dieta do oceny

waga 80

1.posilek 7.30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka

2.posilek 11.30
obiad w szkole (nie wiem ile b/t/w

3.posilek 15.30
-150g kaszy gryczanej
-makrela wedzona 100g
-5g tranu
-25g oliwy

4.posilek 18.30
-100g ryzu
-150g piersi kurczaka
-20g orzechow laskowych
-25g oliwy

5.posilek 21.30
-500ml mleka
-20g bialka
-50g gainera

6.posilek 22.30
-100g twarogu
-10g oliwy z oliwek

b: 175g
tl :102g
ww: 432g

b:2,1g/kg
tl:1,2g/kg
ww:5,4/kg

dorzuc twarogu do sniadania, i wiecej warzyw. a tak poza tym calkiem ok.
aha, a po ktorym posilku masz trening?

W tej diecie jest za duzo warzyw.Az nic.

trening jest 20.30-21.30
ale od poniedzialku chyba na 17 bede musial chodzic i nie wiem jak zmienic w diecie

to prosze o skorygowanie wg. siebie

to tym lepiej dla Ciebie
nie wiem jak Ty to robisz ze w odstepie 1h przyjmujesz po ~30g bialka, ja bym nie dal rady...

no te bialko by trzeba rozłożyć

jakos dam rade

Posilek 1 i 5 nie pasuja. Rozloz tak wszystko zeby były rowne. I oczywiscie warzywa.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-16 23:42:34

"jakos dam rade"

pewnie ze dasz rade... do czasu jak zoladek (lub inny organ) zacznie sie buntowac

1. 7.30
100g platkow owsianych
-300ml mleka
100g twarogu

2. 11.30
obiad

3. 15.30
100g ryzu
150g kurczaka
20g orzechow laskowych
50g oliwy
salatka

17.00-18.00 trening
po treningu gainer

4. 18.30 kasza gryczana 150g
makrela 100g
5g tranu

5. 20.30
500ml mleka
bialko gainer

6.22.30
100g twarogu
10g oliwy


Zmieniony przez - testoviron w dniu 2005-02-17 15:24:14