biąłko

Jakie białko kupić i w jakich ilościach je brać? Właśnie mi się ta kreatyna kończy, zamierzam przestać brać przez miesiąc i wypróbować Creakonga, bo dostałem ją razem z Mutant Massem.

Na pisałem przecież żeby trzymaj dietę w w jednym z postów. Tzn ja dietę nie traktuję jak zadanie matematyczne na każdy dzień tylko podchodzę do sprawy tak: dodatni bilans kaloryczny, węglowodany zdrowe, owoce i białko w dużych ilościach (mniej więcej 1,5g na kg ciała). Taka dieta z rozpiską jest dla zawodowców a śmieszy mnie to że ktoś z np. 5 [...]

Ok masz rację co do diety i dlatego ściągnąłem dziennik posiłków Vitalmax. Po wpisaniu parametrów wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal gdzie białko 198g, tłuszcze 99g, ww 276g. Przy założeniu, że będę się trzymał w/w wskazówek żywieniowych, to kiedy i jakie suplementy powinienem zażywać? Do / po śniadaniu ? obiedzie? - a może [...]

"na ostatni posiłek nada sie kazde zrodlo bialka czy to jaja, mieso, ryby, nie trzeba tez ograniczac sie do tego, spokojnie mozna uwzglednic w nim wegle jak i tluszcz" Oczywiscie - zoladek przyjmie wszystko, jezeli poczuje mieso to nie powie mu "wyjdz mi stąd". Chodzi mi o to ze najlepszym posilkiem przed snem dla wiekszosci sportowcow, a dla tych [...]

tak uwazano pare lat temu, teraz juz jest to nie aktualne, poza tym myslisz ze bialko z miesa , jajek itd , trawi sie godzine czy dwie? pod tym wzgledem rownie nada sie kazde w/w zrodlo bialka, a katabolizmu nie ma co sie bac bo nie zje Cie przez noc ;-)

otłuszczenia nie da się uniknąć Polecam na poczatek białko na poziomie 2,4g tłuszcze 1g reszta ww o niskim ig zboża .... nadywżka 200kcal

jesli robisz mase tonaturalnei bialko 4-5g i wegle wiecejnzi zwykle, ale ile to musisz wyczuc...ustal sobie poziom powiedzmy na 8g ww i sprawdzaj co tydzien obwod pasa o tej samej porze (np w poniedzialek rano przed posilkiem) jesli nic si nie zmieni lub spadnie to dokladaj wegli, tak aby powoli szlo do przodu, jesli jednak zaczniesz sie [...]

DT rano po przebudzeniu 5g glutaminy, 5g kreatyny po 10-15min śniadanie po treningu białko+kreatyna+glutamina NT rano j/w drugą porcję kreatyny w ciągu dnia glukozę daj ew. po treningu

Co zrobić? Podbić kaloryczność. 1200 kcal to głodówka, po której zaczniesz tyć od samego patrzenia na jedzenie. Przy tym wzroście i wadze i wieku - po zdjeciach z innego tematu oceniajac, nie powinnaś jeść mniej niz 1800 kcal. Białko i tłuszcze są ok, podbij kalorie ww.

Ok rozumiem. Dietę mam dopięta bo boje się zalania gdyż byłem kiedyś bardzo gruby. Dodaje 100 kcal co tydzień jak przestaje iść masa. Buduje masę przeważnie przez 12 tygodni i przeplatam minicut przez 4 tygodnie żeby poprawić wrażliwość insulinowa i zejść na niższy poziom BF. Przeważnie jak znów zaczynam okres masowy jest 9-10 procent bf. Cardio [...]

Bierzesz owsiane moczysz w wodzie odsączasz wrzucasz do blendera trochę mleka, twaróg i np banan i masz fajnego szejka. Czemu moczyć w wodzie? ja wsypuje prosto z paki do miski na to białko zalewam mlekiem i wszystko mixuje , też jest gitara Zmieniony przez - maniaksky w dniu 2012-01-04 22:12:03 Zmieniony przez - maniaksky w dniu 2012-01-04 [...]

Niepotrzebnie wkleiles te obrazki bo teraz nie ma jak poprawiac... W pierwszym posiłku zamiast rodzynek daj orzechy wloskie i dodaj pelnowartosciowe bialko(np. twaróg chudy). Drugi posiłek jest kompletnie do wymiany. Daj 2/3 jajka i do tego warzywa zamiast chleba i sera. Dodaj tez oliwe z oliwek. W posiłku przedtreningowym daj ryż brązowy/kasze. W [...]

Skoro robisz cykl na zasadzie, diety nie ma, a białko 3x dziennie - to się nie dziw, że XS nie działa. Sorry, metka też by nie pomogła Ja na XS poprawiałem rekordy co trening, masy też poszło trochę. W DNT AAKG zbędne. NO-XPLODE to tylko trochę pompy i komfort treningu - wzrostu po tym nie oczekuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-27 [...]

jeżeli chodzi o aminy to bardziej zainwestowałbym w bcaa około treningowo, l-karnityna może być--> przed aerobami, białko według braków w diecie, fire storma nie znam i nie spotkałem się z nim, trening 6x w tyg to moim zdaniem trochę dużo, gdzie miejsce dla regeneracji? przy dobrej diecie i mądrym treningu efekty mogą przyjść

j/w 50 zł to ja tez przeznaczam gdzies tyle na suple/odzywki i poprostu jest to bialko ale mi ono jest potrzebne bo mam braki w diece a ty mozesz cos innego kupic, zalezy jeszcze jaki cel

"prosze o ułożenie mi diety" - niechce mi sie i zapewne, komus innemu rowniez niebedzie sie chcialo. SAM TO ZROB. gainer/bialko - uzupelnienie diety. to czego ci brakuje w diecie to to sobie kupujesz. z supli np kreta lub jakies stacki. ^_^

1900kcal to ostry deficyt ja zwiekszylbym w takim razie bialko do 2.5g

Zoltko ma 6g tluszczu przecietnie,wiec tyle co podales to jest gdzies w dwoch jajkach.Serek wiejski jesli 5% to ma 10,wiec niby niewielka roznica tlyko,ze on zawieta glownie nasycone,a w jajkach masz pdoobna ilosc nasyconych i jednonienasyconych,w serku (ma twarog) jest kazeina,ktora dodatkowo wydluza wchlanianie bialka. Gdzies czytalam,ze na noc [...]

Vandaal ja bym na Twoim miejscu nie sluchal wszystkich nowinek które wchodza w życie, raczej skup sie na podstawach znanych od lat. Tez jestem 'hardgainerem' (chociaz dzisiaj watpie ze mozna podzielic ludzi na takie kategorie), zaczynajac cwiczyc bylem patyczakem 193 cm wzrostu. Dlugo mi zajelo zanim zaczalem chwytac co na mnie dziala i co robie [...]

jeszcze pytanko podajcie mi co ja bym mogł brać w wieku 16 lat ale nie żadne odrzywki czy inne głupoty tylko białko żebym mógł sobie uzupełnic dite tym białkiem jakieś nazwy czy coś