Dieta do sprawdzenia

Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków):
I
jaja 180
płatki owsiane 100g
OLIWA 10G

II
Makrela 100g
Chleb pełnoziarnisty 75

III
filet z piersi 100g
Ryz 100

IV
filet z piersi 100g
RYŻ 100G

V
Białko 30g
cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75

VI
Twaróg 250g
oliwa 10g

Łącznie wychodzi:
b 195 (159 zw)
t 73
w 320
kcl 2511

W dni treningowe dodam jeszcze porcje białka i węgli, także wtedy całość wygląda tak:
b 207 (171 zw)
t 74
w 351
kcl 2671

Co o tym sądzicie, coś zaminić dodać odjąc??

warzywa masz dodawać do każdego prócz potreningowego
sądze że makrele trzeba zamieniać i tł też podbić
Poza tym zero danych. pozdr

dane uzupełniłem. Dieta jest z założenia na mase, z tym, że nie chce się zalewać fatem, raczej powoli ale dobrze jakościowo.

Czemu zaminić makrele, no i jak z resztą??

makrele ze względu na to że produkty wędzone mają wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne
reszta nieźle

zamiana na nabiał ( jakiś serek wiejski) pewnie nie wchodzi w gre??

wchodzi w gre

Teraz mnie zaskoczyłeś. Zawsze jak dawałem na forum diete do oceny to radzono mi jak najmniej białka z nabiałów ( serów itd.) zeby większosć pochodziła jednak z mięsa, ryb czy jaj, dla tego właśnie dałem rybe a nie sera.

Czyli makrele zamieniam na serek wiejski i dodaje do II lub do V 10g oliwy z oliwek zeby tłuszcze podbić.
Teraz jeż będzie wszystko OK

Nie widze przeciwskazań jestesmy ludźmi nie zawodnikami w okresuie przedstartowym więc ułatwiajmy sobie zycie

koniec końców, będzie to wyglądać tak:
I
jaja 180
płatki owsiane 100g
OLIWA 10G

II
serek wiejski 200g
Chleb pełnoziarnisty 75
oliwa z oliwek 10g

III
filet z piersi 100g
Ryz 100

IV
filet z piersi 100g
RYŻ 100G

V
Białko 30g
cHLEB PEŁNOZIARNISTY 75

VI
Twaróg 250g
oliwa 10g

Łącznie wychodzi:
b 200 (163 zw)
t 75
w 320
kcl 2564

Mam teraz takie pytanie. Załóżmy, że mam późno trening. o 20:30. Jak to teraz rozplanować. Spać pójde około północy, także nie dam rady zjeśc po tren białko+węgle po pół godzinie posłek potreningowy i przed snem jeszcze twaróg, to będę miał bardzo naładowany brzuch tuż przed snem. Da się to jakość sensowanie rozwiązać??

jesz sam potreningowy pisłek i idzesz spać
DALEJ NIE MA WARZYW