biąłko

Współczynnik BMR 1985.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3424.71 Węglowodany 55% 1883.59kcal = 470.9gram Białko 15%% 513.71kcal = 128.43gram Tluszcz 30% 1027.41kcal = 114.16gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c526ecaa78341429b3be18a8e693678.png

...(I oczywiscie caly czas kreatyna i bialko na silowni plus dieta) Zamierzam stosowac narazie tylko jedna kuracje jako taki dobry starter a pozniej zobaczymy co zycie przyniesie Tak piszac przekonales mnie ze nie masz pojecia o treningu,diecie,suplementacji a za koks sie lapiesz... {:-(

Zapotrzebowanie masz policzone na wage 54 kg, wazac 67kg. Uwarunkowan genetycznych nie oszukasz. Masz ten komfort, ze mozesz zbudowac mase miesniowa na niskim bf, ale idzie to raczej w otluszczenie (zw zdjec). W twoim przypadku lekka nadwyzka plus trening und czas, czas, czas...efekt murowany. Trening >>> dzial trening dla poczatkujacych, tam [...]

Czesc! EE tam rtecia sie nie przejmujcie. Wiekszosc z Was i tak bardziej truje sie wcinajac te wszystkie suplementy. Pewnie rtec jest najslabsza trucizna z tych wszystkich . A co do mleka. Prawda jest, ze mleko UHT jest strasznie swinskie. Ktos okreslil to jako biala zupa, w ktorej plywaja miliardy martwych bakterii. A tak poza tym to reszta w [...]

czy twotje decyzja zaprzestania jedzenia miesa wynika z jakiejs choroby? jezeli nie, a tylko tak poprostu sobie stwierdzilas to pomysl o swoich dzieciach ktore moga urodzic sie z fatalnym zdrowiem poniewaz wyeliminowalas ze swojej diety bialko zwierzece. chyba ze spozywalabys jak napisalas ryby ale musialoby byc troche duzo.

No dobra, nabiał to mleko i sery, świat się nie wali. Można jeść normalnie ryż, kurczaka, rybę, jajka, nic wielkiego. Poza tym jeśli masz białko jajeczne albo sojowe to ok, ale serwatkowe to też nabiał, nie?

UWAGA! http://www.sfd.pl/sklep/Revolutions_Crack-opis3308.html do zakupu tribusterona PREZENT! próbka Crack'a a białko tak wygląda :) Zmieniony przez - hera7 w dniu 2009-09-14 17:52:02

BIALKO TO PODSTAWA WEGLE NA PEWNYM POZIOMIE JAK NIE TYJESZ DOKLADASZ WEGLI JAK ZALEWA PO DOLOZENI ODEJMUJESZ ITD TRZEBA EKSPERYMENTOWAC PO PEWNYM CZSIE BEDZIESZ WIEDZIAL CO DZIALA NA CIEBIE NAJLEPIEJ A WTEDY TO JUZ PROZA!!!

hehe białko i batony na foto

Niedługo SAA będzie łatwiej dostępne niż białko czy gainer

no chłopaky to niedługo po białko/gainery/kreatyne tylko do dilera ; p hahahaha

...a dorzucajac jeszce to ze suple z USA to czesto wolna amerykanka czyli to co pisze faftaq - dlatego zawsze apeluje - nie wazne co to,nie wazne czy to omega3,czy witamina C czy bialko - apeluje o to aby ludzie nie sugerowali sie ceną bo zwykle niezwykle niska cena = niska jakosc (i jesli ktos wierzy ze producent sprzedaje mu po kosztach cala [...]

bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )

zacznij od 2500 kcal, bialko 2.2g/kg mc, tluszcz 1.3g, reszta węgle pozdr

każdy posiłek powinien być zbilansowany samo białko to słaby posiłek dlatego otrzymałeś odpowiedź jak wyżej

Słabiutka masa weszła. Białko nie jest najważniejsze, jeśli chodzi o budowę masy, najważniejsze jest zbilansowane rozłożenie wszystkich makroskładników. Nie ma po co dalej dążyć tą drogą, którą szedłeś do tej pory. Radzę jeszcze przez max 2 miesiące powoli masować, ale naprawdę ostrożnie z wyliczeniem makroskładników, a potem wycinka na wakacje.

3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone

3,76g białka na kg masy ciała.... dużo za dużo :-) https://potreningu.pl/articles/1185/bialko-w-diecie-kobiety-aktywnej

3 porcje odżywki dziennie to już sporo, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na białko, że aż tyle musisz z odżywek brać? to ma być uzupełnienie, a nie podstawa. Nadmiarem wapnia nie musisz się przejmować, to że jest go tyle i tyle nie znaczy, że tyle zostanie przyswojone Do bilansu dziennego spozycia wapnia wlicz przede wszystkim wapn z posilkow bo [...]

ja polecam tak!! spalacze niech zostana dobry wybór zakup bcaa z olimpu najlepiej wychodza!! bierz po 1g/10kg wagi ciała przed i po treningiem!! hardmass odpada, kup białko xp moze byc, ale jezeli chcesz zaoszczedzic i zakuic np wiecej bcaa to bierz cm3 bedzie spełniało rola antykatabolika, lepiej odzywione miesnie itd... pamietaj o diecie