biąłko

Kolego, autor redukuje, jego obecna miska to ok 2k kcal a Ty mu proponujesz skok na 3200? Rozwagi. Na cyklu białko daj na poziomie ok 3g/kg masy ciała, resztą wymanewruj tak, żeby bilans Ci się mniej więcej zgadzał.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop+wino , 2 enan wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Taa widze diler też śiwetny jesteś połowa tego Twojego białka to niepełnowartościowe, roślinne białko..

Napisze tu dalej zeby nie zasmiecac. Czy moze byc taka dieta na zdrowe odzywianie dla nie trenujacego? Zapotrzebowanie 2200kcal Bialko-1,8g T-1,2g WW-reszta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d63a20cdaf6b470cbc55e0ec4bc40056.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1de820783590411fa99fa899eff79466.PNG

Smak nie jest ważny.Mam jeszcze jedno pytanie do experta - czy w ProfiWheyMass jest bialko tej jakości co w WPC?

"kretyna" A tak na poważnie to pewnie diety nie masz więc ułóż! a co do odżywek: Białko i gainer według braków w diecie DT: mono rano, przed treningiem po 5g bcaa przed albo w trakcie treningu glutamina po treningu DNT: mono rano i wieczorem po 5g bcaa może być rano glutamina (ja biore przed snem) i też tak polecam

Mihupaw dobrze radzi co do bcaa - bierz tylko w trakcie treningu, jednak co do krety to nie rezygnuj z porcji przed treningiem. Glutamina po treningu, ewentualnie przed snem w DNT. Co do białka i gainera pokombinował bym na DT i DNT, jezeli nie masz problemów z posiłkiem po treningu to w DT proponuję dorzucić do posiłku białko (lub przed albo [...]

białko/gainer wg braków w diecie!! glutaminy nie kupuj bcaa okołotreningowo 1g/10kg masy ciała kreatyna j/w

witam za malo tluszczy,warzyw,mleko pij 2$ dorzuc sobie tez owocow w ciagu dnia jadaj wegle o nsikim IG ryz paraboliczny/brazowy,kasze gryczana/jeczmienna,owsiane,mkaron durum/razowy,chleb razowy, zwykly ryz/makaron czy ziemnaiki po treningu Śniadanie w domu; Płatki owsiane 150g mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj [...]

kiedy tost akurat NIECHCE PRZYTYC dlatego polecilem mu bialko z mala iloscia ww

koniec końców, będzie to wyglądać tak: I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 75 oliwa z oliwek 10g III filet z piersi 100g Ryz 100 IV filet z piersi 100g RYŻ 100G V Białko 30g cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75 VI Twaróg 250g oliwa 10g Łącznie wychodzi: b 200 (163 zw) t 75 w 320 kcl 2564

Mam teraz takie pytanie. Załóżmy, że mam późno trening. o 20:30. Jak to teraz rozplanować. Spać pójde około północy, także nie dam rady zjeśc po tren białko+węgle po pół godzinie posłek potreningowy i przed snem jeszcze twaróg, to będę miał bardzo naładowany brzuch tuż przed snem. Da się to jakość sensowanie rozwiązać??

ok, tragedii nie ma, dałbym więcej tłuszczu tak do 100 g kosztem węgli, odżywki zamieniłbym na białko z mięsa...aeroby kręcisz?

ok to postaram sie zwiekszyc porcje w miare mozliwosci oraz raz na dwa tyg "oszukac troche organizm". A jesli chodzi o monotonnie to nie bedzie przeszkadzalo jesli w jeden dzien na kolacje dostarcze bialko w postaci kurczaka innego ryby lub sera bialego? a co jesli chodzi o ser zolty ( czytalem ze nie przeszkadza na redukcji) oraz jesli mozecie [...]

Na wieczór (przed snem) najlepiej dostarczyć biały ser, ponieważ zawiera kazeinę, długo wchłanialne białko 5-6h.

Trochę mi wstyd bo to prawie sam chleb ale z moją sytuacją finansową nie stać mnie na nic więcej. Całe wakacje będę pracował żeby mieć na to białko z activ na 12 miesięcy. http://iv.pl/images/81855460346768510667.png Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2015-06-17 17:32:46

Płatki owsiane, więcej ziemniaków - na budżecie domowym się nie odbije, to samo płatki ryżowe. A białko z Activlaba sobie daruj, kup podroby: serca, wątróbka, będziesz miał tanie źródło pełnowartościowego białka i tłuszczy zwierzęcych. A jak chcesz dostarczać tłuszczy z czekolady, to dowalaj gorzką, 80%, o ile Cię stać

1. 7.30 100g platkow owsianych -300ml mleka 100g twarogu 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka 17.00-18.00 trening po treningu gainer 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer 6.22.30 100g twarogu 10g oliwy Zmieniony przez - testoviron w dniu 2005-02-17 [...]

. 7.30 100g platkow owsianych -300ml mleka 100g twarogu orzechy dodaj 2. 11.30 obiad 3. 15.30 100g ryzu 150g kurczaka 20g orzechow laskowych 50g oliwy salatka orzechy przezuc nasniadanie 17.00-18.00 trening po treningu gainer oki 4. 18.30 kasza gryczana 150g makrela 100g 5g tranu oki 5. 20.30 500ml mleka bialko gainer oki 6.22.30 100g twarogu 10g [...]