktoś ma 200kg xd), więc ja nie wiem już o co chodzi To po co są te odżywki białkowe? Tylko po to, żeby były? Aha, dodam [...]

Ostrowia zawsze bedzie miała dużo poleceń, bo jest tania i dużo ludzi ją stosuje. Ja osobiście nie polecam. Białko - niedoróbka. Ew. ta nowa, pakowana przez Megabol.

A czy możecie polecić jakieś białko o dobrej jakości? (cena nie gra roli ;D) Edit Oczywiście sogi za pomoc Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-03-29 13:48:21

Jeśli mix białkowy (białko uniwersalne) to Matrix Syntraxa. Jak serwatka to 100% Whey Standard Gold Optimuma. Białka drogie ale dobre

A może mi ktoś powiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na w-w na 1 kg czy coś? Bo moje zapotrzebowanie na białko zaspokajam dietą, a nie wiem jak jest z węglem

Czyli mam codzienny niedobór węgli. Białko w porządku. Czy to oznacza, że muszę kupić odżywkę węglowodanową? Jeśli tak to jaką? xd Aha i wybaczcie, że tyle pytań ale jestem niedoświadczony Zmieniony przez - Kanne w dniu 2009-03-29 22:59:16

30% białko 45% ww 25% tł

Ja codziennie waze i wiem ile spozywam. Dziennie jem 3500kcal 180-200g bialka 80-100tluszczu i reszta z wegli. Mieszane proste z złożonymi. Bialko glownie z miesa.

najlepiej zaraz po treningu białko - polecam serwatke, węgle - carbo. A tak pół godziny później jakiś konkretny posiłek, mogą być te kanapki.

jak nie masz carbo,glukozy.... to możesz po treningu uzupełnić glikogen waflami ryżowymi tez do ok 30-60 min po treningu posiłek ww złozone+białko.. staraj sie unikać w tym posiłku tłuszczy bo spowalniaja wchłanianie białka . Pozdro

właściwie trudno wskazać winowajcę; gdyby ból pojawiał sie po wzięciu kapsow to byłaby sprawa prosta; ale z tego co rozumiem ból pojawia sie juz przy śniadaniu bez łyknięcia kapsów. dobrze byłoby przeanalizować zarówno zachowanie sie twojego zoładka po kapsach a także analiza posiłkow, może uda sie wychwycic jakis skladnik, ktory mógłby tu [...]

Możesz wypić białko ale 2 posiłek zjedz zamiast trzeciego + kromka chleba razowego

.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si [...]

ok wielkie dzieki, mysle ze wybiore staka ktorego mi na poczatku poradziles, kupie glutamine oraz ten spalacz olipm no i białko ktore poradziles lub geinera. a co myslisz o tych koktajlach? zawieraja sporo białka,

OK i lepiej białko niż geiner? jak widzę to za 70zł kupie 1 800g ostrowi. jak dawkowac?

Jeśli chodzi o węglowodany wieczorem, nie jest to nowość. Pobudzają one wydzielanie serotoniny, która zapewnia odprężenie i o wiele lepszą regenerację. Białko wieczorem jest sporym obciążeniem dla organizmu podczas snu. Wobec odpowiednio ułożonej diety, nie ma co bać się w takim przypadku o zalanie.

Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal Aktywność fizyczna= 155 kcal NEAT = 300 kcal TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, [...]

3000 kcal? Przecież mnie zaleje od tylu kcal. Czytam 10 wskazówek żywieniowych.Ogółem już kręci mi się we łbie od ogromu przeczytanych dzisiaj informacji Mógłbym mi podać źródła gdzie jest opisane: -co to jest "Pełnowartościowe białko" -ile potrzebuje węgli,białka itp -żródła łatwo przyswajalnych białek i węglowodanów prostych? Sorry za [...]