bez planu i bez diety->da rade?

a więc tak. Po treningu najlepiej jest spożyć jakieś węgle proste ( najlepiej jak będzie to odżywka typu gainer, ew. carbo ), czyli np. banan, albo coś co zawiera glukozę, fruktozę, galaktozę. Następnie do godziny po treningu jemy posiłek bogaty w białko, czyli np. chudy ser, mięso, ryby, jaja. Do tego dorzucamy tym razem węgle złożone - ryż, kasza, makaron.

jak nie masz carbo,glukozy.... to możesz po treningu uzupełnić glikogen waflami ryżowymi tez do ok 30-60 min po treningu posiłek ww złozone+białko.. staraj sie unikać w tym posiłku tłuszczy bo spowalniaja wchłanianie białka . Pozdro

wiesz to zależy jakie masz obciążenie bo jeżeli po 20 kg to się nie dziw :) serie powinieneś sobie rozpisać ( 12x 10x 8x 8x) i nie odrazu maxa bo Ci się mięśnie przepalą, pamiętaj również o tym że powinieneś robić od 12-16 serii na dużą partię i ani więcej ani mniej, aha i może dołóż rozpiętki jakieś

Nie zapomnij o diecie!!!

j/w


ale 12-16 serii nie jednego ćwiczenia tylko 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-10 12:15:39

Oczywiscie SOGi dla Was
Co to diety to po treningu bede jadl kanapki z twarogiem polane miodem, nastepnie po 30 min jajecznice z cebulka tylko na czym smazyc na smalcu czy masle? Moze taka dietka byc?
Co do treningu to biore 4 ser. na laweczce po 10 powt ciezarem 45 kg, pozniej na atlasie motylkiem 3 ser. po 10 powt. i pozniej hantelkami na lawecze 3 ser. po 15 powt. moze tak byc? A co to sa te rozpietki? Sory ze tak sie wypytuje ale wiecie nie jestem ekspertem w tej dziedzinie

Kur** nie wiem co z tymi sogami jest musze byc jakims pelnoprawnym uzytkownikiem zeby je dac :/!!

Zmieniony przez - aliencraft w dniu 2005-08-10 23:31:38

jeżeli chodzi o przyrządzanie potraw na patelni, to unikaj oleju, tłuszczu, itp. Najlepszym rozwiązaniem jest olej PAM, natomiast, jeśli go nie masz, to możesz smażyć na patelni teflonowej, z minimalną ilością oleju, bo olej, jak wiadomo spowalnia wchłanianie białka.
Natomiast jeżeli chodzi o ozpiętki, to zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm. Jest to ćwiczenie nr 7.

bezpośrednio po treningu poj wode z miodem, jak nie masz miodu to z glukozą,


do godziny po treningu ryż/kasza+ kurczak/ryba/inne mieso + koktajl białkowy

wyciskanie 3x10-12powt
atlas tak samo
rozpiętki tak samo


rozpiętki to jest to co kolega u góry podał linka



Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 08:53:13

Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-08-11 09:11:20

no dobra dobra dzieki wyprobuje to

od razu po treningu banan, chwile potem wafle ryzowe z miodem...mniam mniam a potem pyszna piers z kurczaka na obiedzik i warzywka polane oliwka z oliwek...smacznego

a jeszcze chcialem sie zapytac bo zaczalem cwiczyc brzuch cwicze go codziennie przed spaniem 7 ser po 30 powt. i pytanie czy tak wieczorkiem przed snem lepiej cwiczyc w dzien na silowni??